Dieta Endomorph piano per perdere peso

Cos'è una dieta Endomorph?

Una dieta endomorfa è progettata per le persone con un ossatura più grande e che tendono a ingrassare più facilmente. Tutti sono diversi, ma in generale si dividono in tre categorie diverse: ectomorfi, mesomorfi e endomorfi. Gli ectomorfi sono generalmente alti e magri e hanno difficoltà a ingrassare, mentre i mesomorfi tendono ad essere più muscolosi e atletici, e possono facilmente controllare e moderare il loro peso. Gli endodermi sono la categoria finale e tendono ad avere un tipo di corpo più grande che guadagna peso velocemente; potresti anche lottare con i tuoi livelli di grasso. Mentre questo tipo di corpo è presente sia nelle donne che negli uomini, le donne spesso hanno maggiori difficoltà a cambiare peso.

Mentre i mesomorfi sono in grado di costruire facilmente i muscoli, gli endomorfi tendono a reagire molto rapidamente al consumo eccessivo di cibo, immagazzinando spesso quelle calorie in eccesso come grassi. Per questo motivo, se sei un endomorfo che vuole assumere il controllo della tua salute, devi seguire un programma dietetico specifico e un regime di esercizio fisico.

Endomorph Diet Plan

Se hai intenzione di seguire una dieta endomorfa, dovrai seguire linee guida rigorose sui tipi di alimenti che mangi, insieme a determinati cambiamenti nello stile di vita e nei pasti. Questa dieta non riguarda la riduzione drastica delle calorie, ma è una dieta a lungo termine per perdere gradualmente peso in modo sano. Dovresti ridurre il tuo apporto calorico di circa 250 calorie dalla tua dieta normale.

Alimenti da includere

Proteine magre (manzo)

Grassi sani (olio d'oliva)

Carboidrati (fagioli e legumi)

Noci di macadamia

Pesce grasso

Noci

Formaggio

Polvere proteica

semi

Suggerimenti per una dieta Endomorph

Fai il pieno di verdure: la densità dei nutrienti e l'alto livello di fibre ti aiuteranno a sentirti pieno e preveniranno l'eccesso di cibo.

Mangia lentamente: più lentamente mangi, più tempo il tuo corpo dovrà farti sapere quando è pieno.

Dare priorità alle proteine: questi alimenti ti aiuteranno a costruire muscoli, piuttosto che immagazzinare il grasso.

Esempio di piano dei pasti

Colazione: 2 uova strapazzate, 1/2 avocado, 1 pezzo di pancetta, spinaci appassiti.

Pranzo: 4 once di pollo al forno, una piccola insalata di spinaci, carote e pomodori, 2 capsule di olio di pesce.

Cena: peperoncino fatto in casa, 1 tazza di broccoli al vapore, 2 capsule di olio di pesce.

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Esercizi dietetici Endomorph

La dieta endomorfa non riguarda solo il mangiare i cibi giusti, ma anche l'esercizio nel modo giusto. Se vuoi perdere peso, dovrai combinare esercizi cardiovascolari con l'allenamento della forza 4-5 volte ogni settimana. L'obiettivo è quello di bruciare altre 250 calorie, oltre alle 250 calorie che hai eliminato dall'assunzione giornaliera di cibo. Esegui almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno.