10 Attitudini per vivere a lungo e in buona salute

Per vivere più a lungo e in salute, che può aumentare le possibilità di raggiungere l'età di 90 e 100 anni, è importante continuare a muoversi, praticare qualche attività fisica quotidiana, avere una dieta sana senza eccessi, aumenta e prende i rimedi indicati dal medico.

D'altra parte, avere alcuni atteggiamenti come fumare, mangiare troppi prodotti industrializzati, esporsi al sole senza protezione e persino vivere con molta preoccupazione e stress può rendere questo invecchiamento più veloce e con meno qualità.

Quindi, anche se la genetica è importante e l'aspettativa di vita del brasiliano è di circa 75 anni, è possibile vivere per più anni e con la salute. Ma per questo, è necessario cercare di diminuire l'effetto dell'usura naturale dell'organismo, che aumenta in certe situazioni del giorno in giorno.

Cosa fare per essere sani per tutta la vita

L'invecchiamento è un processo naturale, ma alcuni consigli possono essere seguiti per aggirare questo processo e ridurre il contatto del corpo con sostanze che causano malattie, e quindi ottenere una vita con qualità e salute. Per questo, è necessario:

1. make check-up ogni anno

Follow-up con visite mediche e gli esami di laboratorio o di immagini, di solito realizzati a partire dall'età di 30 possono indicare malattie come il colesterolo alto, il diabete, la pressione alta, noduli al seno e la prostata allargata, per esempio, e dovrebbe essere fatto ogni anno o al momento stabilito dal medico.

Questi controlli sono importanti per rilevare eventuali segni di malattia il più presto possibile e trattare prima che il danno sia fatto al corpo.

2. Avere un sano

mangiare in modo sano è quello di preferire di mangiare frutta e verdura, e di evitare gli alimenti trasformati, perché contiene additivi chimici come i grassi trans, conservanti, glutammato monosodico, così come aromi, coloranti e dolcificanti artificiali che, se consumati, si diffondono attraverso il flusso sanguigno e causano una serie di eventi che causano l'invecchiamento del corpo. Scopri i consigli per fare acquisti sani ed evitare cibi dannosi per la salute.

Si raccomanda inoltre dare la preferenza ai cibi biologici perché quelli comunemente venduti in mercati possono essere elevati nei pesticidi, insetticidi contenenti sostanze fertilizzanti sintetici e ormoni, che, in eccesso, possono essere tossici e accelerare l'invecchiamento.

Inoltre, è importante gestire la quantità di cibo, poiché mangiare meno è un modo per evitare la produzione di sostanze e radicali liberi che causano usura e invecchiamento. Pract 3. Praticare attività fisica regolare

Esercitare almeno 3 volte a settimana per 30 minuti, ma idealmente 5 volte a settimana, migliora la regolazione ormonale, la circolazione sanguigna e l'eliminazione delle tossine dal corpo, che gli organi funzionano meglio e rimangono più sani più a lungo.

Inoltre, l'esercizio fisico e una dieta equilibrata aiuta a mantenere il tono muscolare, che riduce la fragilità e cade con l'invecchiamento perché aumenta la quantità di calcio nelle ossa e muscoli, così come ostacolare lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi, diabete, ipertensione e quelli legati all'immunità.

Tuttavia, quando l'attività fisica è svolta in eccesso e non rispetta i limiti fisiologici del corpo, come ad esempio l'esecuzione di maratone e sport molto faticosi, il corpo produce più radicali liberi a causa di un eccessivo sforzo, che accelera l'invecchiamento.

Quindi, l'ideale è fare un'attività fisica che sia piacevole e che funzioni il corpo, ma non si dovrebbe arrivare al punto di diventare esausti o di indossare troppo. È anche importante avere 1 o 2 giorni di riposo per aiutare con il recupero muscolare. Scopri di più sui benefici dell'attività fisica negli anziani.

4. Nessun

fumare Ci sono quasi 5000 sostanze nella composizione di sigarette, e più di 50 sostanze cancerogene sono dimostrati, perché causano effetti tossici sul corpo, e causano l'invecchiamento più veloce, quindi, di vivere più a lungo e meglio, è importante per sbarazzarsi di questa dipendenza

Oltre a non fumare, dovresti evitare gli ambienti con fumo di sigaretta, poiché causano anche questi effetti negativi al corpo, che è definito fumo passivo.

Quando coloro che fumano foglie questa abitudine, gli effetti negativi del fumo sono gradualmente diminuiti nel corpo dal primo giorno fino a quando, a 15 o 20 anni, il rischio scompare completamente, quindi, smettere di fumare è un passo importante contro l'invecchiamento e la formazione del cancro.

5. Bere molta acqua potabile acqua o liquidi come succhi di frutta, tè e acqua di cocco aiuta filtrazione aumento del sangue attraverso i reni, accelerando lo smaltimento di sostanze cattive al corpo, prodotto dalla digestione del cibo o medicine, per esempio.

Inoltre, l'acqua mantiene idratate le cellule del corpo, migliorando così la sua funzione. Impara la quantità ideale di acqua che dovresti bere ogni giorno.

6. Non esporsi al sole senza protezione

I raggi del sole contengono radiazioni UV che, se eccessivamente, causano lesioni e invecchiamento della pelle, oltre ad aumentare il rischio di cancro e ridurre l'immunità. Ecco perché è molto importante indossare la protezione solare e nei giorni di sole si consiglia di indossare cappelli e occhiali da sole ed evitare di andare in spiaggia e di stare al sole tra le 10:00 e le 16:00. Ulteriori informazioni sugli effetti dannosi del sole e su come proteggersi.

7. Controllo sollecitazione

eccesso di stress e ansia aumenta la produzione di cattivi ormoni nel corpo, come l'adrenalina e cortisolo, che accelerano la velocità di invecchiamento e aumentano la probabilità di sviluppare malattie come ipertensione, diabete e malattie cardiache.

Per evitare questo, è importante mantenere le abitudini che migliorano il benessere, pur mantenendo la positività e buon umore, in aggiunta alle attività che supportano il corretto funzionamento della mente, come lo yoga, tai chi, meditazione, reiki e massaggi, che rallentano invecchiamento, aiutano il cervello di agire in un modo migliore, e regolare la produzione di ormoni, riducendo il cortisolo e adrenalina, e aumentando la serotonina, ossitocina e melatonina, per esempio.

Controlla come viene fatto il trattamento d'ansia.

8. Utilizzare farmaci solo con indicazione medica

Agendo sul corpo, i farmaci provocano una serie di effetti collaterali che influenzano il funzionamento del corpo e, quando utilizzato inutilmente o eccessivamente, le cattive conseguenze possono superare i buoni effetti degli ingredienti attivi.

Poiché le droghe illecite, oltre a non avere alcun beneficio, apportano solo effetti negativi e collaterali all'organismo, il che facilita l'usura e la formazione di malattie.

Ulteriori informazioni sui rischi associati all'assunzione di medicinali senza indicazione medica.

9. Evitare esami in eccesso

test come raggi X e TAC contiene un sacco di radiazioni, e, quindi, non vanno sempre al pronto soccorso per chiedere a raggi X, o fare questo tipo di esame, spesso e senza . Questo perché, così facendo, il corpo entra in contatto con una grande quantità di radiazioni che provoca danni alle molecole e alle cellule del corpo e accelera l'invecchiamento, oltre ad aumentare il rischio di cancro. 10. Il consumo

Antiossidanti Gli antiossidanti, come la vitamina C, vitamina E, licopene, beta-carotene, zinco, selenio, magnesio, calcio e omega 3 invecchiamento rallenta, atto a ridurre l'azione dei radicali liberi nel corpo, che sono sostanze tossiche che produciamo a causa di reazioni del corpo, principalmente a causa di cibo, uso di farmaci, consumo di alcol e contatto con l'inquinamento.

Gli antiossidanti si trovano nelle verdure e nei cereali come cavolo, carota, pomodoro, broccoli, papaia e fragola, per esempio, e dovrebbero preferibilmente essere consumati in questo modo. Tuttavia, possono anche essere trovati sotto forma di integratori acquistati in farmacia e il loro uso deve essere sempre diretto dal medico o dal nutrizionista. Controlla l'elenco degli alimenti antiossidanti.

Cos'è la morte per cause naturali?

causa di prodotti genetici e tossici che il corpo produce quotidianamente per eseguire il metabolismo, il corpo invecchia leggermente quotidiane, e quindi tutte le molecole, cellule e tessuti del corpo hanno un tipo di scadenza, che di solito , ha tra 70 e 90 anni, ma varia da persona a persona, dal momento che alcuni vivono a più di 100 anni.

Così, quando non si muore per la malattia o incidente, ci sarà un periodo in cui gli organi iniziano a trovare difficoltà a lavorare ed entrare in fallimento, che è quando si verifica la morte a causa dell'età, noto anche come morte per cause naturali.

Ci sono abitudini di vita che possono rendere questo l'invecchiamento è più veloce o più lento, si può aumentare o diminuire la quantità di prodotti tossici del metabolismo, che influenza l'usura del corpo.