10 Consigli per

Alcuni suggerimenti per dormire bene sono semplici ma importanti, come:

1. Non mangiare troppo ed evitare caffeina, nicotina e alcol per almeno 4 ore prima di andare a letto;Mantenere un ritmo del sonno
2. : andare a letto alla stessa ora ogni notte e cercare di mantenere questa routine nei fine settimana;Se non si dorme in 30 minuti, alzarsi e cercare un'attività rilassante come ascoltare musica soft o leggere
3. ;Evita di prendere appunti, leggere o guardare la TV a letto
4. ;Fai un bagno caldo
5. , cerca di rilassarti ed evitare pensieri spiacevoli. Quando il corpo è pronto per andare a dormire, di solito cade. Un bagno può stimolare la biochimica del sonno;Esercizio precoce always, sempre prima e mai dopo cena, o almeno 3 ore prima di andare a dormire;
6. Dim tutto!Le persone generalmente dormono meglio in ambienti bui;
7. È difficile dormire con fame; mangia qualcosa di leggero prima di andare a letto
8. : una mela è una buona opzione; Se hai insonnia o problemi a dormire,evita di dormire durante il giorno
9. o, se sei molto stanco, prova a dormire meno di 1 ora; Impara a padroneggiare lo stress , piano per rallentare il giorno per giorno, in particolare la seconda parte della giornata.
10. benefici del sonno perpelle sonno riequilibra il corpo produce serotonina

un ormone responsabile per i sentimenti di piacere, evitando l'accumulo dicortizol, migliorare l'umore e buon umore, e aumenta la sensibilità alla leptinaormone responsabile per informare il corpo dell'assenza di fame, quindi qualsiasi dieta deve includere anche almeno 7 ore di sonno costante per una donna bella dall'aspetto attivo e sano.Dormire bene è sinonimo di molti benefici al corpo, perché:Il volto è un indicatore importante di una notte insonne: intensifica i segni di rughe d'espressione, come chi non rilassarsi di notte gira le albe gonfiore del viso , marcatamente poco brillante, con vasi sanguigni congestionati che riducono l'ossigenazione causando occhiaie;

Gli occhi diventano secchi e irritati, causando bruciore, rossore e mancanza di luminosità;

• L'ormone della crescita, che è responsabile del rinnovamento dei muscoli evitando la flaccidità muscolare, viene in gran parte rilasciato durante il sonno, quindi la mancanza di sonno causa cedimenti;
• La mancanza di riposo ingrassa perché lascia il metabolismo lento e il dispendio energetico inferiore aumenta il meccanismo di deposito degli avanzi con conseguente presenza di grassi localizzati;
• I capelli sono deboli perché con la riduzione dell'energia del corpo, i fili dei capelli non ricevono più la quantità di sostanze nutritive che erano riservate a loro e si indeboliscono.
• Per migliorare la qualità del sonno, è molto importante stabilire l'ora di andare a dormire e il tempo di sveglia, in modo che l'orologio biologico funzioni meglio.
• Scopri come programmare il sonno in: Come programmare una buona notte di sonno