it.odysseedubienetre.beCi sono alcuni modi efficaci per eliminare la dipendenza da tabacco dalla tua vita, tra cui non comprare sigarette, fissare un appuntamento veloce, bere più acqua, masticare gomma, provare meditazione o yoga, tenere le mani impegnate, evitare alcol e caffeina, avere abbastanza dormi, rimanendo positivo, usando le terapie sostitutive della nicotina, contando i soldi che hai risparmiato e molti altri ancora. Alcuni rimedi sono psicologici, mentre altri sono comportamentali e fisici, ma tutti possono aiutarti a conquistare la tua dipendenza dalle sigarette.
Le molte persone che leggono questo che hanno tentato di smettere in passato sanno quanto possa essere difficile. Le voglie di nicotina possono essere intense e, negandoti le sigarette, possono causare sbalzi d'umore, fluttuazioni dell'appetito, aumento di peso, ansia e molti altri ostacoli difficili. Ricerche recenti mostrano che 3 fumatori su 4 fumano ancora 40 anni dopo, il che significa che il modo migliore per smettere di fumare è non iniziare mai. Tuttavia, per coloro che sono alla ricerca di un modo per smettere, ci sono molti rimedi efficaci.
È importante tenerti conto se sei seriamente intenzionato a smettere. È importante fissare una data finale in cui smettere definitivamente di fumare. Dire sempre, "Un giorno smetterò presto" porterà a livelli ancora più profondi della dipendenza, mentre le scuse indeboliscono solo la tua decisione nei futuri tentativi di smettere.
Ci sono molti fattori scatenanti personali per il fumo, come uscire in certi posti o con certe persone, così come attività come guidare con le finestre aperte o uscire in veranda. Per il primo mese o due di uscire, fai del tuo meglio per evitare questi trigger, poiché renderanno più facile ricadere in cattive abitudini.
Alcune persone hanno trovato successo nell'eliminare la dipendenza da tabacco con la meditazione, lo yoga e altre tecniche di rilassamento. Questo può aiutare a ridurre i sintomi di astinenza e riempire il tempo e l'attenzione con qualcosa di benefico per il corpo e la mente.
La dipendenza da tabacco può spesso essere collegata a una fissazione orale e la mancanza di qualcosa da masticare o mettere in bocca può rendere molto più facile la ricaduta nel fumo. Mantenere il chewing-gum (o la gomma alla nicotina) in tasca e avere un bastoncino ogni volta che sorge il desiderio di una sigaretta può aiutarti a combattere la tentazione.
L'attività fisica è difficile per i forti fumatori, quindi dopo aver smesso, unirsi a una palestra o impostare una routine di allenamento può essere molto utile. Inizialmente dovrai lottare perché il danno ai tuoi polmoni e al tuo corpo potrebbe essere grave dopo anni di fumo. Tuttavia, man mano che vedi aumentare la tua capacità e forza, l'idea di fumare (e di compromettere le tue capacità fisiche) sembrerà molto meno attraente!
Per quanto semplice possa sembrare, se rifiuti semplicemente di comprare altre sigarette, ti aiuterà a smettere! Alcune persone vogliono avere un pacchetto di backup nel caso in cui "ne abbiano davvero bisogno", ma questo allungherà solo la tua abitudine e renderà più difficile smettere per sempre.
Le sigarette sono molto costose in alcune parti del mondo, quindi risparmiare tutti i soldi che avresti speso per le sigarette può essere un modo convincente per rimanere forte. Se fumi un pacchetto al giorno, metti il costo di un pacchetto di sigarette in un barattolo di vetro dove lo vedrai ogni giorno. Salvare quei soldi sarà un ulteriore fattore motivante per non tornare all'abitudine.
Esaurimento e affaticamento possono logorare la tua forza di volontà e rendere più facile ricadere in abitudini negative. Nelle settimane e nei mesi successivi alla chiusura, prendi una quantità adeguata di sonno, poiché il tuo corpo si sentirà riposato e l'idea di una sigaretta al mattino sarà, spero, spiacevole.
È importante rimanere idratati e mantenere i livelli di energia quando si smette di fumare. Il tuo corpo subirà alcuni cambiamenti fisiologici nei mesi successivi alla chiusura, quindi assicurati di bere abbastanza acqua e di promuovere il processo di guarigione. Vuoi anche sentire il cambiamento positivo di non fumare, quindi è importante rimanere in salute in altri modi!
Avere un atteggiamento positivo nei confronti della tua decisione di smettere è fondamentale per l'eliminazione permanente della dipendenza dal tabacco. Ricordati di quanto sei arrivato e quale grande traguardo è aver smesso per un giorno, un mese o un anno intero. Mantenere un atteggiamento positivo e ricordare tutti i vantaggi del non fumare ti terrà su una pista senza fumo.
Due dei fattori scatenanti più comuni per il fumo sono l'alcol e la caffeina; sigarette mattutine con caffè e fumo fuori nei giardini della birra sembrano essere trofei permanenti della cultura del fumo. Se ritieni che questi trigger ti rimandino alle sigarette, prova a ridurre queste abitudini di vita, almeno per i primi mesi dopo aver smesso.
Se nessuno di questi rimedi funziona per te, ci sono molte opzioni per la terapia sostitutiva della nicotina che puoi provare. Questi includono cerotti alla nicotina, gomma alla nicotina, spray nasali e alcuni farmaci. Tuttavia, alcune di queste opzioni eliminano il fumo, ma non la dipendenza dalla nicotina (almeno non subito).
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A volte, smettere di fumare non può essere fatto da solo. Per le persone con una grave dipendenza da nicotina, o una storia di abuso di sostanze o tendenze di dipendenza, l'aiuto professionale è sempre un'opzione. Medici e consulenti di tutto il mondo sono formati per aiutare le persone a smettere di fumare. Inoltre, se i tuoi effetti collaterali da sospensione sono gravi, tra cui depressione, malattia estesa o perdita / guadagno di peso estremo, parla con un medico per assicurarti che i metodi di smettere non influiscano negativamente su altre aree della tua salute.
