it.odysseedubienetre.beI tratti per alleviare il dolore di tendinite dovrebbe essere fatto regolarmente, non essendo necessario esercitare molta forza, per non peggiorare il problema, ma se durante il tratto sorgere grave dolore o sensazione di formicolio si raccomanda di consultare un fisioterapista o di un chirurgo ortopedico.
Questi tratti attenuano l'infiammazione dei tendini, riducendo in tal modo il dolore localizzato, la sensazione di bruciore, la mancanza di forza muscolare o il gonfiore comune nelle tendiniti.
braccia Per quelli con tendinite in mano, polso o gomito, alcuni dei tratti dato per alleviare il dolore e la rigidità causata da tendinite sono:
Avviare allungando il braccio in avanti, parallelo al terreno e il palmo della mano fuori e girare il braccio in modo che la mano sia rivolta verso il basso. Quindi per allungare con l'altra mano devi tirare indietro le dita, senza dimenticare il pollice, per sentire l'interno del braccio che si estende.
Un altro modo per fare questo stretching è con il braccio teso in avanti e con il palmo rivolto verso l'alto, ma questa volta con la mano rivolta verso l'alto.
Questo stretching dovrebbe essere fatto per 30 secondi e può essere ripetuto 2-3 volte al giorno.
Allunga il braccio in avanti in modo che il palmo della tua mano sia rivolto verso l'interno e la tua mano sia rivolta verso il basso. Quindi, per eseguire lo stretching, devi tirare le dita verso il basso e dentro con l'altra mano, in modo da allungare e allungare la parte esterna del braccio.
Stare con le braccia dietro la schiena, girare i palmi delle mani e incrociare le dita. Quindi allungare allungando e spingendo (finché possibile) per 30 secondi alla volta.
Stand con le braccia distese, girare i palmi delle mani e incrociare le dita. Quindi estendi e raddrizza braccia e gomiti, lasciandoli distendere per 30 secondi.
Alcuni di questi tratti sono anche utili per chi soffre di tendinite della spalla, in particolare per le sezioni 3 e 4 che allungano questa regione.
Per quelli con tendinite nel dell'anca o del ginocchio, stretching indicati per facilitare il movimento e alleviare il dolore e la rigidità includono:
In piedi, diffondere i piedi in modo che siano allineate con le spalle e poi allungare piegando il corpo in avanti in modo da toccare con le mani sul pavimento, mantenendo sempre le ginocchia dritte.
Stand, posizionare i piedi in modo che siano allineati con le spalle, quindi allungare, piegare il corpo in avanti e sempre con le ginocchia diritte, inclinare il corpo a sinistra, quindi prendere il piede sinistro.
Ancora una volta in piedi, diffondere i piedi in modo che siano allineati con le spalle e poi di allungare piegare il corpo in avanti e mantenere le ginocchia dritto inclinare il corpo a destra al fine di afferrare il piede a destra.
Questi tratti dovrebbero essere eseguiti al mattino presto o prima e dopo l'attività fisica, poiché migliorano la flessibilità muscolare e diminuiscono la rigidità, contribuendo anche ad alleviare il dolore.
Tendinite può insorgere in diverse regioni del corpo, ma sono più comuni nelle mani, caviglia, spalla, anca, polso, gomito o ginocchia. Per trattare e curare una tendinite, potrebbe essere necessario prendere farmaci anti-infiammatori e analgesici, e anche indicata la terapia fisica e stretching regolare a casa, che riducono il dolore e la rigidità di tendinite naturale. Vedi altri suggerimenti su cosa puoi fare e cosa puoi mangiare per interrompere la tendinite guardando questo video:
