Cos'è la bioimpedenza e come funziona

La bioimpedenza è un test che analizza la composizione del corpo, che indica la quantità approssimativa di muscoli, ossa e grasso. Questo esame è ampiamente utilizzato nelle palestre e nei complementi nelle consultazioni nutrizionali per valutare i risultati del piano di allenamento o della dieta, ad esempio, e può essere eseguito ogni 3 o 6 mesi per confrontare i risultati e verificare l'evoluzione della composizione corporea.

Questo tipo di esame viene effettuato su bilance speciali, come Tanita o Omron, che hanno piastre metalliche che portano a un tipo debole di corrente elettrica che attraversa il corpo. Pertanto, oltre al peso attuale, queste scale mostrano anche la quantità di muscoli, grassi, acqua e persino le calorie bruciate durante il giorno, in base al sesso, all'età, all'altezza e all'intensità dell'attività fisica. sono inseriti nella scala.

Comprendi come funziona nel nostro video divertente:

Come funziona

I dispositivi di bioimpedenza possono misurare la percentuale di grasso corporeo, muscoli, ossa e acqua perché una corrente elettrica passa attraverso il corpo attraverso piastre di metallo. Questa corrente viaggia facilmente attraverso l'acqua e quindi i tessuti molto idratati, come i muscoli, permettono alla corrente di passare rapidamente. Il grasso e le ossa, d'altra parte, hanno poca acqua, quindi la corrente è più difficile da attraversare.

E e quindi la differenza tra la resistenza grasso per lasciar passare corrente, e la velocità con cui passa nei tessuti come i muscoli, per esempio, consente all'apparecchio di calcolare il valore che indica la quantità di massa magra, grassa e acqua.

Quindi, per conoscere la composizione del corpo, basta salire a piedi nudi, senza calze, in una tanita, per esempio, o tenere, nelle mani, le piastre di metallo di un altro tipo di apparato minore. La differenza più grande tra questi due metodi Bioimpedenza è che i risultati di equilibratura sono più accurato per la composizione della metà inferiore del corpo mentre l'apparecchio che è sicuro nelle mani, il risultato si riferisce ai bracci composizione tronco e testa. In questo modo, il modo più rigoroso per conoscere la composizione corporea è utilizzare un equilibrio che combini i due metodi.

Come garantire risultati accurati

Affinché il test indichi i valori corretti per la massa grassa e magra, è necessario garantire determinate condizioni, quali:

Evitare di mangiare, bere caffè o fare esercizio nelle 4 ore precedenti;

• Bere da 2 a 4 bicchieri d'acqua 2 ore prima dell'esame.
• Non bere alcolici nelle 24 ore precedenti;
• Non dare crema sui tuoi piedi o mani.
• Inoltre, l'utilizzo di componenti leggeri e di piccole dimensioni aiuta a garantire che i risultati siano il più precisi possibile.

L'intera preparazione è molto importante perché, ad esempio, per quanto riguarda l'acqua, se non c'è un'adeguata idratazione, il corpo ha meno acqua per la corrente elettrica da pre-correre e, quindi, il valore della massa grassa può essere maggiore di la cosa reale.

Anche quando c'è ritenzione di liquidi, è anche importante prenderlo il prima possibile e informare il tecnico, perché l'eccesso di acqua nel corpo può portare ad un aumento della massa magra, che non riflette la realtà.

Cosa significa

Oltre al peso e all'Indice di massa corporea (BMI), i diversi valori offerti dai dispositivi o dalle bilance di bioimpedenza sono:

1. Grasso

La quantità di massa grassa può essere indicata in% o Kg, a seconda del tipo di apparecchio. I valori raccomandati di massa grassa variano in base al sesso e all'età in percentuale, essendo:

Età Uomini Donne	​​
	Bassa Normale Alta	Bassa Normale Alta
15-24 <13.1	13,2 a 18,6> 18,7	<22.9	23-29,6	> 29.7
25 a 34 <15.2	15.3 a 21,8> 21,9	<	22,8 22,9 a 29,7> 29,8
35 a 44 <16.1	16,2-23,1> 23.2	<	22,7 22,8 a 29,8> 29,9
45-54 <16,5	16,6-23 7	>	23,8 <23.3	23,4 a 31,9> 32.0
55 e 64 <17.7	17,8 a 26,3> 26.4	<28 3	28,4 a 35,9> 36,0
65 a 74 <19.8	19,9 a 27,5> 27,6	<31,4 31,5 a 39,8	> 39.9
75-84 <	21.1 21.2 al 27,9> 28,0	<	32,8 32,9 a 40,3> 40,4	> 85
< 25.9	25,6 a 31,3> 31,4	<	31,2 31,3 a 42,4> 42,5	Idealmente, il valore della massa grassa dovrebbe essere compreso nell'intervallo indicato come normale, perché quando si supera questo valore significa che si è accumulato un sacco di grasso, che aumenta il rischio di varie malattie, come l'obesità o il diabete.

Dal momento che gli atleti di solito hanno un grasso corporeo inferiore rispetto al normale, vedere la tabella che cosa è il grasso corporeo ideale per la loro altezza e peso. massa magra

2. Il valore della massa magra, di solito indicato in Kg e indica la quantità di muscolo e di acqua nel corpo, e alcune macchine più moderne hanno scale e fare la differenza tra i due valori. Per la massa magra, i valori consigliati sono:

Età Uomini Donne	​​
	Bassa Normale Alta	Bassa Normale Alta
15-24 <54.7	54,8-62,3> 62,4	<	39,9 40,0 a 44,9> 45,0
24-34 <56.5	56,6 a 63,5> 63,6	<40,0 a 39,9	45.4> 45.5
35 a 44 <56.3	58,4 a 63,6> 63,7	<	40.0 40.1 a 45.3> 45.4 45
54 <55.3	55,2-61,5> 61,6	<	40,2 40,3 al 45,6> 45,7
55-64 <54.0	54, 1-61,5	>	61,6 <38.7	38,8 a 44,7> 44.8
65 a 74 <53.2	53,3 a 61,2> 61,1	<	38,4 38,5 a 45,4> 45,5
75-84 <	50,5 50,6 al 58,1> 58,2	<36.3 a 36.2	42.1>	42.2> 85
<	48,5 48,6-53,2> 53.3	<	33,6 33,7-39,9> simile a 40.0	massa grassa, massa magra deve essere entro un intervallo di valori definito come normale, tuttavia, hanno generalmente atleti v a causa di frequenti allenamenti che facilitano la costruzione muscolare. Le persone che sono sedentarie o che non lavorano in palestra di solito hanno un valore inferiore.

massa corporea magra è in genere utilizzato per valutare i risultati di un piano di formazione, ad esempio, permette di valutare se sta guadagnando muscolare con il tipo di esercizio che si sta facendo. 3. muscolare

In genere, la massa muscolare dovrebbe aumentare nel corso delle valutazioni bioimpedenza, perché maggiore è la quantità di muscolo, maggiore è la quantità di calorie consumate al giorno, per eliminare più facilmente il grasso in eccesso corpo e prevenire l'insorgenza di varie malattie cardiovascolari. Questa informazione può essere data in libbre di muscolo o percentuale.

La quantità di muscolo mostra solo il peso dei muscoli della massa muscolare in aggiunta ai tessuti acqua ed altro corpo, per esempio. In questo tipo di massa, sono incluse anche nei muscoli lisci di alcuni organi come lo stomaco o l'intestino, così come il muscolo cardiaco.

idratazione 4. I valori di riferimento per la quantità di acqua in uomini e donne sono diversi e sono descritti di seguito: Femmina

:

• 45% al ​​60%; Uomo:
• dal 50% al 65%.Questo valore è molto importante sapere se il corpo è ben idratato, che garantisce la salute dei muscoli, previene crampi, rotture e lesioni, garantendo un progressivo miglioramento dei risultati di prestazione e di formazione.

Così, quando il valore è inferiore al range di riferimento è desiderabile aumentare l'assunzione di acqua al giorno per circa 2 litri, al fine di evitare di essere disidratato.

5. Densità ossea

Il valore della densità ossea o del peso osseo deve essere costante nel tempo per garantire che le ossa siano sane e monitorare l'evoluzione della densità ossea ed è quindi molto importante valutare i benefici dell'attività fisica in anziani o persone con osteopenia o osteoporosi, ad esempio, poiché un regolare esercizio fisico consente di rafforzare le ossa e spesso tratta la perdita ossea.

Scopri anche i migliori esercizi per rafforzare le ossa e migliorare la densità ossea al prossimo esame di bioimpedenza.

6. Grasso viscerale

Il grasso viscerale è la quantità di grasso immagazzinata nella regione addominale, attorno agli organi vitali, come il cuore. Il valore può variare tra 1 e 59, essendo diviso in due gruppi:

Sano:

• 1 a 12;Nocivo: da
• 13 a 59. Sebbene la presenza di grasso viscerale aiuti a proteggere gli organi, il grasso in eccesso è dannoso e può portare a varie malattie, come l'ipertensione, il diabete e persino l'insufficienza cardiaca.

7. Tasso metabolico basale

Il metabolismo basale è la quantità di calorie che il corpo impiega a svolgere, e tale numero è calcolato in base all'età, al sesso e all'attività fisica introdotti nel bilancio.

Conoscere questo valore è molto utile per le persone che stanno a dieta sapere quanto mangiare meno per perdere peso o quante più calorie dovrebbero essere ingerite per aumentare di peso.

In aggiunta a tutto, gli apparecchi possono anche presentare l'età metabolica che rappresenta l'età per la quale si raccomanda l'attuale tasso di metabolismo. Pertanto, l'età metabolica dovrebbe essere sempre uguale o inferiore all'età attuale perché sia ​​un risultato positivo di una persona sana.

Al fine di aumentare la velocità del metabolismo si dovrebbe aumentare la massa magra e questo di conseguenza riduce la massa grassa perché il muscolo è un tessuto attivo e spende più calorie del grasso, contribuendo all'aumento della combustione delle calorie da dieta o grasso corporeo immagazzinato.

Queste scale nel tempo stanno diventando più economiche e meno costose anche se il prezzo di una scala di bio-impedenza è ancora più alto di una scala convenzionale, è un modo molto interessante di tenere sotto controllo il modulo e i benefici possono superare i soldi speso.