it.odysseedubienetre.beSapere come abbassare la frequenza cardiaca a riposo è estremamente importante per la salute a lungo termine e ci sono molti modi per mantenere una sana frequenza cardiaca a riposo, tra cui intensi esercizi cardio, ottenere un sonno sano, indulgere in massaggi, aggiungere olio di pesce alla vostra dieta, urinare regolarmente, smettere di fumare, ridurre lo stress e molto altro.
Quando esercitiamo o esercitiamo, la nostra frequenza cardiaca aumenta, risultando in un'alta frequenza cardiaca a riposo. La stessa cosa accade quando siamo in situazioni stressanti o quando siamo eccitati. Mentre le frequenze cardiache elevate sono normali in alcune circostanze, è importante che la nostra frequenza cardiaca a riposo rimanga a un ritmo gestibile.
La frequenza cardiaca viene misurata in battiti al minuto e una frequenza cardiaca a riposo è il polso quando il corpo è completamente a riposo. Immagina di essere seduto nel tuo ufficio, di lavorare su qualcosa di abbastanza tranquillo, senza stress, eppure il tuo cuore sta battendo furiosamente. Questa è una tensione inutile che può logorare il cuore e anche farti sapere che qualcosa potrebbe essere seriamente sbagliato nel tuo sistema cardiovascolare.
Fortunatamente, l'importanza di una frequenza cardiaca a riposo bassa ed equilibrata è ben nota, e una quantità significativa di ricerche è stata fatta sull'argomento. È ampiamente riconosciuto che la frequenza cardiaca a riposo tende ad elevarsi con l'età, anche se anche la genetica e lo stile di vita giocano un ruolo importante.
Ci sono alcuni farmaci che possono abbassare la frequenza cardiaca a riposo, ma questo tipo di manipolazione artificiale e farmaceutica del sistema non è raccomandato, soprattutto perché ci sono molti cambiamenti nello stile di vita e strategie di fitness che possono aiutare a calarlo piuttosto facilmente.
Ecco cosa puoi fare per mantenere il tuo cuore a riposo in perfetta forma:
L'olio di pesce, che è ricco di acidi grassi omega-3 e ben noto per essere benefico per la salute del cuore, può anche aiutare a regolare la frequenza cardiaca a riposo e mantenerla bassa. Infatti, l'olio di pesce può aiutare il nervo vago del cuore a funzionare in modo più efficiente, mantenendo la frequenza cardiaca a riposo più a lungo. Numerosi studi hanno ora dimostrato una diminuzione diretta della frequenza cardiaca a riposo a seguito di un periodo relativamente breve di consumo regolare di capsule di olio di pesce. Puoi anche aggiungere salmone e tonno extra alla tua dieta settimanale.
Forse l'aspetto più importante del tuo stile di vita che può ridurre la frequenza cardiaca a riposo è un allenamento cardiovascolare regolare e intenso. Aumentando la frequenza cardiaca durante questi esercizi, si rafforza effettivamente il sistema nervoso parasimpatico, rendendolo più reattivo all'attività e al comportamento. Pertanto, una volta terminato il tuo esercizio, il tuo sistema nervoso parasimpatico è più efficace nel riconoscere uno stato di "riposo" e aiuta a mantenere la frequenza cardiaca a riposo più bassa, come se fosse in preparazione per il tuo prossimo sforzo. 3-4 allenamenti a settimana di 30-40 minuti dovrebbero essere sufficienti per abbassare significativamente la frequenza cardiaca a riposo a livelli sani.
Questo potrebbe sembrare un po 'insolito, ma in realtà, la minzione regolare e l'evitamento di "tenerlo premuto" possono abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Quando la vescica è piena, può aumentare la frequenza cardiaca normale fino a 10 bpm. Si scopre che quando hai bisogno di urinare, il tuo sistema simpatico si attiva, costringendo i vasi sanguigni e facendo salire la pressione sanguigna.
Ci sono molti motivi per smettere di fumare, ma i suoi effetti sulla frequenza cardiaca a riposo sono particolarmente importanti da notare. La nicotina è una sostanza astringente; la "corsa alla nicotina" è uno scoppio della pressione sanguigna mentre i nostri vasi si restringono, aumentando la frequenza cardiaca. Se vuoi abbassare la frequenza cardiaca a riposo, smetti di stringere i vasi sanguigni e butta le sigarette una volta per tutte.
Questo può essere più facile a dirsi che a farsi, ma qualsiasi cosa tu possa fare per ridurre le situazioni stressanti nella tua vita abbasserà l'infiammazione in tutto il corpo, eliminerà la presenza cronica di ormoni dello stress nel tuo sangue e abbasserà la frequenza cardiaca a riposo. La meditazione, lo yoga, il tai-chi e una vita organizzata meglio possono aiutare a eliminare lo stress quotidiano e mantenere la frequenza cardiaca normale.
Le tecniche di rilassamento di qualsiasi tipo sono incoraggiate a ridurre la frequenza cardiaca a riposo come il massaggio o l'aromaterapia può abbassare i livelli di ormoni dello stress nel corpo. Cose come l'adrenalina, il cortisolo e la norepinefrina funzionano nella tua risposta di lotta o fuga, che aumenta la frequenza cardiaca per darti l'energia per agire. Abbassando queste sostanze chimiche nel sistema, è possibile rilasciare la frequenza cardiaca a riposo fino a 8 bpm.
Se il tuo sonno è costantemente disturbato, da irrequietezza o da stimoli esterni, la tua frequenza cardiaca salta dal suo stato di sonno a quello di coscienza spaventata. Spesso può essere difficile riportare la frequenza cardiaca a riposo, rendendo più difficile il sonno, causando affaticamento e sonno non ristoratore. È importante che il tuo corpo ottenga un riposo continuo, quindi fai del tuo meglio per eliminare i potenziali disturbi mentre stai tenendo il tuo occhio.
La caffeina aumenta naturalmente la frequenza cardiaca per fornire una raffica di energia e può devastare i tuoi cicli naturali di riposo e attività. Quindi sarebbe una buona idea ridurre l'assunzione di caffè per abbassare la frequenza cardiaca a riposo.
Un esercizio di qualsiasi tipo è importante per migliorare (ridurre) la frequenza cardiaca a riposo, ma ci sono modi per rendere l'esercizio ancora più efficace. Vale a dire, se sei in grado di passare i tuoi esercizi, utilizzando diversi gruppi muscolari e passando da allenamento di resistenza e pesi a cardio, gli effetti sono ancora più forti. Il tuo sistema nervoso parasimpatico dovrà essere ancora più adattivo se ti stai esercitando in modi diversi, rendendolo ancora più efficace nel riportare la tua frequenza cardiaca a un livello basso e sano.
L'eccesso di peso e l'obesità possono causare un'enorme quantità di stress sul tuo corpo. Gli effetti infiammatori del solo tessuto adiposo possono causare un aumento della frequenza cardiaca a riposo, e l'eccesso di peso rende anche le attività normali più difficili, causando uno sforzo naturale al cuore, anche quando non si è impegnati in alcuna "attività fisica" tradizionale. Moderare la dieta e impegnarsi in un programma di fitness può aiutare a perdere peso e mantenere la frequenza cardiaca a riposo bassa e sana.
Gli antiossidanti proteggono il tuo corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi, che possono causare malattie croniche come le malattie cardiovascolari. Gli studi hanno dimostrato una riduzione del 20% delle malattie cardiache quando gli antiossidanti sono una parte importante della dieta di una persona. Aumenta l'assunzione di bacche, noci, fagioli, carciofi, cacao, agrumi e verdure a foglia verde, tutte ad alto contenuto di antiossidanti. Inoltre, l'assunzione di carne magra può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Controlli regolari con un medico possono consentirvi di scoprire le vostre aree di "pericolo" e ottenere consigli mirati su come eliminare o ridurre i fattori di rischio che possono contribuire alle malattie cardiache in base al vostro stile di vita, genetica e altri fattori che contribuiscono.
Mentre l'esercizio fisico è molto importante per la salute del cuore, così rimane costantemente attivo. Lo stile di vita sedentario contribuisce all'aumento della pressione sanguigna, a cattive abitudini alimentari, a tassi metabolici più bassi ea un livello generalmente più basso di salute del cuore. Prendi un hobby come il giardinaggio, fai un giro in bicicletta o fai volontariato in un centro comunitario per rimanere attivo senza andare in palestra.
La risata è la migliore medicina per una serie di motivi, ma quando si tratta di salute del cuore. Migliora il flusso sanguigno e previene l'indurimento delle arterie, che è il principale fattore che contribuisce alle malattie cardiovascolari.
Anche se questo sembra un argomento non correlato, scegliere la carriera giusta e mantenere una felicità costante può fare miracoli per la salute del cuore. Il giusto equilibrio vita-lavoro può renderti più attivo ed energico e aumentare il rilascio di ormoni benefici nel tuo corpo che ottimizzano il tuo metabolismo e mantengono il tuo cuore sano.
Pratica Yoga
Lo yoga è un modo meraviglioso per rilassare e ridurre lo stress, ma aumenta anche la flessibilità del corpo, compresi i vasi sanguigni e le arterie, che possono aiutare a prevenire l'accumulo di placca e l'aterosclerosi, che contribuiscono a ictus e infarti.
Socializzare spesso
Mantenere una vita sociale attiva non ti farà solo uscire, ma le interazioni sociali hanno dimostrato di abbassare la pressione sanguigna e aumentare il rilascio di endorfine benefiche che mantengono il corretto funzionamento degli organi vitali e del sistema immunitario.
Elimina il colesterolo
Il colesterolo cattivo (colesterolo LDL) può ostruire le arterie, causare accumulo di placca, aumentare la pressione sanguigna e generalmente rovinare la salute del cuore. Eliminando il colesterolo "cattivo" dalla dieta e sostituendolo con colesterolo benefico (colesterolo HDL), è possibile riequilibrare gli acidi grassi nel corpo per prevenire le malattie cardiovascolari.
Aggiungi fibra alla tua dieta
La fibra è uno degli elementi dietetici più importanti per proteggere il tuo cuore. La fibra espelle ed elimina l'eccesso di colesterolo "cattivo", moderando il sistema digestivo, migliora l'assorbimento dei nutrienti e può anche ridurre le probabilità di diabete, che è un importante co-fattore di malattie cardiache.
Prendi il sole
Ottenere dei raggi non è solo rilassante, ma dà anche al tuo corpo una dose necessaria di vitamina D, che non è solo benefica per la tua forza ossea, ma è stata anche indicata come una seria vitamina preventiva per le malattie cardiache, secondo recenti studi.
Ridurre il consumo di alcol
Questo è difficile, poiché molte persone suggeriscono che un bicchiere di vino o due al giorno è benefico a causa del contenuto di antiossidanti. Tuttavia, bere eccessivo di bevande alcoliche può aumentare la pressione sanguigna, con conseguente obesità, e spostare il bilancio del colesterolo in una direzione negativa.
Lavora sulla pazienza 
Pratica la pazienza, che è anche una virtù che riduce lo stress e migliora la salute del tuo cuore. Quando siamo sconvolti, ansiosi o frustrati dal dover aspettare in ingorghi o lunghe code, stiamo facendo del nostro corpo un danno significativo, mentre potremmo cambiare la nostra mentalità e in realtà avvantaggiare i nostri corpi. Basta spostare la tua prospettiva!
Perdere peso
L'obesità è uno dei principali fattori che contribuiscono alle malattie cardiache, poiché aumenta il colesterolo cattivo, aumenta la pressione sanguigna, aumenta le possibilità di sviluppare aterosclerosi, diabete e apnea notturna. Perdere peso può eliminare questi fattori di rischio che possono danneggiare il cuore.
Prendi un animale domestico
Gli studi hanno dimostrato che il collegamento con un animale domestico può aumentare la qualità della vita complessiva, ridurre lo stress, farti diventare più attivo e in generale ridurre le possibilità di sviluppare condizioni cardiache. Prendi un animale domestico e vedi quale spinta alla tua mente e alla tua salute possono essere!
Dipendenza dalla tecnologia inferiore
Nel nostro mondo modernizzato, dipendiamo costantemente da smartphone, tablet, computer, televisione e altri progressi tecnologici. molti di questi ci costringono a non solo essere sedentari, che contribuiscono alle malattie cardiache, ma aumentano anche il livello di ormoni dello stress nel corpo e aumentano la pressione sanguigna. Prenditi una pausa dalla tecnologia di tanto in tanto e vai a goderti il mondo reale.
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15 cibi incredibili per un cuore sano
Qual è la frequenza cardiaca a riposo normaleRimanere sessualmente attivi
Questo potrebbe essere un argomento tattile per alcune persone, ma in realtà, rimanere sessualmente attivi con il tuo partner rilascia endorfine e ormoni molto benefici nel tuo corpo, conta come esercizio fisico ed è stato dimostrato in numerosi studi per ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e contribuire ad un cuore più sano.
