it.odysseedubienetre.beLe persone in tutto il mondo praticano il tai chi per una serie di motivi diversi, tra cui la difesa e gli effetti sulla salute, che potrebbero sorprendervi.
Il Tai Chi è uno stile difensivo di arti marziali che include un delicato esercizio fisico e stretching ed è noto per i suoi benefici per la salute. Basato sulla filosofia del taiji, un equilibrio tra yin e yang, ci sono cinque diverse forme di questa arte marziale. I movimenti del tai chi, che sono spesso praticati in gruppi, tendono ad essere lenti e metodici. Ci sono benefici sia fisici che psicologici di questa pratica. Ha avuto origine in Cina intorno al 12 ° secolo, dopo di che molte altre forme si sono adattate. Sebbene sia stato scoperto e praticato in Cina per centinaia di anni, il tai chi sta diventando un fenomeno globale e viene praticato in tutto il mondo.
I principali tipi di tai chi comprendono le famiglie di disciplina Chen, Yang, Wu e Hao, oltre a una forma combinata che attinge a tutte le diverse famiglie.
Questa forma comporta una combinazione di movimenti lenti e molto rapidi, che lo rende una forma difficile da padroneggiare, in particolare per un principiante. Detto questo, questa è anche la prima famiglia del tai chi ed è, quindi, una delle più popolari.
Derivato strettamente dallo stile Chen, questa forma dell'arte marziale è considerata lo stile più accessibile e popolare al mondo. 
Il meno praticato e meno noto, questo stile non usa molti movimenti derivati dagli altri tre stili.
Dato che lo Yang proveniva dal Chen, anche il Wu proveniva dallo Yang, e questo ulteriore stile derivato è ancora più facile da praticare per molte persone.
Esistono varie forme di Tai Chi che combinano una o più delle scuole descritte sopra. Qualsiasi combinazione è possibile, quindi le forme sono davvero illimitate.
I principali benefici del tai chi includono i suoi effetti sul miglioramento della salute del cuore, il trattamento dell'artrite, il morbo di Parkinson e lo stress cronico e il miglioramento della forza muscolare, tra gli altri. Migliora anche il controllo dell'equilibrio, la forma fisica e la flessibilità.
La riduzione dello stress e gli effetti neurologici di questo esercizio sono stati collegati a una migliore flessibilità ea una progressione più lenta di questa malattia.
Aiutando a bilanciare l'attività metabolica e migliorare la circolazione, i diabetici possono beneficiare di questa forma difensiva e salutare di attività fisica.
Il Tai Chi è noto per ridurre gli ormoni dello stress e aiutare a bilanciare i livelli di neurotrasmettitore, che possono alleviare i sintomi della depressione.
Uno dei motivi principali per cui le persone praticano quest'arte marziale è migliorare la loro flessibilità. I movimenti controllati e l'aumento della forza muscolare aiutano le persone a raggiungere questo obiettivo abbastanza facilmente.
Migliorando la flessibilità, il flusso sanguigno e la forza, la pratica regolare di questa arte marziale può aiutare a ridurre i sintomi di artrite e dolori articolari.
Questo esercizio è più difficile di quanto molti credano e richiede un controllo elevato dei muscoli. Dopo poche settimane di pratica regolare, noterai un cambiamento nella composizione e nel controllo muscolare.
Abbassando i livelli di stress e aiutando a bilanciare la funzione cardiovascolare, il tai chi può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ridurre i sintomi di ipertensione.
Gli effetti calmanti di questo esercizio sono noti per ridurre i livelli di ormoni dello stress nel corpo, come il cortisolo. Questo può aiutare a prevenire l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie croniche.
Ci sono molti modi per portare questa arte marziale nella tua vita, ma ci sono anche alcuni buoni consigli per aiutarti. Ad esempio, dovresti iniziare lentamente e aspettare per vedere come la pratica influisce sul tuo corpo. Questo può essere un importante esercizio brucia-calorie, nonostante la natura lenta dell'attività, e molti dei movimenti e gruppi muscolari che si sta tassando non sono abituati a quel tipo di attività.
Inoltre, dovresti vestirti in modo appropriato per la tua sessione e, per i principianti, le migliori opzioni sono vestiti larghi e fluidi che consentono una gamma completa di movimenti. Una volta che diventi più esperto, puoi praticare il Tai Chi una volta al giorno o più. Alcuni praticanti passano ore ogni giorno lentamente ad attraversare i movimenti, centrandosi e liberando la mente. Alcuni altri ottimi consigli possono essere trovati di seguito.
Uno dei componenti chiave del Tai Chi è un giusto equilibrio; molte delle mosse metteranno alla prova la capacità del tuo corpo di rimanere in un posto. Concentrati duramente per mantenere la tua forma senza oscillazioni, concentrandoti su ogni parte del tuo corpo allo stesso tempo.
Questa tecnica consiste nell'immaginare te stesso radicato al suolo, incapace di oscillare o cadere. È un trucco mentale che funziona sorprendentemente bene.
Questa arte marziale è impossibile se non sei mentalmente concentrato e sintonizzato sul tuo corpo. Ti aiuterà anche a liberare la mente e concentrarti solo sui movimenti e sul tuo equilibrio.
L'altro aspetto fondamentale del tai chi è la respirazione. Garantire che il tuo corpo abbia la sostanza nutritiva essenziale - l'aria - durante l'intera sessione.
Le precauzioni chiave da seguire prima di praticare il Tai Chi sono le seguenti:
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