it.odysseedubienetre.beLa palestra hipopressiva è il raggiungimento della scadenza del massimo e poi deve cercare di 'succhiare' tutto l'addome in, a corto di fiato e mantenere questo massima contrazione. Questo movimento migliora la funzione intestinale, affina la vita e migliora la postura combattendo il mal di schiena e gli squilibri posturali.
Il metodo hipopressivo è stato creato negli anni '70 e ha guadagnato spazio nelle palestre e nelle cliniche di riabilitazione, nonché il rafforzamento dei muscoli addominali e schiena si è dimostrato utile per la prevenzione e il trattamento di vari disturbi come ernie, i cambiamenti nella regione genitale, equilibrio e postura.
I principali vantaggi di ginnastica hipopressiva sono: 1.
Il hipopressiva diminuisce circonferenza della vita a causa della contrazione isometrica sostenuta per lunghi periodi condotte durante l'anno. Aspirando gli organi dentro c'è un cambiamento nella pressione addominale interna che tonifica il retto addominale ed è anche un ottimo strumento per combattere la diastasi addominale che è la rimozione dei muscoli del retto dell'addome durante la gestazione.
Con questo esercizio v'è una diminuzione della pressione addominale e le vertebre non sono compressi, il che è molto utile per diminuire il mal di schiena cronico, nella prevenzione e nel controllo delle ernie del disco.
Durante la contrazione è svolta la muscolatura perineale vengono aspirati, il riposizionamento della vescica e il rafforzamento dei legamenti che sostengono loro di essere molto utile per combattere l'incontinenza urinaria, fecale e compreso prolasso uterino .
Con l'hipopressiva è possibile prevenire l'ernia discale, inguinale e addominale perché il metodo riduce la pressione intra-addominale, riallineando l'intero corpo.
Gli esercizi sono ottimi per combattere le deviazioni della colonna vertebrale come concavità, scoliosi e cifosi perché promuove la riprogrammazione e l'allineamento della colonna vertebrale e del bacino.
Nell'eseguire questo esercizio vi è un aumento del flusso sanguigno nella regione intima che migliora anche la sensibilità e il piacere.
Il metodo migliora il tono muscolare riducendo il lavoro e la tensione dei gruppi muscolari che stanno sovraccaricando e aumentando il tono dei gruppi che stanno lavorando di meno, normalizzando il tono di tutto il corpo. Quando combinato con altri esercizi come piramide o della plancia addominale, per esempio aiuta a migliorare la postura del corpo e quando combinato con l'esercizio fisico come il supporto in appena 1 piede o la formazione di un aereo o stella aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo.
Questi benefici possono essere raggiunti praticando esercizi hipopressivi regolarmente. Mentre la respirazione può essere utilizzata in un modo unico, può anche essere associata a diverse posture che ne aumentano il beneficio per il corpo. Ogni postura può essere indicata personalmente da un fisioterapista con conoscenza della tecnica rispettando le esigenze di ciascuno, ma una buona opzione include l'unione tra gli esercizi di Pilates con il metodo hipopressivo nello stesso allenamento.
La palestra hipopressiva consente la riprogrammazione dei muscoli pelvici e addominali che di solito sono indeboliti in persone che non praticano alcuna attività fisica e anche quelli che praticano qualsiasi attività che genera un'eccessiva pressione interna come quelli che fanno allenamento con i pesi in palestra o fare addominale tradizionale.
Per cominciare, devi solo sedere con le gambe incrociate nel modo normale, quindi espirare con un'espirazione forzata, ritirando tutta l'aria dai polmoni. Quando raggiungi questo punto, dovresti succhiare il ventre, mantenendolo il più a lungo possibile, finché non è imperativo respirare. Quindi respirare normalmente e fare gli stessi esercizi più spesso.
Quando padroneggi questa tecnica, puoi cambiare la postura per allungare altri muscoli del corpo, favorendo la colonna vertebrale, per esempio.
Un buon esercizio hipopressivo per la schiena è:
Puoi fare questa ginnastica hipopressiva ogni giorno, impegnandoti a mantenere la massima contrazione dell'apnea il più a lungo possibile. Non c'è un numero minimo, nessuna ripetizione e puoi fare tutto ciò che trovi comodo e non avere vertigini.
