it.odysseedubienetre.beFare uno spuntino è una parte importante della vita, quindi trovare spuntini salutari che soddisfino le tue voglie e ti tengano in linea con i tuoi obiettivi di salute è essenziale. Fortunatamente, ci sono innumerevoli opzioni per spuntini sani che non comportano enormi livelli di carboidrati, grassi, sale e zuccheri vuoti. Snacking è uno dei più grandi motivi per cui le persone lottano per mantenere il loro peso o aderire al loro regime dietetico.
Se si è seriamente intenzionati a mantenere la propria salute ma non si vuole rinunciare agli spuntini, è sufficiente includere spuntini sani nella dieta.
Alcuni tra i migliori snack salutari includono patatine kale, mais al bollitore, macedonie, edamame e avocado, tra gli altri.
A differenza delle patatine fritte, le patatine fritte di cavolo sono ricche di varie vitamine del gruppo B e fibre alimentari. Quando viene condito con olio d'oliva prima di cuocerli nel forno, le calorie totali per 1 tazza di patatine kale sono circa la metà di quelle di una tazza di patatine.
Alto contenuto di fibre alimentari e sorprendentemente basso contenuto di calorie, a soli 90 per porzione da 3 tazze, il bollitore di mais e popcorn è abbastanza buono per la digestione ed è molto abbondante. Tuttavia, se si gocciolare il popcorn in burro fuso e sale, i benefici per la salute sono sicuramente compromessi.
La combinazione di fragole, mirtilli, anguria e uva in un'insalata di frutta sana contribuirà con una quantità relativamente bassa di calorie alla vostra dieta. Fornirà inoltre antiossidanti, minerali e vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per proteggere il sistema immunitario, prevenire le malattie croniche e ottimizzare la digestione mantenendo il diabete sotto controllo.
Con i grassi più sani di quasi tutti gli altri snack, gli avocado sono anche ricchi di vitamina E, C, K e varie vitamine del gruppo B. Oltre a questo, contengono una vasta gamma di minerali, tra cui magnesio e potassio. Gli avocado possono essere aggiunti alle insalate, ma come spuntino, basta aggiungere un po 'di sale e pepe all'aglio, quindi raccogliere il delizioso frutto con un cucchiaio!
Edamame è estremamente ricco di fibre e proteine alimentari e la porzione da 1 tazza può fornire più di 1/3 del fabbisogno giornaliero di questi due nutrienti. Questo snack ti farà sentire pieno, il che può aiutarti a evitare spuntini tra un pasto e l'eccesso di cibo.
Se ami i grandi sapori nei tuoi snack, dovresti provare senz'altro spuntini sani e deliziosi come il mix di frutti di mare, i piatti di formaggio, i burritos grassi e i semifreddi alla frutta.
Lo yogurt è ricco di probiotici e altri importanti nutrienti. Inoltre, i livelli di minerali, vitamine e antiossidanti di mirtilli, lamponi, fragole e ciliegie sono molto noti. Insieme un semifreddo alla frutta di base può aumentare i livelli di energia, migliorando anche l'efficienza digestiva e rafforzando il sistema immunitario.
Le persone spesso trascurano il formaggio come spuntino potenzialmente sano. Una semplice combinazione di fette di mela e formaggio gouda affumicato non è solo uno spuntino denso di sostanze nutritive, ma fornirà anche calcio, vitamina D, probiotici, vitamina A e vitamina B-6. Tuttavia, mangia il formaggio con moderazione, indipendentemente da quanto sia delizioso!
Una combinazione di riso integrale, fagioli neri, verdure grigliate e spezie può creare un ottimo burrito a metà giornata. Ciò fornirà buoni livelli di fibre, minerali chiave, antiossidanti e proteine, senza compromettere i limiti di calorie per la giornata.
Non tutti i cioccolatini sono creati uguali e, nel caso del cioccolato fondente, una piccola quantità può essere eccellente per la salute del cuore e la circolazione sanguigna. Con un enorme livello di ferro e un notevole livello di fibra, immergere alcuni quadrati di cioccolato fondente in burro di mandorle ricco di acidi grassi omega-3 è una scelta eccellente per gli snack.
Combinare noci, semi, muesli, frutta secca e cioccolato fondente in un mix di prodotti salutari è uno degli snack più gustosi e deliziosi. Otterrete una quantità inestimabile di minerali, antiossidanti, fibre, acidi organici e carboidrati complessi da questa opzione snack spesso trascurata.
Trovare spuntini salutari che in realtà aiutano a bruciare i grassi non è facile, ma ce ne sono alcuni che aiutano, come pere, tofu, insalata di lenticchie, tè verde e uova sode.
Con più fibre di quasi tutti gli altri frutti, questo snack acido può aiutarti a evitare l'eccesso di cibo facendoti sentire sazio. Aiuta anche a regolare il rilascio di zucchero nel sangue e insulina nel corpo. Questo può aiutare coloro che sono ad alto rischio di diabete, così come le persone che non riescono a mantenere il conto alla rovescia.
Le lenticchie hanno un livello incredibilmente alto di fibra alimentare, 16 grammi in una singola tazza. Preparare un'insalata di lenticchie fredda mescolata a pomodori e cetrioli può essere uno spuntino ricco di proteine e ricco di fibre che ti lascerà sazio per ore. Ciò contribuirà a bruciare i grassi e liberare quei chili in eccesso.
Famoso per le sue catechine e altri antiossidanti, il tè verde è la bevanda più popolare al mondo e con buone ragioni. Gli studi hanno dimostrato che gli ingredienti attivi nel tè verde possono accelerare la produzione di norepinefrina, un ormone brucia grassi che può rapidamente aiutarti a dimagrire.
Grazie all'alta concentrazione proteica delle uova, possono dare un impulso naturale al tuo metabolismo. Quando il tuo metabolismo funziona più velocemente, brucia anche più velocemente le calorie, il che ti aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficace ea controllare il tuo peso.
Per le persone a dieta vegetariana o vegana, questa fonte densa di proteine può essere preparata in innumerevoli modi e consumata come spuntino con marmellata, mescolata con frutta, o fritta e mangiata sui cracker. La proteina in esso aumenta la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo avviando il tuo metabolismo.
Alcuni dei migliori snack salutari richiedono un po 'più di tempo per prepararsi, ma ne valgono la pena, come le formiche su un tegame o torte di riso all'avocado.
Formiche su un tronco
Per preparare questo delizioso spuntino, basta tagliare 5 gambi di sedano in sezioni più piccole e riempire l'interno del sedano con burro di arachidi (o burro di mandorle). Quindi, posizionare 3 o 4 uvette in ciascuna sezione del gambo. Questo fa uno spuntino perfetto se hai bambini piccoli, o se sei un bambino nel cuore!
Dolci di riso all'avocado
Per iniziare, schiacciare 1 avocado di medie dimensioni e mescolare un po 'di succo di limone, sale e pepe. Quindi, distribuisci questa miscela di avocado sulla cima di 1 o 2 torte di riso per uno spuntino ricco di fibre e nutriente che è anche sorprendentemente delizioso!
Se stai cercando di perdere peso, ma hai ancora voglia di uno spuntino, prendi un frullato di verdure, farina d'avena e mirtilli e uva.
Mescolare spinaci, cetrioli, cipolle, sedano o kale in un delizioso frullato di verdure è un modo popolare per ottenere tutte le verdure per il giorno e farti sentire pieno per ore. Poiché la maggior parte delle verdure sono a basso contenuto di calorie, ma ricca di sostanze nutritive e fibre, questo snack è un modo rapido per aiutare gli sforzi di perdita di peso.
La cottura di farina d'avena integrale e l'aggiunta di mirtilli o fragole è un ottimo modo per ottenere il consumo di fibre per la giornata. Fornirà anche una spinta zuccherina di energia e vitamine, comprese quelle che stimolano il metabolismo e proteggono il sistema immunitario.
Vedi anche
11 spuntini sani per i bambini
15 spuntini sani a basso contenuto caloricoQueste noci deliziose sono ad alto contenuto di proteine, batteri sani e fibre alimentari, che possono aiutare a stimolare la crescita muscolare, accelerare il metabolismo e aiutare in sforzi di perdita di peso.
Le bucce d'uva contengono antiossidanti chiave e una buona quantità di fibre, che possono regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare i livelli di energia. Questo può aiutarti a provare a perdere quei chili in più. Anche una manciata di questi dolcetti può saziare la tua fame per ore.
