it.odysseedubienetre.bePer molte persone, l'allenamento con i pesi è il loro mezzo fondamentale per allenarsi. Con una tale varietà di opzioni, macchine e intensità per questa varietà di esercizi, è una scelta eccellente per tutti, dai principianti ai bodybuilder professionisti. L'allenamento con i pesi, noto anche come allenamento per la forza, ha lo scopo di aumentare la forza nei principali gruppi muscolari che sono mirati al sollevamento o allo spostamento dei pesi. Le persone che stanno sollevando pesi si basano sulla forza di gravità per causare resistenza, costringendo i muscoli a eseguire contrazione concentrica o eccentrica.
Sia che tu stia usando manubri, barre di peso o pile di pesi (tipicamente nelle macchine in palestra), ti stai dedicando all'allenamento con i pesi. La comodità di questo esercizio, combinata con la sua flessibilità (in termini di pesi diversi e gruppi muscolari mirati, lo rende un favorito per le persone in tutto il mondo.
Molte persone usano allenamento con i pesi per perdere peso, in quanto ha una serie di benefici specifici per perdere peso in più, come un aumento del metabolismo, più massa muscolare magra e brucia calorie, tra gli altri.
Uno dei principali benefici dell'allenamento con i pesi è che aumenterà il tuo metabolismo, a causa dell'aumento muscolare. Il fabbisogno energetico per i muscoli è maggiore di quello dei grassi, quindi se hai più muscoli, il tuo corpo avrà bisogno di bruciare più calorie (ad esempio, avere un metabolismo più veloce) per mantenere quei muscoli. Un aumento della massa muscolare magra è inevitabile con l'allenamento con i pesi, mentre con gli esercizi cardio il beneficio è più focalizzato sulla combustione di calorie e sull'aumento della frequenza cardiaca.
Sebbene il focus dell'allenamento con i pesi sia nello sviluppo dei muscoli, continuerai a bruciare calorie mentre esegui questi esercizi. Inoltre, l'intensità di questi esercizi è spesso maggiore dello sforzo costante di un allenamento cardio, che può generare più calorie bruciate concentrate durante la sessione di allenamento con i pesi.
L'allenamento con i pesi è stato direttamente collegato al miglioramento dell'umore e dei livelli di ormone dello stress nel corpo. Questo può avere un impatto su cose come la depressione e l'ansia cronica, entrambi legati a cattive abitudini alimentari e obesità. Aumentando il tuo umore, sei in grado di mantenere una dieta più sana e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Ci sono alcuni benefici nell'allenamento per la forza, oltre agli effetti che può avere sulla perdita di peso, come il rafforzamento delle ossa, il miglioramento dell'equilibrio e l'infiammazione lenitiva.
Quando si solleva un peso, si provoca tensione sui muscoli, che stimola la crescita di più tessuti muscolari, ma può anche mettere sotto stress le ossa, segnalando al corpo di aumentare la densità minerale ossea, che può ridurre il rischio di osteoporosi ed età Disturbi ossei correlati
La ricerca ha rilevato che l'allenamento regolare con i pesi può aumentare il flusso sanguigno e ridurre la pressione sanguigna, spesso fino al 20% in coloro che lavorano regolarmente. Questa è un'ottima notizia per quelli ad alto rischio di infarti e ictus e può aiutare le persone a prevenire l'ipertensione senza richiedere farmaci.
Una parte fondamentale della prevenzione del diabete è l'esercizio fisico regolare, oltre ai cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Integrando regolarmente l'allenamento con i pesi nel regime di allenamento, è possibile ridurre significativamente il rischio di questa malattia cronica.
L'allenamento con i pesi è un modo eccellente per coinvolgere più gruppi muscolari, inclusi quelli nel core, nella schiena e nelle gambe. Questi muscoli sono fondamentali per mantenere l'equilibrio e la flessibilità, che è sempre più importante con l'avanzare dell'età.
Se stai iniziando solo con l'allenamento con i pesi, ci sono alcuni esercizi di base per allenarti con i pesi che possono aiutarti ad un regime completo di allenamento, tra cui i ricci bicipiti, le farfalle e la stampa delle gambe, tra gli altri.
Sdraiati sulla schiena su una panca pesi, con la tua scelta di pesi in mano. Estendi le braccia su ciascun lato e poi alza i manubri sopra la testa, tenendo le braccia il più dritte possibile, finché i manubri non si incontrano. Abbassarli lentamente e ripetere la procedura.
Stare dritti con i manubri tra le mani al tuo fianco, i palmi rivolti lontano da te. Ora, senza muovere i gomiti, arriccia i pesi verso le tue spalle. Puoi alternare le braccia o eseguire questi riccioli allo stesso tempo, mantenendo l'equilibrio per tutto mentre cerchi di tenere la schiena dritta e i gomiti bloccati.
Con una barra del peso sulla parte posteriore delle spalle e degli anelli di peso su entrambe le estremità, posiziona le gambe a una larghezza pari alla larghezza delle spalle. Ora, accovacciarsi lentamente, mantenendo la schiena più dritta possibile, e poi raddrizzare; questo può rafforzare i quadricipiti, i glutei e le articolazioni del ginocchio.
Molte persone non amano andare in palestra, ma per fortuna, l'allenamento con i pesi è qualcosa che è facile da praticare a casa, a condizione di avere l'attrezzatura giusta. Un buon punto di partenza è un set di pesi graduato, forse il range di 5, 10, 15 e 20 sterline, oltre a una barra di peso con 1-2 anelli di peso differenti. Ciò fornirà gli strumenti di base necessari per iniziare l'allenamento con i pesi. Con questa attrezzatura da solo, puoi facilmente allenare braccia, spalle, schiena, addominali, glutei e gambe, senza dover unirti ad una palestra o usare una particolare attrezzatura di fantasia.
Mentre l'allenamento con i pesi è molto efficace, è anche facile fare errori di base che possono compromettere la qualità del tuo allenamento o aumentare il rischio di lesioni. Alcuni degli errori più critici da evitare includono spingersi troppo duramente, non concedere tempo per il recupero, evitare variazioni e progettare un programma di allenamento con pesi squilibrati, tra gli altri.
Tempo di recupero: dopo un'intensa sessione di allenamento con i pesi, devi dare al tuo corpo il tempo giusto per riposare e riprendersi. Il tuo massimo settimanale per questo tipo di esercizio è 4-5 allenamenti.
Intensità: vedere i risultati è ovviamente l'obiettivo, ma se scegli di spingerti troppo forte, troppo presto, allora puoi fare gravi danni al tuo corpo.
Variazione - Fare gli stessi esercizi ogni giorno può essere negativo per il corpo e non rappresenta un programma di allenamento completo. Ignora certe parti della tua salute e forma fisica. Assicurati di variare spesso gli esercizi di allenamento con i pesi.
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Che cosa è un allenamento KettlebellIgnorare le ferite - Alcune persone sentono un intenso sforzo sui loro muscoli, ma semplicemente "spingono attraverso il dolore". Mentre questo può essere utile per ottenere un buon allenamento, ignorare le potenziali lesioni prima, durante o dopo le sessioni di allenamento con i pesi è molto imprudente.
Riscaldamento - Prima di qualsiasi allenamento, devi riscaldare i muscoli e preparare il corpo per l'esercizio. Questo è particolarmente vero per l'allenamento con i pesi, altrimenti il rischio di tensioni muscolari, lacrime e dolore è molto più alto.
