it.odysseedubienetre.beLa dieta di patate dolci aiuta a perdere peso a causa di questa radice è ricca di amido resistente, un tipo di carboidrato che agisce come una fibra, non essere degradato o assorbito a livello intestinale, causando meno calorie vengono ingerite.
Inoltre, la patata dolce è ricca di fibre, calcio, potassio e vitamina A, importanti nutrienti per mantenere la salute intestinale e rafforzare il sistema immunitario. Queste verdure hanno anche un basso indice glicemico, che mantiene stabile la glicemia, previene la formazione di grasso, riduce la fame e controlla problemi come il diabete.
nella dieta di patate dolci è consentito anche il consumo di fonti di carboidrati integrali come il riso, pasta e farina integrale, e legumi come fagioli, ceci, soia, mais e piselli.
Come riferiscono fonti di proteine animali nella dieta, dovrebbe preferire il consumo di carni bianche come pollo e pesce e uova, in quanto sono a basso contenuto di grassi alimentari, a differenza di carne rossa e carni trasformate come salsiccia, salsiccia e pancetta.
Inoltre, è importante ricordare che le patate dolci dovrebbero essere presenti nei pasti principali, consumando circa 2-3 fette per pasto per aiutare a perdere peso. Vedi anche come preparare un pane con patate dolci per perdere peso.
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La patata dolce è un ottimo cibo per aumentare la formazione resa e aumentare la massa muscolare, perché il suo basso indice glicemico permette le calorie lentamente al corpo , facendo in modo che i muscoli abbiano energia durante l'allenamento.
Oltre ad essere consumato prima dell'allenamento al potere, esso può essere utilizzato anche in pasto post-allenamento dovrebbe essere ricca di proteine per il recupero muscolare e stimolare l'ipertrofia. Per questo, si dovrebbe consumare la patata dolce con fonti di proteine magre, come pollo alla griglia e albume d'uovo. Vedi tutti i benefici delle patate dolci.
La seguente tabella fornisce un esempio di un menu dietetico di 3 giorni per ottenere massa muscolare e perdere peso.
| pasto Day 1 | Giorno 2 | ||
| 3 ° giorno Prima colazione | latte scremato + 3 pane tostato con la margarina senza yogurt scremato | sale + 30 g di grano intero avena | latte scremato con caffè + 1 pane con crema di ricotta |
| mattina snack | 1 succo verde di cavolo + 3 dadi | 1 tazza di tè + 1 mela | due fette di papaia verde + 2 cucchiai di farina d'avena |
| pranzo / cena | 4 fette di patata dolce + 2 filetti di pollo alla griglia con salsa di pomodoro + insalata verde cruda + 1 fetta di anguria | 2 fette di patata dolce + 2 col. zuppa di riso integrale + 1 put pesce bollito + insalata di verdure stufate in olio + 4 fragole | Insalata di tonno, uova sode, bietole, pomodori, carote grattugiate, melanzane e mais + yogurt 1 arancia |
| merenda | 1-grassi + 1 pane integrale con cagliata leggera | vitamina papaya con 1 cavolo. di semi di lino | 1 tazza di tè di ibisco + 1 tapioca sottile con |
formaggio Oltre a consumare le patate dolci ogni giorno, è anche necessario fare una sana alimentazione e attività fisica almeno 3 volte a settimana per ottenere i risultati di perdita di peso e stai bene
Per disintossicare il corpo e iniziare la dieta nel modo giusto, guarda il seguente video e sai come scegliere gli ingredienti migliori per preparare la zuppa detox.
