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5 Consigli per migliorare le tue prestazioni di corsa

Per migliorare le prestazioni di corsa, è importante indossare scarpe leggere, comode, flessibili e ariose, adeguate al tipo di appoggio che può essere valutato quando si acquistano scarpe nel negozio. Inoltre, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere cambiate ogni anno se indossate più di 3 volte a settimana.

Altri 5 suggerimenti per migliorare le prestazioni della corsa includono:

  1. Pianificare gli allenamenti: il trainer può stabilire un piano individuale con diverse tecniche di resistenza, forza o velocità nella gara in base agli obiettivi, ma ci sono applicazioni per il cellulare che può aiutare chiunque voglia iniziare a correre per strada.
  2. Respirare correttamente: inalare per 3 falcate ed espirare per 2 falcate (rapporto 3: 2). Ciò consente di utilizzare i piedi alternati durante l'espirazione, evitando il rischio di lesioni. Inoltre, è importante utilizzare la respirazione addominale, che utilizza il diaframma piuttosto che il torace, in quanto consente di prelevare più ossigeno;
  3. Rafforzamento dei muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena: Fare esercizi di potenziamento muscolare consente un migliore assorbimento dell'impatto di ogni passo, aumentando l'energia per il passo successivo e prevenendo gli infortuni;
  4. Riscaldarsi prima della gara: iniziare una passeggiata, aumentando progressivamente la velocità. Questo aumenta la temperatura e ottimizza il lavoro muscolare, preparando il corpo per la gara;
  5. Fai una dieta corretta: prima dell'allenamento, ingerendo i carboidrati per fornire energia all'organismo, durante l'allenamento di acqua potabile, bevande isotoniche o acqua di cocco e dopo l'allenamento, ingerendo le proteine ​​per favorire la crescita muscolare.

5 dicas para melhorar seu desempenho na corrida

Un altro modo per migliorare le prestazioni della gara è non peggiorare le lesioni. Anche il dolore muscolare che si manifesta dopo un allenamento deve essere combattuto per ridurre il rischio di formazione di punti trigger che causerà dolore e disagio, compromettendo il prossimo allenamento.

Un ottimo modo per combattere il dolore post-allenamento è fare un automassaggio nei luoghi più dolorosi. Puoi usare le mani e persino una pallina da tennis, ma per un massaggio più profondo, e quindi più efficiente, puoi usare il rullo di schiuma, che è un rullo di schiuma dura che serve a massaggiare profondamente muscoli e tendini, soprattutto dopo un allenamento pesante. Scopri cosa è esattamente questo rullo di schiuma e il passo dopo passo come usarlo per combattere il dolore causato dalla banda ileotibiale e dalla schiena.

Oltre a tutti questi suggerimenti, è anche importante non fumare perché la sigaretta compromette l'assorbimento di ossigeno da parte degli alveoli, diminuendo le prestazioni della gara.

Guarda una grande ricetta per un isotonico naturale preparato con ingredienti che hai a casa che ti aiutano a rimanere idratato e pronto a continuare a correre sul video:

Imagem ilustrativa do vídeo: Truques para Melhorar a Corrida