Cosa fare per aumentare il testosterone

Per aumentare il testosterone in modo naturale dovresti fare una dieta ricca di zinco. L'aumento di questo ormone stimola la libido e la fertilità, oltre a promuovere la crescita dei capelli e rendere le ossa più forti, avendo benefici in uomini e donne nel rispetto dei valori corretti per ciascun sesso, che può essere scoperto attraverso un test di il sangue.

Generalmente, testosterone devono essere aumentati quando i loro valori sono inferiori a 300ng per dL, ma il trattamento deve essere iniziata solo dall'indicazione del endocrinologist e in alcuni casi può essere necessario utilizzare integratori come Provacyl o iniezioni, gel o adesivi.

Altre attitudini che aiutano a produrre quantità normali di ormoni sono dormire bene e controllare lo stress.

Il testosterone porta a una diminuzione del grasso corporeo e promuove un aumento della massa muscolare, rendendo il corpo forte e definito.

Come aumentare il testosterone naturalmente

1. Fare una dieta ricca di zinco, vitamina A e D

di aumentare il testosterone, gli uomini sono:

• mangiare alimenti ricchi di zincocome le ostriche, fegato, fagioli, noci o semi di girasole per esempio;
• Mangiare cibi ricchi di vitamina Dcome salmone, sardine o uova. Inoltre, è anche importante esporre al sole tutti i giorni, prima delle 11:00 e dopo le 16:00, per almeno 1 ora;
• Consuma cibi ricchi di vitamina Acome mango, spinaci, pomodori o olio di pesce. Should Il consumo di zucchero e alimenti a base di soia dovrebbe essere ridotto perché possono portare a una riduzione della quantità di testosterone.

Tuttavia, per fare una dieta corretta si dovrebbe andare dal nutrizionista per fare un menu in base alle esigenze dell'uomo.

2. Eseguire l'esercizio con i pesi in palestra

Gli esercizi con i pesi svolti in palestra con i pesi promuovere la produzione di testosterone e, quindi, l'uomo deve svolgere attività fisica quotidiana vigorosa per almeno 30 minuti con manubri, bilancieri e elastico. Inoltre, questo tipo di esercizio facilita la combustione del grasso e porta ad un aumento della massa magra.

Andare in palestra è un sacrificio, vedere come trovare piacere in palestra e non arrendersi.

3. Dormire bene ogni giorno

Una buona notte di sonno, il sonno più di 5 ore di fila, aumenta la produzione di testosterone e diminuisce i livelli di cortisolo, che è l'ormone dello stress, che quando elevato porta ad un aumento di peso che è anche un fattore nel declino del testosterone.

Inoltre, dovresti trascorrere 2 ore al giorno per rilassarti e dedicarti a attività ricreative come leggere, guardare la TV o visitare la città.

4. Mantenere un peso adeguato

Per evitare bassi livelli di testosterone, è necessario mantenere un peso corporeo adeguato, con un BMI inferiore a 29 e, per non sviluppare l'obesità, una dieta equilibrata dovrebbe essere attiva.

Calcola il tuo indice di massa corporea e vedere se è nel range di normalità:

Come aumentare il testosterone con supplementi

In alcuni casi può essere necessario assumere integratori di testosterone per aumentare il loro numero, in particolare quando i livelli sono troppo bassi.

Alcuni supplementi che il medico può raccomandare includono ProTestosterone, Provacyl e Testex, per esempio.

Segni che è necessario aumentare il testosterone

Alcuni sintomi che possono indicare bassi livelli di testosterone comprendono:

Poco interesse sessuale;

• oblio costante; Frequente affaticamento frequente;
• cambiamenti di umore, con prevalenza di sintomi di depressione;
• Difficoltà nell'avere un corpo muscoloso e accumulo di grasso;
• Poca quantità di peli sul viso, sul busto e sulla regione intima;
• Difficoltà ad addormentarsi e molta irrequietezza durante la notte;
• Ossa fragili e sviluppo dell'osteoporosi.
• In generale, è necessario avere più di un sintomo associato e, nel caso in cui il medico sospetti un basso livello di testosterone, potrebbe indicare un esame del sangue da confermare. Vedi le cause e i sintomi del testosterone alterato.