10 Consigli per evitare sonnolenza

Il seguente elenco suggerisce 10 consigli per evitare la sonnolenza durante il giorno e migliorare la qualità del sonno durante la notte.

1. Dormire tra le 7 e le 9 ore per notte - Gli adolescenti hanno generalmente bisogno di nove ore di sonno mentre gli adulti hanno bisogno tra le 7 e le 8 ore.
2. Usa il letto solo per dormire - Non è consigliabile guardare la televisione, giocare o usare il computer a letto.
3. Imposta un orario per svegliare - Creare una ora di andare a letto può essere frustrante e quindi avere difficoltà ad addormentarsi.
4. Mangiare a orari regolari - Mangiare bene impedisce anche i deficit energetici durante il giorno. L'ultimo pasto dovrebbe terminare due o tre ore prima di andare a letto.
5. Esegui un po 'di attività fisica- Esercizio leggero e regolare per un sonno più profondo., Anche se non è consigliato di notte.
6. Non dormire - specialmente nel tardo pomeriggio un pisolino può causare insonnia. Ecco come fare il giusto sonnellino senza intaccare il sonno.
7. Vai a letto quando hai sonno- prova a distinguere la stanchezza dalla sonnolenza.
8. Crea un rituale di rilassamento - porta un bicchiere di latte caldo nella stanza, riduci l'intensità della luce, metti musica rilassante. Cerca di rilassarti a modo tuo.
9. Prendi 1 bicchiere di vino rosso prima di andare a dormire.
10. Cerca uno specialista - La sonnolenza può avere innumerevoli motivi che vanno dai farmaci apneici o narcolessia. Un trattamento per evitare l'affaticamento e la sonnolenza diurna può comportare farmaci diversi dalla terapia comportamentale

È molto importante migliorare la qualità del sonno durante la notte per evitare stanchezza e sonnolenza durante il giorno.