it.odysseedubienetre.beLe proteine sono nutrienti necessari all'organismo per produrre parti essenziali del corpo, come muscoli, ormoni, tessuti, pelle e capelli. Inoltre, le proteine erano i neurotrasmettitori, che sono responsabili della trasmissione degli impulsi nervosi che formano i pensieri e dei comandi fisici che il corpo deve muovere.
proteine sono sostanze nutritive si trovano in alimenti come carne, pesce, uova e latticini, oltre ad esistere in alimenti vegetali come semi di soia, arachidi, sesamo e lenticchie.
Ecco 10 motivi per mangiare proteine: 1. Produrre
muscolare Le proteine di massa sono nutrienti essenziali per mantenere e aumentare la massa muscolare perché il muscolo a crescere è necessario avere, oltre a una regolare attività fisica, il consumo proteine come quelle che si trovano in alimenti animali come carne, pollame e uova.
La quantità di proteine da assumere per avere ipertrofia varia a seconda del peso, del tipo e della quantità di attività fisica. Guarda quali alimenti ti aiutano a guadagnare muscoli.
2. produrre anticorpi Anticorpi e cellule immunitarie del corpo sono fatti da proteine, e senza un adeguato apporto di questo nutriente del sistema immunitario si indebolisce e il corpo diventa più suscettibile alle malattie ed infezioni.
Oltre ad un'adeguata assunzione di proteine, altri nutrienti come lo zinco, il selenio e l'omega-3 sono anche importanti per il mantenimento di una buona immunità. Guarda i suggerimenti per potenziare il sistema immunitario.
Le proteine sono responsabili della formazione di collagene, una sostanza che conferisce compattezza alla pelle e previene rughe e segni di espressione. Inoltre, la cheratina, il componente principale dei capelli, è anche una proteina, e quindi i capelli sani hanno bisogno di quella sostanza nutritiva.
E 'importante ricordare che alimenti come carne e uova, che sono naturalmente ricchi di proteine, sono i principali responsabili per la produzione di collagene e cheratina, non è necessario mettere a fuoco sul consumo di integratori alimentari o di collagene.
Gli ormoni sono anche sostanze nel corpo costituite da proteine, quindi per avere un buon equilibrio ormonale è necessario consumare correttamente questa sostanza nutritiva. Problemi come la sindrome dell'ovaio policistico, lo stress o l'ansia possono essere causati da cambiamenti ormonali e una dieta equilibrata è essenziale per migliorare i sintomi e curare le malattie.
I neurotrasmettitori come adrenalina e acetilcolina sono fatti di proteine, e sono responsabili di trasmissione degli impulsi nervosi che generano i pensieri, emozioni e comandi che rendono l'intero corpo si muovono e funzionare correttamente.
Le proteine sono la base principale per la formazione di nuovi tessuti, essendo necessario per recuperare problemi come ferite e tagli chirurgici. Formano parti essenziali del corpo come i vasi sanguigni, cellule del tessuto connettivo, collagene e la pelle, è importante avere un adeguato apporto di proteine dopo chirurgia maggiore come la chirurgia cardiaca e trapianto di organi.
globuli rossi, cellule responsabili per il trasporto di ossigeno nel sangue, sono costituiti da proteine, e quindi un basso consumo di questa sostanza può causare problemi come anemia, debolezza, pallore e la mancanza di disponibilità. 8.
Accensione aggiunta di carboidrati e grassi, proteine possono anche essere usati come substrato per l'energia nel corpo e regolano glicemia, specialmente nelle diete povere di carboidrati. Ogni grammo di proteine fornisce 4 kcal, la stessa quantità fornita dai carboidrati.
Le articolazioni sono formate da tendini e hanno una grande presenza di collagene, che funge da tampone tra le ossa, impedendo loro di consumarsi e l'insorgere del dolore. Quindi, poiché il collagene è fatto di proteine, sono anche importanti per mantenere una buona salute delle articolazioni e prevenire le lesioni durante la pratica di esercizi fisici, che forzano le articolazioni molto. Scopri a cosa serve e quando usare il collagene.
Il succo gastrico e gli enzimi digestivi sono costituiti da proteine, responsabili della scomposizione del cibo in particelle più piccole che verranno assorbite dall'intestino. Inoltre, le cellule dell'intestino hanno trasportatori formati da proteine e che agiscono come porte che consentono l'ingresso dei nutrienti digeriti nell'organismo.
Quantità di proteine da assumere al giorno
Non pratica l'attività fisica richiede 0,8 g di proteine per kg di peso;
Per saperne di più sugli alimenti ricchi di proteine, guarda il seguente video:
