it.odysseedubienetre.beLa dieta dei punti si basa principalmente sulle calorie del cibo, e ogni persona ha un certo numero di punti che possono consumare durante il giorno, contando quanto vale ogni cibo. Pertanto, il consumo durante il giorno dovrebbe essere pianificato in base a questo punteggio e praticamente ogni tipo di cibo può essere consumato.
Questa è la dieta utilizzata da Weight Watchers, ma per tenere traccia dei punti, è necessario annotare tutti gli alimenti e le quantità consumati durante il giorno, il che aiuta anche a riflettere su ciò che si mangia e imparare a combinare meglio alimenti più sani che normalmente trascorrono meno punti di dieta.
Il numero di punti consentiti per ogni persona da consumare durante il giorno varia in base al sesso, all'altezza, al peso e al tipo di attività fisica praticata.
Il primo calcolo viene eseguito per trovare il metabolismo basale (BMR), secondo le seguenti formule: Donne
:
Uomini:
Dopo questo calcolo, è Devo aggiungere la spesa all'attività fisica, perché chi pratica qualche esercizio ha il diritto di consumare più punti nella dieta. Pertanto, è necessario moltiplicare il valore ottenuto per il fattore di attività fisica TMB, in base alla seguente tabella: Uomo
| donna Attività fisica 1.2 | ||
| 1.2 sedentaria: non pratica alcuna attività fisica | ||
| 1, 3 | 1,3 esercizio sporadico almeno 3 volte / settimana 1.35 | |
| programmi 1.4 di esercizio 3x / settimana per almeno 30 minuti 1.45 | ||
| 1,5 esercizi 3 volte a settimana, nel corso | ||
| un'ora 1.50 1.60 | esercizi giornalieri, della durata di 1h 3h 1.7 | |
| 1,8 esercizi ogni giorno, della durata di oltre 3 ore |
Così, una donna di 40 anni con 60 kg per esempio, ha un TMB di 1401 kcal e se fa attività fisica almeno 3 volte a settimana, avrà una spesa totale di 1401 x 1,35 = 1891 kcal.
Dopo aver calcolato quante calorie si spendono durante il giorno, è necessario calcolare quanti punti si è autorizzati a consumare per perdere peso. Per questo, è necessario dividere le calorie totali per 3,6, che è il totale dei punti necessari per mantenere il peso. Pertanto, per perdere peso, è necessario ridurre da 200 a 300 punti del totale ottenuto.
Nell'esempio dato della donna di 40 anni, il calcolo si presenta in questo modo: 1891 / 3,6 = 525 punti. Per perdere peso, dovrà ridurre 200 punti di questo totale, ottenendo 525 - 200 = 325 punti.
Nella dieta dei punti, ogni cibo ha una certa quantità di punti che devono essere contabilizzati per tutto il giorno. Ad esempio, verdure come ravanello, pomodoro e bietola valgono 0 punti, mentre verdure come zucca, barbabietola e carota valgono 10 punti. I succhi vanno da 0 a 40 punti, mentre 200 ml di soda valgono 24 punti. Un pane francese, ad esempio, costa 40 punti, lo stesso valore di 1 piccola unità di patate dolci.
Pertanto, in questa dieta tutti gli alimenti vengono rilasciati e occorre fare attenzione a non superare il numero totale di punti consentiti al giorno. Tuttavia, mangiare una dieta equilibrata con cibi più sani come frutta, verdura e cibi integrali ti permette di consumare più cibo, che ti dà un maggiore senso di sazietà e ti lascia affamato più a lungo. Per accedere a un elenco completo di alimenti e punti, fare clic su: Dots Diet Food Table.
Oltre a rispettare i punti totali ammesse al giorno, per essere in grado di perdere peso con questa dieta è anche necessario seguire alcune regole, come ad esempio:
La dieta dei punti può essere fatta a casa, da sola o accompagnata. Ma chi ha bisogno di uno stimolo in più può contare sull'aiuto di Weight Watchers, iscriversi nel loro programma perché usano la dieta dei punti come segreto per perdere peso.
