it.odysseedubienetre.beFare una dieta senza zucchero è un modo semplice per proteggersi da una vasta gamma di malattie croniche e aiutare a perdere peso, ma ci sono alcuni punti chiave da capire prima di tagliare lo zucchero dalla tua vita.
Una dieta senza zucchero è quella che elimina tutte le fonti di zuccheri aggiunti e zuccheri nascosti, riducendo allo stesso tempo l'assunzione di carboidrati semplici. In media, gli americani consumano più di 350 calorie di zucchero al giorno, il che può aumentare il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e infiammazioni croniche, nonché una scarsa funzione immunitaria. Alcune persone pensano che una dieta senza zucchero significhi la completa eliminazione di tutti gli zuccheri, ma non è questo il caso. I carboidrati complessi come i cereali o la frutta dovrebbero essere ridotti, ma non è necessario eliminarli del tutto.
Il problema con l'eliminazione dello zucchero dalla vostra dieta è che il corpo brama quella sostanza dolce poiché fornisce una forma di energia semplice e facilmente accessibile. Per contrastare questi sintomi indesiderati e le voglie, le vostre scelte dietetiche devono essere attentamente considerate e dovrebbero principalmente includere proteine, grassi sani, cibi ricchi di fibre e cibi acidi / fermentati.
Una dieta senza zucchero funziona perché impedisce ai livelli di zucchero nel sangue di spuntare così ampiamente ogni volta che mangi. La maggior parte degli alimenti che vengono eliminati in questa dieta sono considerati alimenti ad alto indice glicemico, che hanno un forte effetto sullo zucchero nel sangue e sul glucosio. Sostituendo questi alimenti a basso contenuto glicemico, molti dei quali sono più complessi in termini di digeribilità, si può effettivamente migliorare il metabolismo, aumentare la sensazione di pienezza e passare a forme di energia più produttive all'interno del corpo (proteine e metabolismo dei grassi ).
In un programma di dieta senza zucchero, ci sono alcuni cibi chiave da evitare, alcuni da includere, e alcuni di essi dovrebbero essere consumati con moderazione, come gli agrumi.
La dieta potrebbe essere una sfida per alcune persone, ma ha molti potenti benefici.
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Vantaggi e piano per la dieta della pancia di frumentoParola di cautela
Il problema principale con una dieta priva di zucchero è l'appetito che si presenterà nei primi 4-7 giorni. Mentre il tuo corpo si rende conto che non sta ottenendo la sua tipica dose di zucchero, potrebbe causare sbalzi d'umore e intensi dolori della fame, ma rimanere forte; questi sintomi alla fine passeranno.
