6 Modi per dormire e stare sveglio

Per dormire durante il giorno, al lavoro, dopo il pranzo o per studiare, un buon consiglio è quello di consumare cibi stimolanti o bevande come caffè, toro rosso o cioccolato nero, per esempio.

Tuttavia, il modo più efficace per terminare il sonno durante il giorno è dormire abbastanza di notte. Il tempo di sonno ideale è di circa 7 a 8 ore per notte, tuttavia, se l'individuo dorme per 9 ore durante la notte e, al risveglio, sentendosi riposato e disposto, è 9 ore di buon sonno che Hai bisogno.

In questo modo, per dormire durante il giorno, ottimi consigli includono: Eating 1. Mangiare cibi stimolanti

Per prendere sonno, si consiglia di consumare cibi o bevande stimolanti, come ad esempio:

Caffè forte;

• Guaraná in polvere;
• Red bull;
• Acai;
• cioccolato nero;
• Tè allo zenzero.
• Questi alimenti sono ricchi di caffeina, che è considerata energetica, essendo in grado di aumentare la disposizione, perché accelera la frequenza cardiaca, migliora la circolazione del sangue e, di conseguenza, prende il sonno. Tuttavia, il loro uso dovrebbe essere ridotto al minimo, oltre a promuovere malattie cardiache, compromettere l'assorbimento di calcio e danneggiare le ossa.

2. Fai un pisolino veloce

Un buon consiglio per chi non riesce a dormire a sufficienza durante la notte è quello di prendere l'ora di pranzo per un breve pisolino e godersi il pendolarismo da e verso il lavoro per dormire. Anche se non è un sonno di buona qualità, questo diminuisce anche il rischio che l'individuo si stia assonnato durante il giorno.

Gli individui che hanno maggiori probabilità di soffrire di sonno durante il giorno sono quelli che lavorano a turni, come operatori sanitari, agenti di polizia, pompieri e guardie di sicurezza. Per questi, è consigliabile che approfittino per dormire o riposare quando possono.

Ecco come si fa il pisolino, senza intaccare il sonno.

3. Avere buone abitudini di sonno

Per avere buone abitudini di sonno, si consiglia di dormire tra le 7 e le 8 ore a notte, andare a dormire contemporaneamente e alzarsi sempre allo stesso tempo. Altri suggerimenti sono:

Evitare di stare davanti al computer e alla televisione 2 ore prima di dormire;

• Dormire in una stanza tranquilla e confortevole. Un buon consiglio è quello di acquistare un tappetino per le orecchie che viene utilizzato per nuotare e usarlo per dormire se il quartiere è troppo rumoroso;
• Prepara l'ultimo pasto fino a 1 ora prima di andare a letto per evitare indigestioni;
• Evita di pensare a molte cose quando vai a letto, dando la preferenza a pensieri calmi e tranquilli ed evitando preoccupazioni;
• Mangia sano.
• Essere sempre assonnati durante il giorno non è un buon segno poiché significa che il corpo non si è riposato abbastanza di notte e questo può causare incidenti di lavoro minori o diminuirne le prestazioni.

Alcune malattie possono anche far sentire assonnata la persona durante il giorno, alcuni esempi sono l'insonnia, la sindrome delle gambe senza riposo, l'obesità, l'apnea notturna, la narcolessia e il sonnambulismo. In quest'ultimo caso, l'ideale è cercare un aiuto medico, perché eliminando queste cause, il sonno ritorna ad essere ristoratore e il sintomo di avere sonno durante il giorno non è frequente. Scopri le 8 malattie che causano eccessiva stanchezza.

4. Rimedio naturale per prendere sonno

Fare un bagno di acqua fredda è un ottimo rimedio naturale per dormire. Sfregare tutto il corpo con una boccola molto spessa rende questo processo ancora più efficace.

A volte è sufficiente un arresto del sonno di 15 minuti per ripristinare la forza e il livello di attenzione necessari per affrontare il resto del giorno o della notte. Fare regolarmente un certo tipo di attività fisica migliora l'umore e dà più disposizione, questo è un buon metodo per spaventare il sonno. Stare fermi, in un ambiente molto silenzioso, peggiorerà solo le cose.

5. Rimedio casalingo per prendere sonno

Un ottimo rimedio casalingo per dormire è il tè allo zenzero.

Ingredienti:

1 cucchiaio di zenzero tritato

• 1 tazza di acqua
• Preparazione:

Mettere l'acqua in una padella e mettere lo zenzero, facendolo bollire per circa 10 minuti. Coprire, lasciare raffreddare, filtrare e dolce a piacere. Bevi poco dopo.

6. Sonniferi

Non ci sono medicinali da banco che possono essere acquistati in farmacia o in drogheria e aiutano a dormire, come ad esempio le capsule di polvere di guaranà. Tuttavia, se l'individuo è sempre stanco e assonnato, anche a dormire otto ore a notte, si dovrebbe andare a un appuntamento dal medico per una valutazione della salute, si può soffrire di anemia o bassa pressione, per esempio.

In alcune situazioni camionisti prendono anfetamine, noti comunemente come rivetto, per arrivare a rimanere guida svegli più a lungo, ma il suo uso è dannoso per il corpo e coinvolgente, è necessario utilizzare dosi sempre più elevate per mantenere lo stesso effetto.