it.odysseedubienetre.beBere caffeina prima dell'allenamento migliora le prestazioni perché ha un effetto stimolante sul cervello, aumentando la volontà e la dedizione ad allenarsi. Inoltre, aumenta la forza muscolare e la combustione dei grassi e diminuisce l'affaticamento post allenamento, che è la sensazione di stanchezza e esaurimento muscolare dopo aver praticato l'attività fisica.
Così, la caffeina aiuta sia l'allenamento aerobico come in anaerobica, e può anche fornire benefici se consumato dopo l'allenamento, perché facilita il trasporto del glucosio nel sangue ai muscoli, che aiuta nel recupero muscolare.
Il valore massimo raccomandato di questo supplemento è di circa 6 mg per kg di peso, che equivale a circa 400 mg o 4 tazze di caffè forte. Il suo uso dovrebbe essere fatto con moderazione in quanto può causare dipendenza e alcuni effetti collaterali come irritazione e insonnia.
I benefici del caffè pre-allenamento sono:
L'effetto dell'aumentata combustione del caffè favorisce la perdita di peso e l'aumento della massa muscolare, oltre a migliorare la sensazione di affaticamento muscolare dopo l'attività fisica. La caffeina è migliore prima o dopo l'allenamento?
Tuttavia, può anche essere ingerito durante il giorno, poiché la sua azione ha una durata da 3 a 8 ore nel corpo, raggiungendo effetti fino a 12 ore, che varia in base alla formula di presentazione.
Nel post-allenamento, la caffeina può essere utilizzato da atleti che cercano il guadagno di massa muscolare, perché aiuta nel trasporto di zuccheri nel muscolo e il muscolo recupero per il prossimo allenamento, ma l'ideale è essere parlato il nutrizionista per valutare se questa opzione è più vantaggiosa rispetto all'uso pre-allenamento, in ogni caso.
consigliato caffeina Quantità
La dose massima per una persona di 70 kg, ad esempio, è di 420 mg o 4-5 caffè torrefatti e il superamento di questa dose è pericoloso in quanto può causare gravi effetti collaterali come tremori, palpitazioni e vertigini. Sapere di più su caffè e bevande contenenti caffeina può causare overdose.
La caffeina è presente anche in altri alimenti, come bibite e cioccolatini. Controllare la tabella seguente la quantità di caffeina in alcuni alimenti:
| prodotto caffeina Importo (mg) | caffè tostato (150 ml) |
| 85 Caffè solubile (150 ml) | |
| 60 | caffè decaffeinato (150 ml) |
| 3 tè fatto con le foglie (150 ml) istantaneo Tè | |
| 30 (150 ml) | |
| 20 latte al cioccolato (29 g) | |
| 6 cioccolato amaro (29 g) 20 | |
| bevanda al cioccolato (180 ml) | |
| 4 | cola (180 mL) |
| 18 | caffeina può anche essere consumato come integratori quali capsule o come caffeina anidra e metilxantina, che è una forma purificata di polvere, che è più concentrato e può avere effetti più potenti. Questi supplementi possono essere acquistati presso le farmacie di manipolazione o i prodotti sportivi. Vedi dove acquistare e come usare la caffeina in capsule. |
Oltre alla caffeina, le bevande energetiche fatte in casa sono anche un ottimo modo per migliorare le tue prestazioni di allenamento, dandoti più energia per allenarti. Ecco come preparare un delizioso drink di energia con miele e limone da bere durante l'allenamento, vedere questo video del nostro nutrizionista:
Chi non dovrebbe consumare caffeina
Va inoltre evitato da persone che soffrono di insonnia, ansia, emicrania, tinnito e labirintite, in quanto può peggiorare i sintomi.
Inoltre, le persone che fanno uso di antidepressivi di tipo I-MAO, quali fenelzina, pargilina, Seleginina e tranilcipromina, per esempio, dovrebbero evitare alte dosi di caffeina, come ci può essere una combinazione di effetti che causano la pressione alta e tachicardia.
