Come assumere proteine ​​del siero del latte per aumentare la massa muscolare

Le proteine ​​del siero di latte possono essere assunte circa 20 minuti prima dell'allenamento o fino a 30 minuti dopo l'allenamento e vengono utilizzate principalmente dopo l'attività fisica per migliorare il recupero muscolare e aumentare la concentrazione proteica nel corpo.

Le proteine ​​del siero del latte sono un integratore proteico isolato dal latte che può essere trovato nelle farmacie e nei negozi di integratori alimentari e il prezzo varia tra 60 e 200 reais. La quantità da prendere dipende da fattori come età e peso, ma di solito si consiglia di consumare da 20 a 40 g del supplemento al giorno.

Per cosa sono le proteine ​​del siero del latte

Poiché è un integratore proteico completo, le proteine ​​del siero del latte apportano benefici come:

• Aumentare la forza muscolare e le prestazioni di allenamento;
• Ridurre il consumo di proteine ​​nel corpo;
• Migliora il recupero muscolare post-allenamento;
• Aumentare la produzione di proteine ​​e muscoli.

È importante ricordare che per ottenere il massimo da questi benefici e migliorare le prestazioni dell'allenamento, l'integratore proteico dovrebbe far parte di una dieta sana. Scopri cos'è il Doping nello sport e conosci quali sostanze sono proibite. Consumo consigliato

La quantità raccomandata di proteine ​​del siero varia a seconda dell'età, il sesso, il peso e l'intensità dell'attività fisica praticata, per il più intenso l'allenamento, necessari per recuperare i muscoli i più proteine. In questo modo è molto importante consultare un nutrizionista o un medico per regolare la dose, prima di assumere qualsiasi supplemento.

In generale, si raccomandano da 20 a 40 g di integratore al giorno, che possono essere suddivisi in due dosi giornaliere. È anche importante ricordare che gli uomini hanno bisogno di una quantità maggiore di proteine ​​rispetto alle donne perché hanno una quantità maggiore di muscoli nel corpo.

L'ingrasso di proteine ​​del siero del latte?

Il grasso proteine ​​del siero può fare se assunto in eccesso, o quando non è consigliato da un nutrizionista, dal momento che l'eccesso di proteine ​​con una potenza sbilanciata aumenta la quantità di calorie nella dieta, che porta ad un aumento di peso.

tipi di integratori Whey

proteina Ci sono 3 tipi di proteine ​​del siero di latte, che variano a seconda del modo di produzione e la quantità di proteine ​​presenti nel supplemento:

• Concentrato: passa attraverso una semplice elaborazione, e quindi contiene anche carboidrati, grassi, lattosio e minerali. In generale, la concentrazione di proteine ​​varia dal 70 all'80%. Es: 100% Whey Protein Gold Standard del marchio Optimum e Designer Whey Protein del marchio Designer.
• Isolare: è la forma più pura della proteina, non ci sono carboidrati o grassi nella formulazione degli integratori. Es: Iso Whey Extreme Black dal marchio Probiotica e Whey Protein VP2 Isolate da AST.
• Idrolizzato: Oltre ad essere una proteina pura, questo tipo di integratore subisce anche un processo in cui le proteine ​​si rompono, rendendo più veloce l'assorbimento a livello intestinale. Es: ISO 100 Proteine ​​del siero di latte isolate idrolizzate al 100% con il marchio Dymatize e Pepto Fuel, Whey 100% idrolizzato dal marchio Permance.

Le proteine ​​del siero di latte idrolizzate sono le più costose, mentre quelle più concentrate sono le più economiche, quindi si consiglia anche di consumarle al risveglio o prima di andare a dormire quando necessario.

Effetti collaterali e controindicazioni

Gli integratori proteici causano effetti collaterali principalmente se consumati in eccesso, che possono causare gas, nausea, crampi, diminuzione dell'appetito e mal di testa.

Inoltre, questo tipo di integratore è controindicato per i bambini sotto i 18 anni, in stato di gravidanza o in allattamento, e nei casi di malattie renali, gotta e allergie alle proteine ​​del latte.

Cos'è la proteina del siero del latte? La proteina del siero del latte è un integratore ottenuto dalle proteine ​​del siero di latte, ottenute durante la produzione del formaggio.

Questa è una proteina di alta qualità che è ben utilizzata dall'organismo e quindi, oltre ad essere consigliata per le persone che praticano attività fisica, può essere utilizzata anche in caso di piaghe, ulcere, piaghe da decubito o per recuperare peso di pazienti in trattamento oncologico o con AIDS, ma sempre secondo il parere del medico o del dietista.

Oltre al siero di latte, vedere anche come usare BCAA per migliorare le prestazioni dell'allenamento.