7 Modi per dormire velocemente

Per portare via il sonno che sentiamo durante il giorno, al lavoro o durante lo studio, dobbiamo scommettere su ricette naturali per tè, come lo zenzero e il guaranà, bevande energetiche o tecniche di stimolazione, come stretching, massaggio corpo o , fino a quando, cambiando il centro dell'attenzione per un po '.

Questi trucchi sono molto utili quando vengono eseguiti sporadicamente, in quei giorni in cui si verifica un inaspettato affaticamento e possono interrompere le prestazioni durante il giorno.

Quindi, i principali consigli per sonnolenza e stanchezza sono:

1. Stimolazione di bevande o cibi

Alcuni alimenti hanno un effetto stimolante il cervello e aiutano a mantenere il cervello sveglio ed energizzato per le attività quotidiane. I principali sono:

• Caffè forte o caffeina in capsule, acquistati da un negozio di integratori o prodotti naturali;
• Tè nero, tè maté o tè verde, che possono essere consumati in tè, polveri o capsule; Refriger refrigeranti a forma di cola;
• Bevande energetiche come Red Bull, Fusion, TNT o Monster, per esempio;
• polvere di guaranà o capsule;
• cioccolato amaro;
• Aggiungi zenzero o pepe ai pasti o alle bevande.
• Il caffè non deve essere consumato più volte al giorno, ma in momenti strategici, come la mattina, dopo il pranzo o la sonnolenza, perché se consumato in eccesso può causare il peggioramento della stanchezza.

Inoltre, la caffeina può causare sensibilità o astinenza in alcune persone, causando mal di testa, irritabilità e palpitazioni, e quindi questo tipo di cibo dovrebbe essere evitato da persone con malattie cardiache o aritmie. Consulta l'elenco degli alimenti ricchi di caffeina.

2. Stimolare i sensi

Un ottimo modo per svegliare il cervello per dormire è quello di stimolare i sensi, come l'olfatto, la vista o il tatto. L'odore di sostanze con profumi caratteristici, come caffè, menta o cannella, ad esempio, è un ottimo modo per stimolare la mente. Un altro consiglio è quello di profumare l'ambiente con oli essenziali di rosmarino, zenzero, eucalipto o limone.

Mantenere la stanza ben illuminata, aprire le finestre o guardare le lampade è anche stimolante perché la luce attiva e risveglia il cervello. Un'altra buona strategia è fare una doccia fredda o lavarsi la faccia in quanto aiuta a farti dormire e stanco.

L'acqua potabile aiuta anche ad attivare i sensi nei momenti di sonnolenza, oltre a provocare un senso di benessere idratando il corpo. 3. Uso tecniche corporee

respirazione tecniche sono utili per migliorare la concentrazione e mettere a fuoco, e respirare profondamente più volte, respirazione narici alternati o effettuare cicli di respiro veloce e corto per pochi secondi, con la postura eretta e gli occhi chiusi . Per respirare alterando le narici, si dovrebbe:

Coprire una narice con il dito indice e ispirare per l'altro;

1. Coprire l'altra narice trattenendo il respiro e rilasciare l'aria;
2. Ripeti il ​​processo inspirando la stessa narice che ha rilasciato l'aria.
3. Prendendo alcuni minuti per allungare, allungando le braccia e la colonna vertebrale, per esempio, aiuta anche ad attivare i muscoli e far circolare l'energia del corpo.

La pressione e il massaggio dei punti strategici della coppa sono tecniche di riflessologia che possono aiutare ad aumentare l'energia e la concentrazione, come premere la regione tra il labbro superiore e il naso, il punto tra le sopracciglia o la parte plantare dell'alluce. piede, per esempio.

4. Fare jogging sul corpo

Quando la stanchezza e la sonnolenza attivano il corpo e la circolazione camminando per alcuni minuti, andando su e giù per i voli della scala o anche facendo qualche pantofolaio, può aiutare a migliorare l'umore.

L'attività fisica quotidiana è ottima anche per migliorare l'energia della coppa, la sensazione di benessere e per migliorare il sonno, il che diminuirà gli episodi di sonno durante il lavoro o lo studio.

5. Mangiare cibi facilmente digeribili

Nei giorni molto stanchi, dovresti avere una dieta leggera, per lo più a base di verdure, e in alcune parti per evitare che il corpo sprechi energia con la digestione e peggiori il sonno.

Quando sorge il sonno, mangiare un po 'delicato o una pasta, preferibilmente con cereali integrali, o un frutto, come una mela, aiuta il corpo a diventare più attivo ed energizzato.

6. Parlare

Parlare per qualche minuto, con un collega o per telefono, preferibilmente su un argomento interessante o divertente, aiuta a stimolare il cervello e svegliarti.

Pratica 7. Gioca una partita, che può essere sul computer o telefono cellulare, come la forza, sterlina o serpente, ad esempio, è un modo per stimolare il pensiero e rimanere svegli più a lungo, lontano il sonno.

Questi trucchi possono prendere sonnolenza per un po 'fino a quando il lavoro desiderato è fatto. Tuttavia, per terminare infine con la stanchezza, è importante avere un sonno ristoratore durante la notte, dormendo 7 a 8 ore, a rispettare il tempo di dormire e di impegnarsi in attività fisica, e così il corpo si abitua al rilascio di ormoni nel flusso sanguigno , garantendo una buona vigilanza durante il giorno.

Quando possibile, dormire fino a 30 minuti dopo il pranzo può anche aiutare a migliorare le prestazioni nel pomeriggio. Impara come fare un pisolino nel modo giusto e altri consigli per dormire meglio per aumentare l'energia durante il giorno.

Se la presenza di sonno diurno è costante o sta peggiorando giorno dopo giorno, si consiglia di cercare di medico di medicina generale alle prove d'esame e del sangue clinici, perché eccessiva sonnolenza può anche indicare alcune malattie come l'ipotiroidismo, anemia o la depressione, per esempio. Guarda quali sono le malattie che causano eccessiva stanchezza.