it.odysseedubienetre.beMolte persone sanno che avere un metabolismo veloce fa bene alla salute generale, ma non sono sicuri di come farlo. Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi efficaci per aumentare il metabolismo, tra cui una dieta corretta, l'esercizio precoce, l'aumento degli omega-3, l'allenamento, l'aggiunta di proteine, l'aumento dei livelli di attività, l'assunzione calorica variabile e molto altro!
I modi efficaci per aumentare il tuo metabolismo includono:
La proteina è uno degli elementi più importanti in qualsiasi dieta, ma è particolarmente importante nello sviluppo della massa muscolare. Questo è il tipo di muscolo che è strettamente associato a un alto tasso metabolico. Le proteine sono anche più difficili da digerire rispetto a grassi o carboidrati; questo significa che il corpo passa più tempo (e calorie) a digerire le proteine rispetto a molti altri elementi della dieta. In altre parole, aggiungi cibi ricchi di proteine come salmone, carne rossa, formaggio, fagioli, yogurt e semi se vuoi aumentare la tua efficienza metabolica.
Se il tuo corpo entra in una routine, può diventare pigro, quindi è importante mantenere il sistema digestivo e il sistema metabolico dinamici e in forma. Il modo migliore per farlo è variare l'apporto calorico tra un giorno e l'altro, assicurando che il tuo corpo impari ad essere adattabile e lavori più duramente o meno a seconda dell'assunzione. Ciò aumenterà la flessibilità metabolica e migliorerà la combustione dei grassi e l'efficienza digestiva.
La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico è uno dei modi più semplici per migliorare il ritmo metabolico. Se vivi uno stile di vita sedentario, il tuo metabolismo ne soffrirà. Esercitare 3-5 volte a settimana è un ottimo modo per sostenere il metabolismo. Inoltre, se ti alleni regolarmente, ma non hai ancora visto i miglioramenti che stai cercando, prova a fare più brevi attività durante il giorno, ad esempio tre blocchi di 15 minuti di esercizio, anziché una sessione di 45 minuti.
Uno dei più grandi errori che le persone fanno quando si cerca di migliorare la loro velocità metabolica e perdere peso è stare! La base di un buon metabolismo è una quantità appropriata di nutrienti e calorie nel corpo. Se abbassi troppo il tuo apporto calorico, il tuo corpo potrebbe iniziare a divorare il tuo tessuto muscolare per produrre energia, perché è privo dei nutrienti di cui ha bisogno. In altre parole, il miglioramento del tasso metabolico può essere raggiunto attraverso la riduzione delle calorie, ma non andare troppo lontano!
Anche se fai regolarmente attività fisica, un'attività più frequente può fare meraviglie per il tuo tasso metabolico. Ad esempio, se hai un allenamento al mattino, ma poi ti siedi a una scrivania tutto il giorno, potresti davvero rovinare tutto il bene che hai fatto la mattina! Assicurati di mantenere l'attività all'interno del tuo corpo; anche salire le scale un paio di volte al giorno, piuttosto che prendere l'ascensore, può dare al tuo corpo il tipo di sforzo costante che mantiene alto il tuo tasso metabolico!
Aumentando l'assunzione di acidi grassi omega-3, non solo aiuti a ottimizzare il tuo metabolismo, ma anche a proteggere la salute del cuore e ridurre l'infiammazione in tutto il corpo. Questo può aiutare ad aumentare i tassi di anabolizzanti e catabolici, aumentando allo stesso tempo la funzione della leptina nel corpo, che è un ormone direttamente collegato al bruciare i grassi!
Per bruciare i grassi, i muscoli del nostro corpo devono essere adeguatamente ossigenati; questo è anche il modo in cui puoi aumentare la durata del tuo allenamento e bruciare più calorie possibili. L'unico modo per assicurarsi che il tuo corpo sia adeguatamente ossigenato consiste nell'aumentare l'assunzione di cibi ricchi di ferro, poiché questo minerale è necessario per la produzione di globuli rossi. Alcuni cibi ricchi di ferro includono carne rossa, frutti di mare, fagioli e spinaci.
Mentre si mangia abbastanza cibo e si assicura che il tuo corpo abbia abbastanza calorie è importante, devi anche essere consapevole di come stai raggiungendo i tuoi obiettivi di assunzione di calorie e cibo. Potresti essere qualcuno che lavora occasionalmente, non è particolarmente diligente su ciò che mangia e sei relativamente soddisfatto del tuo peso. Tuttavia, senza ottimizzare il metabolismo attraverso adeguate scelte alimentari, come quelle ad alto contenuto di proteine e grassi sani, non sarai mai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di salute!
Sebbene gran parte della ricerca sia ancora in corso su questo tema, ci sono quelli che credono che i numerosi composti chimici usati negli alimenti trasformati e nella frutta e verdura OGM possano effettivamente causare l'obesità negli esseri umani. Alcuni di questi conservanti sono stati coniati gli obesogeni, poiché si ritiene che convertano le cellule normali in cellule adipose e influenzino l'appetito in modi dannosi per il metabolismo. Per evitare che ciò accada, scegli alimenti biologici, senza tutti quei conservanti potenzialmente pericolosi!
Vedi anche
22 semplici modi per bruciare il grasso velocemente
7 fantastici benefici di correre per la perdita di pesoLa nicotinamide riboside (NR) potrebbe non essere una molecola di cui molte persone hanno sentito parlare, ma sta diventando una parola molto popolare negli ambienti della salute. Chiamata la molecola miracolosa da alcuni, questa vitamina, strettamente correlata alla vitamina B3, è nota per accelerare la combustione dei grassi e dare un urto tanto necessario al tuo metabolismo. Questa particolare molecola può trasformare in modo più efficiente il grasso in energia, che è esattamente quello che vuoi se cerchi di migliorare la tua salute generale.
Molte persone vedono spuntini come una cosa negativa, in quanto possono interrompere l'appetito per pasti più pianificati e sani e possono spesso assumere la forma di cibo spazzatura. Tuttavia, il pascolo durante tutto il corso della giornata può essere un ottimo modo per mantenere attivo e funzionante il sistema digestivo, piuttosto che scaricare grandi quantità di calorie nel sistema tutto in una volta, il che può farti sentire pigro. Somministrare lentamente le energie energetiche del tuo corpo durante il giorno può essere un'ottima pratica per migliorare il tuo metabolismo, a condizione che tu stia spuntando cibi sani, come noci, verdure crude e frutta.
