it.odysseedubienetre.bePer mantenere i glutei ben definiti e definiti, è importante fare squat almeno 3 volte a settimana per circa 20 minuti e dopo un mese di allenamento, possibile sentirsi più grandi e più solidi.
L'accovacciamento, noto anche come squat, è un esercizio molto completo perché, oltre a esercitare il calcio, agisce sul ventre, sulle cosce e sulla schiena, aiuta a perdere peso, perdere grasso e cellulite e stringere i muscoli, ottenendo risultati in uomini e donne.
Inoltre, gli esercizi di accovacciamento migliorano il modellamento del corpo e contribuiscono a una buona postura del corpo, che può essere fatta in palestra o anche a casa.
Per eseguire correttamente uno squat, devi:
Durante l'esercizio, devi sempre guardare avanti e tenere le braccia davanti al corpo, oscillandole al ritmo dello squat, per mantenere l'equilibrio. Ulteriori informazioni su: Come fare squat correttamente.
Per fare un sink, noto anche come affondo o avanti, devi stare in piedi e:
Durante l'attività fisica, puoi mettere le mani in vita, dietro la testa, sollevare i manubri o fare esercizi in cima al bosu, per rendere più difficile l'esercizio fisico e per allenare maggiormente i muscoli del calcio. Questo esercizio può essere fatto in piedi, saltando o agitandosi per tutta la stanza.
Lo squat sumo è simile al semplice squat, si richiede solo di diffondere i vostri piedi, girando leggermente verso l'esterno, dovrebbe seguire la stessa procedura semplice squat.
Questo esercizio può essere fatto senza l'uso di pesi, tuttavia, i risultati appaiono più veloci quando si usano manubri o kettlebell, ad esempio.
Lo squat bilanciere, può essere fatto solo in palestra e deve essere eseguita con l'aiuto di un insegnante, per non danneggiare la schiena.
La persona dovrebbe posizionare la barra nella parte posteriore, prendendo le mani e posizionando i gomiti in avanti. Quindi devi seguire i semplici accovacciamenti, senza mai lasciarli cadere.
Inoltre, i dischi con pesi diversi o addirittura accovacciati con alimentazione possono essere aggiunti alla barra, il che rende difficile l'esercizio.
Quando si squat jump, e aiutare il tono, aiuta a perdere grasso e migliorare la resistenza cardiorespiratoria, in quanto v'è un aumento del dispendio energetico. È così che ci vuole, salta, salta su, ogni volta che ti alzi dopo aver flesso le ginocchia.
Questo esercizio può essere eseguito anche su un'attrezzatura chiamata bosu, usando il lato tondo rivolto verso l'alto o persino con l'attrezzatura invertita.
La palla di esercizio al muro, tecnicamente noto per le palle a muro, implica che la persona sa correttamente tozzo semplice e richiede l'uso di una palla medica. In questo esercizio dovresti:
Questo esercizio è un esercizio molto completo poiché lavori gambe e braccia in un solo movimento.
Durante l'esecuzione squat è molto importante, mantenere la contrazione dei muscoli di testa e prendere un paio di secondi per fare ogni mossa al fine di stimolare i muscoli. Inoltre, affinché i risultati appaiano più rapidamente, è necessario aggiungere pesi, laddove possibile, come manubri, bilancieri o parastinchi, ad esempio.
Ecco un esempio di allenamento che puoi fare a casa o in palestra.
riscaldamento salire le scale o per mezzo della macchina simulatore scale (5min) 20 x Esercizio 1 + 20 x Esercizio 2 | |
formazione 20 x Esercizio 3 + 15 x Esercizio 4 riposo 2 minuti 15 X Esercizio 5 + 20 x Esercizio 6 | |
| gambe Tratti | allungarsi, glutei e posteriore (5min) |
la difficoltà della formazione dovrebbe essere aumentato gradualmente e, secondo le capacità di una persona, aumentando o diminuendo il numero di ripetizioni e ogni serie di esercizio o regolando l'attrezzatura di carico quello è usato
Alla fine dell'allenamento, è essenziale allungare i muscoli che sono stati lavorati in modo da consentire un corretto recupero. Ecco come farlo: esercizi di stretching per le gambe.
