Cosa mangiare in gravidanza per non guadagnare troppo peso

potere in gravidanza dovrebbe ricca di ferro per prevenire l'anemia e acido folico per assicurare una buona formazione del sistema nervoso del bambino, ma la maggior parte di tutti è ricca di frutta e l'origine delle verdure preferibilmente evitando cibi molto grassi come preparazioni fritte o cibi molto dolci e industrializzati.

Tuttavia, se la donna incinta ha diabete, sovrappeso, peso ridotto, ipertensione o altri problemi di salute è necessario un monitoraggio medico e nutrizionale per adattare la dieta durante la gravidanza.

Cosa mangiare durante la gravidanza

alimentazione durante la gravidanza deve essere ricca di cereali integrali, verdure, frutta, latticini, legumi, pesce e carne magra come la Turchia e pollo, dando la preferenza a preparazioni culinarie con poco grasso, come bollito e grigliato.

L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe includere consumo pesce almeno due volte alla settimana, ma evitando il pesce può avere maggiore quantità di mercurio, come il tonno, squalo e pesce spada, perché il mercurio passa attraverso la placenta può compromettere lo sviluppo neurologico del bambino.

Cosa evitare di mangiare durante la gravidanza

Alcuni alimenti proibiti in gravidanza sono:

• Bevande alcoliche - il consumo di bevande alcoliche durante la gravidanza è associato alla crescita ritardata e allo sviluppo del bambino; Arti Dolcificanti artificiali
• spesso presenti nella dieta o prodotti leggeri - alcuni dolcificanti non sono sicuri, quindi è meglio eliminare gli edulcoranti dal mangiare durante la gravidanza. Il caffè e le bevande stimolanti come cola, tè nero o verde dovrebbero essere evitati in quanto possono aumentare il rischio di aborto spontaneo, viene consigliato di non superare una tazza di caffè al giorno con conoscenze mediche.

Nutrire la donna incinta, che non è immune alla toxoplasmosi, non dovrebbe includere pesce crudo e carne poco cotta. È importante bere acqua filtrata o bollita e lavare molto bene tutti gli alimenti consumati crudi, come frutta e verdura, e quando è possibile rimuovere la corteccia. Saudável Menu sano in gravidanza

Questo menu sano in gravidanza è solo un esempio generico di cibo per le donne incinte che non hanno problemi di salute.

caffè del mattino - il succo d'arancia, farina d'avena, 1 brindisi a base di cereali integrali, 2 cucchiai di burro di arachidi tè, caffè o tè

• Collazione - 1 frutta, cereali integrali, latte scremato o semi
• pranzo - una tacchino con pane di segale e verdure a piacere, come lattuga e pomodoro, insalata verde con 2 cucchiaini di olio d'oliva da condire, 1 frutto.
• Snack - latte scremato o parzialmente scremato, biscotti integrali.
• Cena - petto di pollo con patate al forno in un po 'di grasso, mezzo bicchiere di carote e piselli e insalata verde con due cucchiai di cucchiai di olio di oliva per condire, per dessert un frutto
• Snack di notte - 1 yogurt magro e 1 frutto.
• L'acqua potabile in una gravidanza sana è di circa 9 bicchieri d'acqua al giorno. Secondo il Ministero della Salute, l'alimentazione in gravidanza dovrebbe essere sufficiente per un aumento di peso da 8 a 11 kg durante l'intera gestazione.

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