Capire perché l'ansia può aumentare di peso Ps Disturbi psicologici

Pertanto, è importante identificare la presenza di ansia per poter iniziare il trattamento e consentire la perdita di peso. Ecco i 3 principali cambiamenti che l'ansia provoca nel corpo e che cosa fare per curarlo.

1. L'ansia causa cambiamenti ormonali

L'ansia causa un aumento della produzione dell'ormone cortisolo, che è anche noto come ormone dello stress, e ha l'effetto di stimolare la produzione di grasso nel corpo.

Questo accade perché nelle situazioni di stress il corpo tende a produrre più riserve di energia sotto forma di grasso in modo che il corpo abbia una buona riserva calorica che può essere utilizzata in caso di crisi alimentare o di momenti di lotta.

Cosa fare:

Per ridurre l'ansia, puoi usare semplici strategie come camminare all'aria aperta tutti i giorni e svolgere attività di rilassamento, come yoga e meditazione. Avere una buona notte di sonno e praticare l'attività fisica regolarmente aiuta anche ad alleviare lo stress e ridurre la produzione di cortisolo in eccesso dal corpo.

Tuttavia, è importante ricordare che alcuni casi di ansia necessitano di cure mediche e psicologiche per il trattamento e può anche essere necessario l'uso di farmaci. Guarda i sintomi e come trattare l'ansia.

2. L'ansia causa il consumo compulsivo

L'ansia causa momenti di alimentazione incontrollata, con un aumento del consumo soprattutto di dolci, pane, pasta e altre fonti alimentari di carboidrati semplici e zucchero. Questo provoca naturalmente un grande aumento nel consumo di calorie, portando all'aumento di peso e alla difficoltà di perdere peso.

Questi momenti di costrizione si verificano perché cibi dolci o ricchi di carboidrati stimolano la produzione di serotonina, un ormone che genera un senso di benessere nel corpo, allevia momentaneamente l'obesità.

Cosa fare:

Per controllare periodi di alimentazione incontrollata, devi mangiare una dieta bilanciata e mangiare 3 o 4 ore in quanto ciò ridurrà la fame e ridurrà il tuo desiderio di mangiare. Inoltre, avere un follow-up con un nutrizionista ti aiuta a scegliere cibi che migliorano l'umore e diminuiscono la voglia di mangiare dolci. Scopri quali cibi migliorano l'umore.

3. L'ansia riduce la motivazione

L'ansia riduce anche la motivazione di un individuo a perseguire uno stile di vita sano, rendendoli riluttanti a praticare attività fisica e mangiare bene. Ciò accade principalmente a causa dell'eccesso di cortisolo, ormone dello stress, che lascia anche una sensazione di corpo stanco e privo di umore.

Cosa fare:

Per avere più motivazione, si possono usare strategie come andare a praticare attività fisica all'aperto o con un amico per avere compagnia, partecipare a gruppi nei social network formati da persone che stanno passando dal processo di perdita di peso e chiedi che amici e parenti provino anche a fare in modo che una sana routine funga da stimolo.

consumano regolarmente alimenti ricchi di omega-3, come sardine, salmone, tonno e noci e alimenti ricchi di triptofano, come banane, avena e riso integrale, anche contribuire a migliorare l'umore e mantenere la motivazione alta. Stabilire obiettivi di perdita di peso reale insieme al dietologo aiuta anche a mantenere il ritmo salutare della perdita di peso e ridurre la perdita di peso personale. Ecco come ottenere più motivazione: 7 consigli per non mollare la palestra.

Guarda il seguente video e impara quali cibi includere nella tua dieta per combattere lo stress e l'ansia.