it.odysseedubienetre.beIl nostro cuore è una parte incredibilmente importante delle nostre vite e il nostro battito cardiaco può dirci molto sulla nostra salute e sul benessere generale. Conoscere alcuni dei miti e fatti sulla frequenza cardiaca ti darà un quadro migliore delle tue condizioni cardiovascolari.
Il numero di volte in cui il tuo cuore batte ogni minuto è noto come frequenza cardiaca (HR) e fornisce una buona base per valutare la tua salute cardiaca. Con l'avanzare dell'età, la frequenza cardiaca potrebbe cambiare, il che potrebbe indicare che si sta sviluppando una condizione cardiaca. La frequenza cardiaca oscilla anche in base al livello di attività; per esempio, mentre si allena, aumenterà, perché più sangue viene pompato attraverso il tuo corpo per fornire sangue ossigenato ai tuoi muscoli e altri sistemi di organi che stanno eseguendo un lavoro. Allo stesso modo, la frequenza cardiaca è influenzata anche da fattori di stress; quando sei spaventato o ansioso, la frequenza cardiaca può aumentare a causa della presenza di ormoni dello stress nel tuo corpo; questa esplosione di "energia" è legata alla nostra risposta "lotta o fuga". Tuttavia, si tratta di normali fluttuazioni della frequenza cardiaca e, una volta completato l'allenamento o usciti da una situazione stressante, la frequenza cardiaca dovrebbe tornare a un livello di riposo.
C'è una grande quantità di informazioni sulla frequenza cardiaca - alcune vere e alcune false. Al fine di proteggere te stesso e garantire una vita lunga e sana, è importante conoscere tutti i fatti corretti sulla frequenza cardiaca. Se hai una frequenza cardiaca elevata o depressa, potrebbe significare un'ampia gamma di condizioni cardiovascolari, oltre al rischio di ictus, cronicamente ipertensione, aterosclerosi e altro. Quando noti anomalie nella tua FC, come cadute e aumenti inspiegabili, o se senti vertigini o stordimento per nessun motivo chiaro, dovresti parlare immediatamente con un medico.
I fatti sulla frequenza cardiaca includono:
Ci sono molti buoni posti sul corpo umano per misurare la frequenza cardiaca. Posizionando le dita su questi punti chiave (polsi, lato del collo, all'interno del gomito), è possibile sentire il sangue pompare normalmente sotto la pelle. Contando il numero di battiti che senti in 30 secondi, puoi raddoppiare quel numero per determinare la tua FC. Un cronometro è sempre utile per questo. Inoltre, molti gadget di fitness indossabili che sono emersi negli ultimi anni sono abbastanza precisi nella misurazione della frequenza cardiaca. Questa potrebbe essere una buona opzione per qualcuno che è ad alto rischio di problemi di cuore o vuole rimanere più informato sulla propria frequenza cardiaca.
Come accennato in precedenza, la frequenza cardiaca fluttua in base al nostro livello di attività, ma la frequenza cardiaca a riposo dovrebbe essere piuttosto standard. Quando si è seduti o sdraiati, non stressati, non malati e relativamente calmi, è possibile misurare l'HR a riposo. Mentre a molte persone piace anche misurare la propria frequenza cardiaca durante l'allenamento, per valutare la salute di base del proprio cuore, misurare le risorse umane quando si è calmi e rilassati.
Il corpo di tutti è diverso, il che significa che anche la frequenza cardiaca di tutti è troppo! Tuttavia, esiste un intervallo "normale" generalmente considerato sano. La gamma tradizionale per una frequenza cardiaca sana è di 60-100 battiti al minuto, ma studi recenti hanno rilevato che la frequenza cardiaca di oltre 75 battiti al minuto potrebbe ancora rivelare segni di disagio cardiovascolare e aumentare il rischio di infarto. Il punto debole della gamma è tra 60 e 70, e per la maggior parte delle persone relativamente sane, le loro risorse umane riposano da qualche parte in quella fascia.
Anche se può sembrare controintuitivo, esercitarsi e pompare la frequenza cardiaca di tanto in tanto contribuirà effettivamente ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Il cuore ha bisogno di lavorare di più per gestire tutte le attività del corpo in persone che sono meno in forma. In sostanza, la forma migliore in cui ti trovi, più il tuo corpo sarà in grado di riposare e distendersi, con conseguente riduzione della frequenza cardiaca a riposo e una probabilità significativamente ridotta di infarti e ictus. Ora, livelli moderati di esercizio fisico potrebbero non tagliarlo, in particolare se la frequenza cardiaca a riposo è già intorno ai 60. Alcuni atleti di alto livello hanno una frequenza cardiaca a riposo di 40 battiti al minuto, ma questo è piuttosto raro, ed è il risultato di anni di allenamento .
Ci sono molti fattori esterni e interni che possono avere un impatto sulla frequenza cardiaca. Ad esempio, la temperatura esterna e i livelli di umidità possono influire sulla frequenza cardiaca di 5-10 battiti al minuto. Il tuo peso può anche avere un leggero impatto, poiché le persone obese tendono ad avere frequenze cardiache a riposo più alte, e anche il modo in cui ti trovi seduto o in piedi può causare fluttuazioni. Se vuoi valutare le tue risorse umane e la tua salute generale, misura le tue pulsazioni alla stessa ora ogni giorno, alle stesse condizioni.
I miti sulla frequenza cardiaca includono:
Molte persone pensano che avere una HR ad alto riposo (qualcosa di più di 80 anni o giù di lì) significa che sono cronicamente stressati e che il loro corpo non è in grado di riposare o rilassarsi. Il fatto è che molte emozioni o esperienze diverse possono far alzare o cambiare il polso, come menzionato sopra. Anche stare in piedi dopo essersi sdraiati causerà un picco nel polso, così come certi farmaci e cibi. Mentre lo stress può certamente essere un fattore che contribuisce a una frequenza cardiaca elevata, non significa che sia l'unica causa.
Quando il tuo cuore "salta un battito" o sembra fluttuare più velocemente per qualche istante, non farsi prendere dal panico. Queste istanze non sono, di fatto, attacchi di cuore. Sono palpitazioni e, sebbene possano rappresentare un fattore di rischio o un malfunzionamento temporaneo del cuore, raramente sono pericolose per la loro vita. Possono anche essere causati da molte variabili diverse, tra cui affaticamento, alcol, caffeina, fumo, febbre e vari farmaci.
Come accennato in precedenza, molte persone si divertono a monitorare la frequenza cardiaca mentre si allenano, ma c'è un valore relativamente basso per la maggior parte delle persone. Giocare con il proprio reggimento di esercizio può essere un buon strumento motivazionale, ma dal momento che le risorse umane dipenderanno dall'intensità dell'esercizio e da altre variabili imprevedibili già menzionate, le misurazioni non forniscono risultati informativi. A meno che non siate un atleta di livello mondiale che sta monitorando da vicino ogni fluttuazione per migliorare le prestazioni, godetevi l'allenamento e lasciate il cronometro a casa! Detto questo, per i corridori di lunga distanza, i ciclisti e anche i nuotatori, la tecnologia indossabile che fornisce informazioni sulla frequenza cardiaca può aiutarli a tenere il ritmo per assicurarsi di avere abbastanza energia "rimasta nel serbatoio".
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Tachicardia: sintomi e rimediQuando sei nei momenti culminanti del tuo allenamento, puoi raggiungere la frequenza cardiaca "massima", il che significa che il tuo corpo brucia molte calorie e consuma molta energia. Molte persone cercano di manipolare la propria frequenza cardiaca per essere in zone "ottimali" per bruciare i grassi, ma in realtà, più si lavora, più calorie si bruciano. Tuttavia, operare a un livello di "battito cardiaco massimo" così elevato è incredibilmente stancante, quindi la durata dell'allenamento potrebbe essere più breve. Infine, con l'avanzare dell'età, il tuo cuore diventa leggermente più debole, il che significa una riduzione della FC massima che è possibile ottenere. Spingere te stesso verso quel limite può anche essere pericoloso, poiché mette a dura prova il cuore, quindi ricorda di allenarti con saggezza!
Un'ultima parola di avvertimento: le irregolarità nella frequenza cardiaca potrebbero non segnalare un'emergenza, ma è importante notare questi casi e parlare con un medico. Esistono molti farmaci, come i beta-bloccanti e i cambiamenti dello stile di vita che il medico può suggerire di gestire o modificare la frequenza cardiaca in base al caso specifico.
