it.odysseedubienetre.beMangiare sano è molto importante per gli adulti ma trovare le opzioni di cibi gustosi e sani per i bambini è vitale per la loro crescita e sviluppo. Creare una dieta deliziosa e salutare per i tuoi bambini può essere difficile, perché i bambini possono essere schizzinosi riguardo a ciò che mangiano. Anche così, ci sono alcuni bisogni nutrizionali che devono essere soddisfatti, quindi la comprensione dei potenziali benefici del cibo sano per i bambini è fondamentale.
Se fornisci una dieta completa di cibi sani per i bambini, assicura una base solida per le buone abitudini alimentari, promuove la crescita e gli sviluppi normali, stimola la forza cognitiva, li mantiene sani e riduce il rischio di malattie croniche.
La parte migliore di fornire cibo sano per i bambini è che stabilisce un potente standard per il loro futuro nutrizionale. I bambini inizieranno ad associare il mangiare con un'alimentazione "sana", che renderà più facile resistere alla tentazione di cibi malsani una volta che avranno l'indipendenza di scegliere i propri pasti. Gli esperti ritengono che uno dei maggiori problemi con gli adulti non sani sia il fatto che a loro non è mai stato insegnato correttamente a mangiare sano a un'età inferiore.
Nei nostri primi anni di vita, lo sviluppo cognitivo si verifica rapidamente e può in gran parte impostare il tono per la funzione cerebrale mentre invecchiamo. Elementi specifici della nostra dieta, come i minerali chiave e gli acidi grassi, possono aiutare a guidare lo sviluppo cognitivo e prevenire carenze di abilità motorie e difficoltà di apprendimento, aumentando così il QI.
Frutta e verdura sono molto importanti per la forza del sistema immunitario, in particolare quando i bambini sono giovani. Mentre il loro sistema immunitario si sviluppa e diventa familiarizzato con diversi agenti patogeni e composti estranei nel corpo, una dieta ricca di antiossidanti e vitamine li proteggerà dalle infezioni.
È necessaria una dieta equilibrata e sana per i bambini per prevenire la loro predisposizione a determinate malattie. Il diabete, per esempio, è spesso vissuto da persone che non hanno mai sviluppato buone abitudini alimentari da bambini. Le diete alimentari ad alta intensità di zucchero e trasformate aumentano notevolmente il rischio di malattie croniche e infiammazioni, anche nei nostri primi anni, quindi impostare lo standard in anticipo è fondamentale.
Miglioramento del processo di crescita Per la crescita e lo sviluppo è necessario un corretto apporto di proteine, grassi e carboidrati. Se vuoi che i tuoi figli crescano forti, è importante che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari per la crescita muscolare e lo sviluppo delle ossa. I primi anni sono vitali per lo sviluppo a lungo termine, le dimensioni e la salute di un bambino.
Alcuni dei migliori alimenti salutari per i bambini includono pasta integrale, uova, frutti di bosco, noci, tofu e yogurt.
Come una grande fonte di proteine e un numero di vitamine, come la vitamina A e D, le uova sono un alimento salutare per i bambini. Mentre un eccesso di consumo di uova può causare un aumento dei livelli di colesterolo, un moderato apporto di uova può aiutare i bambini a crescere e svilupparsi normalmente, grazie agli amminoacidi essenziali presenti in questo cibo per la colazione comune.
Non dovrebbe essere troppo difficile far mangiare ai bambini bacche dolci e deliziose, che è eccellente per il loro sistema immunitario e previene qualsiasi infiammazione in giovane età. Il sapore di questo frutto popolare rende anche facile assicurarsi che i tuoi figli ricevano abbastanza fibra dietetica e altre vitamine ogni giorno. Semplici semifreddi con frutti di bosco e yogurt greco sono un'ottima opzione per una colazione semplice e salutare.
Insegnare ai bambini che ci sono altre fonti di proteine oltre alla carne rossa e al pollo è importante, quindi introdurre cibi come il tofu può aiutarli a fare scelte più sane mentre crescono. Preparare il tofu in modo saporito è fondamentale qui, poiché il semplice tofu non è attraente per molti bambini.
Questi sono snack molto semplici e forniscono un morso ricco di sostanze nutritive che riempirà i bambini e impedirà altri spuntini su dolci o dolcetti zuccherini. Anche i dadi sono disponibili in molte varietà e sono spesso salati, il che li rende simili ad altri snack salati che piacciono ai vostri bambini. Mangiare noci ogni giorno è una grande abitudine da formare nei tuoi figli.
Questo alimento ricco di probiotici è ottimo per ottimizzare la digestione e aiutare a bilanciare l'ambiente batterico nello stomaco. Questo può aiutare ad alleviare il disagio nei bambini che possono avere uno stomaco sensibile e assicurarsi di avere una buona efficienza di assorbimento dei nutrienti.
La pasta bianca fornisce pochissima nutrizione, ma è la pasta più diffusa nei ristoranti. Apporta la modifica alla pasta integrale all'inizio della tua vita in modo che i tuoi figli capiscano che ci sono molte altre opzioni di carboidrati più sane.
Come genitore che cerca di progettare un piano alimentare salutare per i tuoi figli, puoi limitare le opzioni di pasto, evitare l'acquisto di dolci, ridurre il tempo di proiezione, dare il buon esempio, controllare l'approvvigionamento di cibo e fare un'esperienza educativa.
Eliminare la tentazione di mangiare dolci è importante, piuttosto che avere sempre una "scorta" che i bambini vedono come regalo o premio. L'impatto nutrizionale dei dolci dovrebbe essere compreso dai bambini e mantenere alimenti meno zuccherini in giro è un buon inizio.
Fornendo solo una quantità limitata di opzioni, piuttosto che un'enorme varietà, ci saranno meno conflitti durante i pasti e avrai più capacità di controllare il bilancio dei nutrienti di ogni pasto.
Guardare la televisione e giocare ai videogiochi sono attività sedentarie e sono spesso accompagnate da spuntini senza cervello. Assicurati che i tuoi figli ricevano una quantità sufficiente di attività fisica e un appetito per cibi sani e ringiovanenti.
Se i tuoi figli ti vedono mangiare cibo spazzatura, vorranno fare lo stesso. La promozione del cibo sano per i bambini richiede anche che i genitori siano responsabili della loro dieta e diano il buon esempio.
Non è mai troppo presto per iniziare a insegnare ai bambini le esigenze nutrizionali del corpo. Quanto prima comprenderanno l'impatto del cibo sulla loro salute generale, tanto prima potranno iniziare a prendere buone decisioni alimentari da soli.
Ci sono molti cibi salutari per i bambini, ma trovare gli alimenti che realmente piacciono può essere difficile. Se questa è la tua esperienza di genitore, prova ad aggiungere cibi come frullati di frutta, bastoncini per verdure, pizze sane, salse di fagioli e bastoncini di pesce.
I bambini adorano mangiare la pizza, ma prova a cambiare la ricetta con più verdure fresche e meno elaborate, una crosta integrale, un accendino di formaggio e alcune erbe e spezie uniche. Questo è un cibo sano per i bambini che non dovrebbe essere troppo difficile convincerli a mangiare.
Coinvolgere i bambini nella preparazione dei propri pasti è molto importante e i frullati di frutta sono ottimi per includerli nel processo di preparazione. Chiedi ai tuoi figli di scegliere tra 5 o 6 frutti e sperimentare con gusti diversi finché non trovano una combinazione che gli piace.
Fare in modo che i bambini mangino pesce non è sempre facile, ma l'alta concentrazione di proteine e di grassi omega-3 lo rende un alimento importante per i bambini in crescita. Introdurre il salmone nelle insalate o nei panini può essere più facile che mettere una bistecca di salmone sul tavolo, ma aggiungere questo pesce alla loro dieta è una parte fondamentale.
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12 incredibili benefici di Probiotics for KidsTagliare le carote, i cetrioli, i pomodori ciliegia, i peperoni verdi, il sedano e i broccoli è un vassoio per vegetariani che offre qualcosa per tutti ed è anche divertente da mangiare. Aggiungi un tuffo che non si basa su un condimento cremoso, come l'hummus, che fornisce nutrienti ancora più importanti per completare questo spuntino sano e portatile.
Invece di cuocere le dita di pollo nel forno, prova ad aggiungere bastoncini di pesce nel mix dietetico. I bambini non sono sempre pazzi per il pesce, ma le dita di pesce o bastoncini di pesce sono un alimento divertente che possono immergere in varie salse, mentre beneficiano ancora di minerali chiave e acidi grassi.
