it.odysseedubienetre.beTra tutti i benefici per la salute del calcio, i più importanti sono che aiuta a mantenere le ossa e la salute dentale, così come aiuta nella prevenzione del cancro del colon e la riduzione dell'obesità. Ne abbiamo bisogno dalla nascita fino alla vecchiaia. Nei nostri giorni infantili, è necessario per una corretta crescita di ossa e denti; durante l'adolescenza, mentre le ossa si sviluppano, il calcio è di nuovo essenziale per supportare la crescita.
Infine, quando invecchiamo, le nostre ossa tendono a diventare porose e deboli, richiedendo quindi un apporto di calcio sufficiente. Con così tante diete fantasiose intorno a noi, spesso tendiamo ad evitare cibi ricchi di calcio come gruppi di alimenti interi, compresi i latticini. Questa evasione spesso si traduce nella sua carenza.
I rapporti dicono che le condizioni di carenza di calcio sono in costante aumento, in particolare nelle donne che seguono diete ipocaloriche per dimagrire e sono quindi confrontate con la minaccia dell'osteoporosi. Pertanto, è estremamente importante consumare abbastanza calcio, vitamina D, magnesio e K2 per tutta la vita.
Il calcio forma il 2% del peso corporeo totale in un adulto. Si trova nelle ossa e nei denti in alti volumi. Tracce del minerale sono presenti anche nel sistema circolatorio, che previene le emorragie potenzialmente letali.
Riconoscere la carenza di calcio nel corpo è abbastanza facile. Ha alcuni sintomi molto evidenti, tra cui il seguente:
Spesso, i bambini che non sono stati nutriti con calcio sin dalla nascita, soffrono di rachitismo, in cui le ossa diventano deboli e flessibili, di conseguenza hanno gambe piegate, petto infossato e costole di perline. Pertanto, una fornitura regolare di calcio è molto importante nella crescita di bambini e adolescenti in quanto può ridurre sostanzialmente i rischi dell'osteoporosi in età avanzata. L'osteoartrite è un disturbo comune in una donna su tre e in un uomo ogni 12, sopra i 50 anni.
Esistono molte fonti di calcio, tra cui:
È un'idea popolare che il latte sia la più grande fonte di minerali, ma non è così; i broccoli possono aumentarne i livelli nella dieta più velocemente. Vale anche la pena notare che il latte parzialmente scremato e il latte intero hanno un contenuto di calcio molto simile.
È un minerale essenziale per ossa, gengive e denti sani. I medici raccomandano spesso alle donne di assumere integratori di calcio, in particolare quelli che mostrano segni precoci di problemi ossei come l'osteoporosi o l'osteopenia.
Il calcio rafforza la spina dorsale, aiuta ad alleviare la presenza di mal di schiena e mantiene le ossa nella giusta forma. Inoltre previene l'artrite e l'osteoporosi, che potrebbero ostacolare la libertà di movimento ed essere estremamente dolorose. 
Il calcio aiuta efficacemente a mantenere il peso corporeo ottimale sia nei maschi che nelle femmine. Se c'è una carenza di minerali nella dieta, il corpo tenderà a rilasciare l'ormone paratiroideo, che a sua volta stimola le ossa a rilasciarlo nel sangue. Questo mantiene l'equilibrio. Dall'altro lato, l'ormone paratiroideo stimola anche la produzione di grasso e previene la sua degradazione, che può successivamente renderti obeso. Fondamentalmente, assicurati di assumere la giusta quantità di calcio in modo che l'obesità non si insinui.
Protegge i muscoli del tuo cuore. Quantità sufficienti di questo minerale essenziale possono aiutare i muscoli cardiaci a contrarsi e rilassarsi adeguatamente. Aiuta anche il sistema nervoso a mantenere una pressione adeguata nelle arterie. Se c'è una goccia di calcio, viene rilasciato un ormone chiamato calcitriolo, che contrae i muscoli lisci delle arterie, aumentando così la pressione sanguigna. I muscoli cardiaci hanno bisogno di ioni calcio extracellulari per la contrazione. Quando la concentrazione intracellulare di calcio aumenta, gli ioni si riuniscono sulla troponina della proteina. Questo stimola la secrezione del liquido extracellulare e le riserve intracellulari, inclusa quella del muscolo scheletrico, che è attivata solo dal calcio immagazzinato nel reticolo sarcoplasmatico.
Un calcio adeguato previene il rischio complessivo di cancro al colon e sopprime la crescita di polipi che possono portare al cancro. La sua integrazione riduce il rischio di adenomi e tumori non maligni del colon. Questo è in realtà un precursore del cancro del colon, ma non è ancora noto se l'assunzione di calcio minimizzi completamente il rischio di cancro. Il minerale in eccesso viene lasciato nell'intestino dopo che il tuo corpo assorbe ciò di cui ha bisogno. Mentre attraversa il colon, si ritiene che questo calcio non assorbito si leghi ai promotori del cancro in modo tale che vengano espulsi insieme dal corpo. Gli studi hanno dimostrato che sia le fonti alimentari che i supplementi forniscono questo effetto protettivo. Gli integratori dovrebbero essere assunti in forma liquida perché le vitamine liquide assorbono 5 volte meglio delle pillole.
Adeguate quantità di calcio riducono i sintomi di una sindrome premestruale come vertigini, sbalzi d'umore, ipertensione e molti altri. Bassi livelli di minerali potrebbero innescare il rilascio degli ormoni responsabili di oscillazioni dell'umore premestruali, tra cui irritabilità e depressione.
I calcoli renali sono in realtà depositi cristallizzati di calcio e altri minerali nel tratto urinario umano. La forma più comune di calcoli renali è costituita da calcoli di ossalato. In precedenza, si pensava che un'assunzione elevata o un elevato assorbimento dei minerali sviluppassero calcoli renali, ma gli studi più recenti mostrano che un'assunzione di calcio ad alto contenuto calorico diminuisce considerevolmente il rischio di calcoli renali. Altri fattori come l'elevato consumo di ossalato da verdure a foglia verde come cavoli e spinaci, nonché un ridotto consumo di liquidi, possono anche rivelarsi una grande causa per i calcoli renali.
Il cibo spazzatura, gli zuccheri in eccesso e gli alimenti conservati contribuiscono a formare l'acidità nel corpo, che a sua volta potrebbe dare origine a varie condizioni come il cancro, calcoli renali e ipertensione. Il calcio aiuta a mantenere un livello di pH sano, migliorando così la vitalità e la salute generale.
La ricerca ha affermato che una dieta vegetariana con elevate quantità di calcio, magnesio, potassio e fibre provocherà una pressione arteriosa regolata. Mentre altri ricercatori hanno concluso che l'aumento dei risultati di assunzione di ipertensione. Successivamente, si è visto che la ragione di tali risultati assortiti era dovuta al fatto che questi studi hanno testato l'effetto dei singoli nutrienti piuttosto che le fonti alimentari che avevano quel contenuto nutrizionale. Il National Institutes of Health ha condotto uno studio di ricerca chiamato "Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH)". La dieta "tipica americana" è stata confrontata con due diete alterate ricche di frutta e verdura e una dieta "DASH" combinata con frutta, verdura e calcio. I risultati hanno mostrato una diminuzione della pressione sanguigna.
Per aiutare a testare l'effetto combinato dei nutrienti incluso il calcio dal cibo sulla pressione sanguigna, è stato condotto uno studio per studiare l'impatto di vari schemi alimentari sulla pressione sanguigna. Questo studio ha esaminato gli effetti di tre diverse diete sull'ipertensione e ha scoperto che gli effetti combinati di vari alimenti continuavano a dimostrarlo benefico in termini di pressione sanguigna.
Il calcio protegge i denti mantenendo la mascella forte e robusta per tutta la vita, che a sua volta assicura denti aderenti dove i batteri non possono prosperare. Quindi, prima che i tuoi denti e le tue gengive ti diano qualche problema, assicurati di mantenere una dieta ricca di calcio. Il suo apporto dovrebbe essere elevato, specialmente in giovane età, in modo che i bambini possano crescere con i denti forti.
Aiuta a facilitare il movimento dei nutrienti attraverso le membrane cellulari.
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Incredibili benefici della dieta DASHSommario
Il calcio, essendo il minerale più importante, tende a essere trascurato di più. I bambini di solito si agitano per avere latte e alla fine smettono di bere del tutto. Dovrebbe essere ampiamente noto che tali carenze possono causare molte malattie a lungo termine. Se latte e prodotti lattiero-caseari non sono desiderabili, prova a combinare questi ingredienti con altri cereali e creare ricette che coinvolgono latte e prodotti caseari. Tuttavia, tutti i negozi di integratori alimentari e i farmacisti hanno integratori nei loro negozi, anche se è sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi trattamento medicinale.
