it.odysseedubienetre.beIl gomito del tennista è una condizione molto comune che colpisce milioni di persone ogni anno e si verifica a seguito di movimenti ripetitivi del braccio, del gomito e dei tendini e muscoli rilevanti, da qui il nome, perché il tennis e altri sport simili includono l'uso costante dell'estensore muscoli in quella parte del corpo.
Un certo numero di rimedi casalinghi può essere usato per aiutare a curare il gomito del tennista. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro in dettaglio qui sotto:
Uno dei rimedi più facili per il gomito del tennista è un semplice massaggio, auto-somministrato o da un professionista. A causa della posizione del dolore, è abbastanza facile eseguire un massaggio sull'area dolorante da soli. Il massaggio aumenta il flusso sanguigno e la circolazione ai tendini e ai muscoli danneggiati, accelerando il processo di guarigione e mantenendo i muscoli bloccati. Allungare prima di ogni sforzo fisico è anche una scelta saggia per prevenire ulteriori lesioni.
La natura antinfiammatoria naturale della curcuma lo rende prezioso per molte condizioni fisiche diverse, in particolare quelle come il gomito del tennista, dove il gonfiore dei muscoli può rendere doloroso il movimento delle articolazioni e impedirti di svolgere le normali attività. La curcumina, il principio attivo della curcuma, è anche un analgesico naturale e ricco di antiossidanti, che accelerano il processo di guarigione dei tendini danneggiati.
La radice di zenzero bollente in acqua può produrre una potente miscela di sostanze nutritive che può essere applicata direttamente sul gomito gonfio o infiammato, fornendo sollievo rapido e duraturo. Puoi anche mescolare lo zenzero con miele e acqua e bere la miscela 1-2 volte al giorno, poiché le proprietà antinfiammatorie dello zenzero, che ha un principio attivo di gingerolo, possono anche funzionare dall'interno verso l'esterno.
Quando i tuoi muscoli o tendini sono tesi, danneggiati o infiammati, gli impacchi di ghiaccio sono un modo eccellente per controllare il gonfiore e il dolore. Puoi avvolgere i cubetti di ghiaccio in un asciugamano e tenerlo contro il gomito per 20 minuti alla volta. Fare attenzione a non provare alcuna attività fisica o muovere il gomito troppo velocemente dopo l'applicazione del ghiaccio, poiché i muscoli saranno freddi e meno flessibili, rendendoli più inclini a lesioni subito dopo il trattamento.
Se non riesci a fermare l'azione ripetitiva che causa il gomito del tennista in primo luogo, assicurati di indossare un equipaggiamento protettivo di supporto per tenerti al sicuro. Per i giocatori di tennis, indossare una cinghia di supporto sotto il gomito manterrà i muscoli e i tendini un po 'ristretti, evitando sforzi eccessivi o sforzi eccessivi. Tuttavia, la cessazione dell'attività è altamente raccomandata.
Ci sono una serie di esercizi che possono rafforzare i muscoli e i tendini dell'avambraccio. Posando l'avambraccio su una superficie piana, con la mano estesa lateralmente, puoi sostenere un peso e flettere lentamente il polso su e giù in ripetizioni di 10 o 15, a seconda del livello di comfort. Dovresti sentire la tensione muscolare nel tuo avambraccio. Fare questo esercizio regolarmente può ricostruire quel tono muscolare, alleviare gradualmente il dolore e l'infiammazione e impedire che il gomito del tennista peggiori.
La migliore soluzione per il gomito del tennista è quella di dare al tuo avambraccio un completo riposo muscolare. Evita ogni sforzo e mantieni i muscoli del polso e dell'avambraccio il più rilassati possibile. Aumentare la quantità di tempo che si dorme ogni notte, anche di un'ora o due, darà al tuo corpo la possibilità di guarire naturalmente, senza il danno intermittente e progressivo che si verificherà se non si interrompe l'attività.
Come sostanza antinfiammatoria e analgesica, l'erba di San Giovanni è stata raccomandata per il gomito del tennista da decenni. È possibile applicare l'olio di erba di San Giovanni direttamente sulla zona infiammata, assumere integratori o mescolare questa polvere vegetale in acqua e berlo due volte al giorno per un rapido sollievo.
Molte persone soffrono di gomito del tennista a causa di un problema cronico nel modo in cui svolgono uno sport particolare o svolgono un compito ripetitivo. Lavorare con un personal trainer sportivo o chiedere consigli sulla corretta forma di lavoro può essere un buon modo per ridurre il rischio di gomito del tennista o peggiorare la situazione se sei già affetto da questa condizione infiammatoria.
Pieno di antiossidanti, composti anti-infiammatori, zolfo e selenio, l'aglio è un modo efficace per trattare il dolore e il disagio del gomito del tennista. Schiaccia 4-5 spicchi d'aglio e applica la pasta direttamente sulla zona infiammata. I potenti principi attivi, tra cui l'allicina, possono alleviare rapidamente il dolore e il gonfiore del gomito del tennista.
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6 modi efficaci per gestire la sindrome dell'anca che si spezzaUn rimedio erboristico meno noto, le foglie di consolida sono analgesici naturali e sostanze antinfiammatorie. Puoi immergere le foglie di consolida maggiore in acqua, applicarle direttamente sull'area infiammata e quindi avvolgere il gomito in un panno. I principi attivi e composti delle foglie elimineranno gonfiore e dolore al gomito e all'avambraccio. L'uso di consolida è limitato in paesi come il Regno Unito e gli Stati Uniti, quindi consultare il proprio specialista locale prima dell'uso.
Un'ultima parola di avvertimento: mentre il gomito del tennista spesso sembra un fastidioso dolore, piuttosto che una grave condizione medica, può continuare a peggiorare nel tempo, lasciandovi infine in grado di svolgere molte attività comuni. Dovresti consultare un medico per un esame preliminare del gomito del tennista e cercare un trattamento formale, se necessario, per mantenere il normale uso e la forza nel braccio interessato.
