it.odysseedubienetre.bePer le persone che cercano di dimagrire, la loro ricerca dei migliori esercizi per la perdita di peso è estremamente importante. Oltre alle scelte dietetiche, il modo in cui trascorri le ore attive ogni settimana avrà un forte impatto sulla perdita di peso. Esercitare aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca del corpo e dà al metabolismo una spinta a lungo termine, ma questo è da tenere presente che non tutti gli esercizi sono creati uguali.
A livello base, il sollevamento pesi e l'allenamento di resistenza sono raccomandati per lo sviluppo muscolare, mentre gli esercizi cardiovascolari (allenamenti che aumentano la frequenza cardiaca e mantenerlo lì) sono migliori per bruciare calorie e grassi. Al livello più fondamentale del nostro metabolismo, l'energia consumata (cibo) può essere neutralizzata solo con l'energia spesa (esercizio). Mentre ci possono essere molti altri schemi "get-thin-quick", esercizi e scelte dietetiche sono i due piloti fondamentali della perdita di peso.
Molti dei migliori esercizi per la perdita di peso includono squat, corda per saltare, altalene per kettlebell, scale, cyclette, vogatore, corsa, kickboxing, burpees, pull-up, scricchiolii e nuoto, tra molti altri.
Lavorare le scale è uno degli esercizi più noiosi, ma anche estremamente efficace. Fornisce sia un allenamento anaerobico che aerobico e si rivolge a più gruppi muscolari allo stesso tempo. Se vuoi aumentare l'impatto del tuo allenamento, prova a salire e scendere le scale con i manubri in mano.
Per un allenamento a basso impatto che può bruciare rapidamente calorie, una cyclette è una delle migliori opzioni. Se si desidera bruciare 300-400 calorie all'ora su una cyclette, alternare velocità e intensità ogni 5-6 minuti e ridurre al minimo il riposo, che manterrà la frequenza cardiaca in su e il consumo calorico a un livello uniforme.
Questa non è la macchina per esercizi più diffusa nelle palestre, ma è eccellente per allenare più gruppi muscolari allo stesso tempo, aumentando allo stesso tempo la frequenza cardiaca. Come esercizio di resistenza per la perdita di peso, ricorda da vicino gli allenamenti cardio, che sono eccellenti per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi.
Considerato uno dei migliori esercizi per la perdita di peso, saltare la corda richiede movimento e messa a fuoco costanti e può far aumentare la frequenza cardiaca entro pochi minuti. Con un mezzo alla velocità rapida di 120 salti al minuto, puoi bruciare fino a 800 calorie con questo esercizio estremamente semplice.
A causa della resistenza coinvolta in ogni movimento sott'acqua, il nuoto è uno degli esercizi più completi, che richiede ai polmoni e al cuore di lavorare duramente per fornire energia sufficiente, bruciando così una quantità significativa di calorie. Nuotare 3-4 volte a settimana, per almeno 30 minuti, può essere molto buono per il tuo metabolismo.
Se stai cercando di bruciare il peso nell'addome, gli squat sono una delle migliori scelte come allenamento. Questo può coinvolgere il nucleo e la parte inferiore del corpo, che molte persone non riescono a risolvere correttamente. Tenendo le ginocchia sulle dita dei piedi, abbassare lentamente i glutei fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Mentre scendi, estendi le braccia dritto davanti a te e poi ritorna in posizione eretta.
Forse l'allenamento cardiovascolare più popolare, la corsa è qualcosa che è sia facile da fare che molto efficace per perdere peso. Tuttavia, è importante variare l'intensità, la distanza e l'elevazione durante la corsa, altrimenti il tuo corpo si abituerà alla tua routine regolare e la tua perdita di peso si allineerà.
Conosciuto come uno dei pochi esercizi che continuano a bruciare grassi ad alta velocità, anche dopo l'allenamento, i pull-up sono spesso trascurati come allenamenti ad alta intensità. Tuttavia, questi semplici esercizi, anche un semplice set di 10 o 12, possono risolvere una dozzina di diversi sistemi muscolari e aumentare rapidamente la frequenza cardiaca. 1-2 set di 10-15 pull-up al giorno possono mostrare risultati seri, ma è fondamentale lavorare gradualmente fino a questo livello.
Detestato da molti atleti delle scuole superiori, questo esercizio per la perdita di peso può rafforzare contemporaneamente il nucleo, il torace e le gambe, aumentando al tempo stesso la frequenza cardiaca e dando al metabolismo una spinta soddisfacente per l'allenamento. Per completare un burpee di successo, devi scendere da una posizione in piedi in uno squat, poi calciare le gambe dietro di te, eseguire un singolo push-up, quindi calciare i piedi in avanti per lo spazio tra le mani. Da lì, balza verso il cielo, le mani protese, e ripeti il processo di nuovo a un ritmo moderato.
Kickboxing comporta l'impegno di ogni gruppo muscolare concepibile, dal nucleo e dagli addominali alle braccia, alle gambe, ai glutei, alle cosce e in molte altre aree muscolari. Data l'intensità di molte classi di kickboxing, che di solito sono intervallate da altre forme di esercizi per il peso corporeo, può aiutarti rapidamente a perdere peso e bruciare più calorie di quelle che assumi. La combinazione di pugni, calci, gomiti e gomiti, praticata almeno due volte a settimana, darà al tuo corpo il tempo di recuperare tra allenamenti ad alta intensità.
Questo esercizio di base per la perdita di peso può sembrare semplice, ma attiva più gruppi muscolari ed è eccellente per il core, la schiena e i muscoli addominali. Uno dei modi più efficaci per aumentare la potenza dei tuoi crunch è di tenere 5 chili sul petto mentre fai 2-3 serie di 20-30 crunch.
Questi strumenti di allenamento comuni si trovano nella maggior parte delle palestre e possono aiutare a modellare e tonificare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità con i kettlebell può ruotare tra le oscillazioni dei kettlebell, gli squat e le presse, che aiutano ad aumentare il controllo muscolare e a mantenere alta la frequenza cardiaca, perdendo centinaia di calorie in un singolo allenamento.
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8 benefici a piedi incredibili per la perdita di pesoParola di cautela: quando cerchi esercizi per la perdita di peso, alcune persone non riescono a capire che il corpo umano ha dei limiti. Alcune persone cercano più perdita di peso possibile durante l'allenamento, ma un eccessivo sforzo può provocare molti effetti collaterali indesiderati, tra cui disidratazione, stress eccessivo sulle articolazioni e le ossa, ritmi cardiaci anormali e un aumento del rischio di lesioni. È anche importante ricordare che le scelte dietetiche sono l'altra metà dell'equazione di perdita di peso, e l'esercizio non dovrebbe essere contato esclusivamente per fornire calorie e bruciare i grassi.
