it.odysseedubienetre.beIl ciclismo con carboidrati è diventato recentemente una delle strategie più popolari per la perdita di peso e la manutenzione dei muscoli, ma prima di adottare questa dieta, ci sono alcune cose che dovresti sapere.
Il ciclismo con carboidrati è una strategia di perdita di peso e di potenziamento muscolare che comporta una fluttuazione del numero di carboidrati che si mangiano ogni giorno. Piuttosto che una dieta di restrizione calorica di base, spostando la concentrazione di carboidrati, è possibile mantenere il metabolismo in esecuzione in modo più efficiente, promuovere una crescita muscolare sana dopo un allenamento, e aiutare in sforzi di perdita di peso, tutti allo stesso tempo. Avendo 3-5 giorni della settimana con pochissimi carboidrati e 2-4 giorni in cui è permesso mangiare carboidrati, puoi mantenere il tuo corpo in funzione più efficacemente e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Tuttavia, questo è solo un approccio a breve termine e deve essere fatto con molta attenzione. Privare il tuo corpo di troppi carboidrati per troppo tempo può avere l'effetto opposto, come indebolire i muscoli e promuovere l'aumento di peso (quando mangi di nuovo carboidrati). Questo approccio è ideale per i bodybuilder, gli atleti di atletica e altri professionisti atletici di alta intensità. 
Ogni dieta ciclica varia in base ai tuoi obiettivi finali, ma in genere, nei giorni in cui si riduce l'assunzione di carboidrati (meno di 100 grammi di carboidrati), si mangiano cose come verdure non amidacee, uova, grassi sani e carni allevate ad erba. Nei giorni in cui si consumano carboidrati (più di 150 grammi di carboidrati), si mangeranno verdure amidacee, patate, cereali e altri cibi ricchi di carboidrati. Alcune versioni di questa dieta includono anche un imbroglio generale per mangiare quello che vuoi, come ricompensa per il tuo duro lavoro.
Può essere difficile mantenere un protocollo di cicatrizzazione dei carboidrati, ma alcuni dei migliori consigli includono la garanzia di ottenere le vitamine e i minerali raccomandati ogni giorno, in quanto ciò contribuirà a prevenire le fitte della fame o la tentazione di interrompere la dieta. Inoltre, consulta il tuo medico prima di provare questa dieta, per assicurarti che sia la scelta giusta, dato il tuo stile di vita e le eventuali condizioni di salute preesistenti.
I principali benefici del ciclismo con carboidrati includono una riduzione della fluttuazione ormonale e della crescita della massa muscolare magra, tra gli altri.
La creazione di un deficit calorico è come si perde peso, e tagliando 400-600 calorie in ogni giorno a basso contenuto di carboidrati, si può aiutare significativamente i vostri sforzi di perdita di peso.
I carboidrati sono necessari per la riparazione e la crescita dei muscoli, quindi assicurati di avere i tuoi giorni di imbroglione di carboidrati in quei giorni in cui hai un allenamento intenso.
Questa dieta ti costringerà a mangiare più alimenti a base vegetale, che tendono ad essere più densi nelle sostanze nutritive rispetto ai cibi spazzatura e fast food. Gli alimenti a base vegetale sono anche ricchi di antiossidanti e minerali essenziali.
Eliminando molte delle punte e immergendosi nella glicemia, gli ormoni nel corpo possono essere regolati in modo più efficace, riducendo il rischio di diabete e sindrome metabolica.
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Il più efficace piano di dieta a basso contenuto di carboidratiQuesta dieta può aiutare a frenare le voglie e creare abitudini alimentari più sane, anche dopo il passaggio dal regime di carboidrati del carb.
Mentre il carb pedalare e andare "keto" (dieta chetogenica) sono entrambe strategie efficaci per la perdita di peso, l'assunzione fluttuante di carboidrati con un approccio ciclico è noto per mantenere il metabolismo di lavoro più efficace, aiutando anche la crescita muscolare. Le diete chetogeniche sono semplicemente versioni più estreme, dove la maggior parte delle calorie dei carboidrati viene sostituita con le proteine. Benché le diete chetogeniche estremamente povere di carboidrati siano note per la prevenzione del diabete e per favorire la perdita di peso, possono anche compromettere la velocità di crescita e resistenza muscolare durante gli allenamenti.
