it.odysseedubienetre.beConsumare omega 3 al giorno durante la gravidanza, scegliendo gli alimenti come il salmone, tonno o sardine, che sono ricchi di questa sostanza nutritiva, o anche prendere le capsule di omega 3 può lasciare il bambino più intelligente, e migliore rendimento scolastico in futuro.
Questo perché il tessuto cerebrale ha bisogno di omega 3 per sviluppare appieno il suo pieno potenziale. Ma i benefici non sono solo per il bambino, perché questo consumo protegge anche la futura madre, migliorando il suo benessere.
Così, i principali benefici del consumo di omega-3 durante la gravidanza sono:
Per ottenere tutti questi benefici si consiglia di consumare alimenti ricchi di omega 3 ogni giorno, ma un'altra possibilità è di assumere le capsule di omega 3 che possono essere indicate dal medico o dal nutrizionista. Ma poiché il cervello del bambino continua a svilupparsi dopo la nascita, questa cura è importante anche durante l'allattamento.
Si consiglia di assumere un integratore alimentare omega 3 quando consigliato da un medico o un nutrizionista, ma tutte le donne in gravidanza possono trarne beneficio. Alcuni esempi di omega 3 capsule che possono essere indicati sono Ogestan e Proepa Gesta perché contengono esattamente la dose di cui la donna incinta ha bisogno.
Questo integratore deve essere assunto secondo il parere del professionista che ha indicato il suo uso, ma solitamente consiste nell'assumere 1 o 2 capsule di omega 3 durante la gravidanza e anche durante l'allattamento.
La quantità massima di omega 3 che può essere consumata al giorno è di 3 g al giorno perché sopra può essere dannoso per la salute. Quindi è importante prendere in considerazione l'importo che si ottiene con il cibo e la supplementazione.
Buone fonti di omega 3 sono oli di pesce di acqua fredda, oli di krill e di lino o olio di enotera. Quindi dal primo trimestre di gravidanza e durante tutta la fase di allattamento dieta della madre deve essere di almeno 300 mg di DHA nella loro dieta quotidiana, che corrisponde a 2 cucchiai al giorno di minestra olio di lino o di 200 grammi pesce d'acqua fredda. Vedi altri esempi di cibi ricchi di omega 3 qui.
Per i bambini che non sono allattati al seno e solo prendere una bottiglia, può essere una buona alternativa per usare alimenti per lattanti con EPA, DHA e ALA che sono tipi di omega 3. Dieta
Ecco un esempio di un menù di 3 giorni che la donna incinta può seguire per assicurarsi la possibilità di ingerire la quantità necessaria per ridurre il rischio di depressione post-partum, aumentare l'intelligenza e diminuire il rischio di allergie nel bambino:
| giorno 1 giorno 2 | giorno 3 | ||
colazione 1 tazza di succo d'arancia 1 crepioca con semi di chia bianco e formaggio 1 arancia | semi di lino 1 yogurt e formaggi di tapioca 1 noce di cocco grattugiato | 1 1/2 purè di succo di avocado carota noci 30 g di 1 pane nero come sesamo e burro 1 banana | |
| spuntino mattutino | 1 pera 2 cracker cracker | succo di Kale con calce | 1 mandarino 2 biscotti amido di mais |
| pranzo o la cena | fusilli cotti con una serie di salmone triturati e olive insalata di lattuga, pomodori e cetrioli prima guaina | 2 frittelle con un ripieno di una scatoletta di tonno con salsa pomodori, cipolle e peperoni insalata verde 5 fragole | 2 sardine grigliate 2 cucchiai riso 1 fagiolo shell cavolo a mineraria 2 fette di ananas |
| merenda 1 ciotola farina d'avena con 2 dadi | 1 bicchiere di banane cucchiai di farina d'avena frullato + 2 | 1 yogurt 1 pane con formaggio | |
| Cena 1 manciata di cereali integrali | 2 cucchiai di noci | 3 cracker integrali |
un nutrizionista può indicare un altro menu personalmente una query, che si adatta al tuo gusto personale.
