7 Consigli per migliorare i risultati della

Per migliorare i risultati della palestra e di perdere peso o guadagnare più massa muscolare è importante essere prima concentrati e rimanere motivati ​​a raggiungere gli obiettivi che si è intrapreso, evitando privo di classe e l'alimentazione bene per allenamenti sono efficienti

È importante non solo addestrare, ma anche garantire un'alimentazione che promuova la crescita muscolare e fornisca energia, con nutrienti, carboidrati e proteine. L'allenamento in palestra può richiedere pipistrelli, quindi è molto importante assicurarsi di avere tutte le risorse energetiche necessarie per eseguire l'allenamento fino alla fine, assicurando un buon recupero.

7 punte di radere al suolo l'Accademia

Così, alcuni semplici suggerimenti che aiutano a migliorare la salute dei risultati includono:

1. Mai treno digiuno:

Il digiuno può causare ipoglicemia, o basso livello di zucchero nel sangue che diminuisce cedere durante l'allenamento e diminuire il guadagno di massa muscolare;

2. Bere un succo d'arancia naturale prima dell'allenamento

Il succo d'arancia 30 o 20 minuti prima dell'allenamento dà l'energia necessaria all'allenamento per bruciare i grassi e guadagnare muscoli e impedire al corpo di usare i muscoli come fonte di energia;

3. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​

Mangiare cibi ricchi di proteine ​​nei primi 30 minuti dopo l'allenamento, come lo yogurt, insalata di tonno o sandwich di pollo, per esempio: proteine ​​aiutano nella ricostruzione e la crescita della massa muscolare;

acqua 4. Bere, acqua di cocco o bevande sportive durante l'allenamento:

Queste bevande servono per idratare il corpo, recuperare la quantità di acqua persa durante l'allenamento, aumentare la forza muscolare e di evitare lesioni come contratture muscolari o rotture. Vedere un isotonico naturale da assumere durante l'allenamento;

Inoltre, una bevanda energetica a base di miele e limone è anche una grande scelta, vedere come preparare vedere il video del nostro nutrizionista:

5. Modifica esercita spesso:

Change esercizio di routine secondo l'evoluzione fisica e L'orientamento dell'istruttore fisico fa sì che il muscolo abbia più tempo per riprendersi. Inoltre, questo favorisce la crescita muscolare e previene il rischio di lesioni.

6. Aumentare gradualmente il carico di peso:

L'aumento graduale del carico dei pesi in base all'orientamento del preparatore fisico, stimola meglio i muscoli, facendoli crescere più velocemente. Wait 7. Attendi (almeno) un giorno per allenare gli stessi gruppi muscolari:

Ad esempio, se oggi hai allenato le braccia, dovresti allenare le gambe domani. Questo aiuta i muscoli a riprendersi dall'allenamento, evitando infortuni e sovraccarichi.

Se questi suggerimenti vengono seguiti correttamente, questo può migliorare i risultati della palestra, che può essere visto più velocemente del previsto.

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