it.odysseedubienetre.beQuando la mente è stanca e sovraccarico può essere difficile mettere a fuoco e smettere di pensare allo stesso argomento. Fermare 5 minuti per allungare, avere un rilassante caffè o tè e mandala di vernice, che sono disegni adatti per gli adulti, sono alcuni modi per ottenere il controllo, raggiungendo il benessere in modo rapido ed efficiente.
Ecco 10 modi per calmare la mente, controllare i pensieri e calmarsi, senza doverti sfuggire alle faccende quotidiane.
Bere camomilla o tè alla valeriana è un ottimo modo per calmare la mente e il corpo. Questi tè contengono proprietà sedative che ti aiutano a stare calmo in un momento di stress o crisi d'ansia. Basta aggiungere 1 bustina di ogni tè in una tazza e coprire con acqua bollente. Poi rimani per 2 o 3 minuti e prendi ancora caldo se vuoi addolcire l'opzione migliore è il miele perché aiuta anche a combattere l'ansia e il nervosismo.
Guarda altre eccellenti ricette calmanti per combattere l'ansia e l'irrequietezza.
Per coloro che lavorano troppo a lungo in una posizione, seduti o in piedi, è grande per fermare alcuni minutinhos essere in grado di allungare i muscoli. Questo tipo di esercizio è un ottimo modo per rilassare i pensieri e anche il corpo, raggiungendo rapidamente il benessere. Nelle immagini qui sotto mostrano alcuni esempi che sono sempre i benvenuti:
Non ci sono disegni molto dettagliati, chiamato Mandala, che possono essere acquistati nei negozi di forniture per ufficio e nelle edicole, e alcuni kit viene fornito con i pastelli e piccola penna. Fermare 5 minuti per focalizzare la tua attenzione solo dipingendo il disegno aiuterà anche a focalizzare la mente per riposare un po '.
mangiare un quadrato di cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao aiuta anche a calmare i nervi e si sentono più calmo presto. Il cioccolato aiuta a regolare la quantità di cortisolo, che è l'ormone dello stress nel sangue e aiuta nel rilascio di endorfine, che promuovono il benessere. Tuttavia, non si dovrebbe consumare una quantità maggiore, a causa dell'alto contenuto calorico, che può portare ad un aumento di peso.
volte fermarsi a non fare nulla e solo concentrare la vostra attenzione alle sensazioni che il corpo produce è un ottimo modo per calmare e organizzare il pensiero. Una buona strategia è cercare un posto tranquillo e silenzioso dove poter sedere tranquillamente e chiudere gli occhi per qualche minuto. Durante questo periodo non è pensabile negli affari del giorno per giorno, senza motivo di preoccupazione, ma prestare attenzione al proprio respiro, per esempio.
Vedi 5 passi per meditare da solo e correttamente.
Come i piedi, le tue mani contengono punti riflessi che ti aiutano a rilassare tutto il corpo. Lavarsi le mani e passare una crema idratante è il primo passo. Quindi dovresti usare il tuo pollice e il tuo palmo per massaggiare l'altro, ma se possibile lascia che qualcun altro ti massaggi. I punti più importanti riguardano il pollice e la punta delle dita che portano un buon senso di tranquillità a tutto il corpo.
I piedini scorrevoli su biglie, ping pong o scarpe da tennis stimolano anche i punti riflessi sulle piante dei piedi, rilassando tutto il corpo. Idealmente, lavare i piedi e trascorrere una crema idratante, ma se si sta lavorando e non si può, semplicemente scivolare le perline su piedi nudi saranno già promuovere la calma e la tranquillità. Se desideri guardare questo video dove insegniamo come fare questo massaggio passo dopo passo:
Gocciolando due gocce di olio essenziale di lavanda sul polso e annusando ogni volta che si sente più stressato fornisce anche un'ottima soluzione naturale per non dover ricorrere all'assunzione di farmaci per l'ansia o la depressione. Si consiglia inoltre di mettere un ramoscello di lavanda all'interno del cuscino per lenire e dormire meglio.
Per coloro che non amano il caffè, basta odorare il caffè per stimolare il cervello a produrre endorfine che promuovono il benessere. Per coloro che amano e possono gustare, bere 1 tazza di caffè forte può essere anche un buon modo per rilassarsi più velocemente. Tuttavia, bere più di 4 tazze di caffè al giorno non è una buona opzione perché troppa caffeina può eccitare troppo il sistema nervoso.
Guardare un film commedia, episodi divertenti di una serie o parlare con una persona divertente è anche un ottimo modo per sentirsi bene. Sebbene una risata forzata non abbia esattamente lo stesso effetto di una vera risata, può anche aiutarti a sentirti meglio e puoi rilassare il tuo corpo e la tua mente. Sorridendo endorfine vengono rilasciate nel flusso sanguigno e l'effetto può essere sentito in pochi minuti rilassando il corpo e la mente.
Camminare a piedi nudi, o semplicemente indossare calze, sull'erba è un ottimo modo per rilassarsi velocemente. Ad esempio, bastano pochi minuti per sentirsi più riposati, cosa che si può fare in uno spuntino o all'ora di pranzo.
Osservare le onde del mare ha lo stesso effetto calmante per la mente, ma se fa molto caldo, l'effetto potrebbe essere opposto, quindi è meglio iniziare o finire la giornata osservando il mare. Se questo non è possibile, puoi guardare un video del mare o luoghi paradisiaci per alcuni minuti. I colori blu e verdi leniscono il cervello e la mente in modo rapido ed efficiente.
