it.odysseedubienetre.bePer smettere di fumare è importante decidere di propria iniziativa per porre fine al fumo di sigaretta cercando i benefici del dimettersi, come aiutare a migliorare il funzionamento del cuore e dei polmoni, e Ad esempio, ridurre il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari, come infarto o ictus e persino il cancro.
È possibile smettere senza assistenza medica, tuttavia è sempre importante seguire alcuni suggerimenti per evitare le ricadute e, pertanto, il rispetto di alcune linee guida per smettere di fumare può far sparire la dipendenza dalle sigarette senza grandi sacrifici.
Alcuni suggerimenti per smettere di fumare includono:
È importante impostare una data o un'ora per uscire completamente entro 30 giorni dal momento in cui pensi di smettere di fumare fumare.
Ad esempio, il 1 ° maggio è possibile pianificare e visualizzare una nuova vita senza fumare e determinare l'ultimo giorno possibile per smettere di fumare, ad esempio il 30 maggio, o impostare una giornata significativa, ad esempio terminare un corso, avere un nuovo giorno lavoro o per finire un pacchetto, per esempio diventa più motivante e più facile da iniziare.
Per smettere di fumare, si dovrebbe iniziare portando a casa e lavorare tutti gli oggetti di sigarette, come posacenere, accendini o vecchi pacchetti di sigarette.
Un altro suggerimento importante è quello di evitare l'odore delle sigarette, quindi è necessario lavare i vestiti, le tende, le lenzuola, gli asciugamani e qualsiasi altro oggetto che possa odorare le sigarette. Inoltre, è consigliabile evitare i luoghi in cui si fuma a causa dell'odore di fumo.
Quando smetti di fumare, dovresti tenere una pallottola senza zucchero, un bicchiere d'acqua o un tè, pezzi di zenzero o succo di guava, da masticare o bere ogni volta dando un sacco di voglia di fumare, contribuendo anche a ridurre la sensazione di fame. Ecco come: succo di guava per smettere di fumare.
Inoltre, è importante evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri in questo momento, perché il rischio di ingrassare è maggiore ed è importante praticare l'attività fisica durante questo periodo. Guarda altri suggerimenti nel seguente video:
Quando arriva la voglia di fumare, è importante che il fumatore sia distratto facendo attività che gli procurino piacere e sostituiscano la sensazione di perdita, ad esempio, libero, andare in spiaggia o in giardino.
Inoltre, un'attività che richiede tempo e mani ogni giorno, come uncinetto, giardinaggio, pittura o esercizio fisico, è una grande opzione.
Per smettere di fumare, il processo è più facile e meno costoso quando la famiglia e gli amici intimi sono coinvolti nel processo e aiutano, rispettando i sintomi caratteristici del ritiro, come irritabilità, ansia, depressione, irrequietezza , malessere fisico, mal di testa e disturbi del sonno, per esempio.
Oltre a questi suggerimenti, ci sono altre opzioni che possono aiutare a smettere di fumare, come la sigaretta del tè verde o alcuni rimedi con vareniclina e bupropione, che aiutano l'organismo ad adattarsi e disintossicarsi dalla dipendenza da sigarette.
Per valutare il grado di dipendenza da sigarette, è possibile eseguire il test Fagerstrom.
| Domanda | Opzioni |
| 1. Quanto tempo dopo il risveglio fumi la prima sigaretta? | a) fino a 5 min - 3 punti b) 6 a 30 min - 2 punti c) 31 a 60 min -1 punto d) + 60 min: 0 punti |
| 2. Hai difficoltà a non fumare in luoghi proibiti (come chiesa, cinema)? ) A) Sì - 1 punto | b) No - 0 punti 3. Quale sigaretta ti soddisfa di più? ) A) 1o mattino - 1 punto |
| b) altro - 0 punti | 4. Quante sigarette fumi al giorno? a) fino a 10 cig - 0 punti |
| b) 11 a 20 cig- 1 punto | c) 21-30 cig - 2 punti d) + 30 cig - 3 punti 5. Fumate più spesso al mattino? ) A) Sì - 1 punto b) No - 0 punti |
| 6. Fumate anche quando siete a letto? | a) Sì - 1 punto b) No - 0 punti |
| Dopo il quiz, è necessario aggiungere i punti di tutti i problemi e analizzare il risultato, come segue: | 0-2 punti - molto basso |
dipendenza 3 4 punti
Come smettere di fumare in 1 giorno
