Cosa mangiare per combattere i sintomi della menopausa

Sapendo cosa mangiare in menopausa è molto importante, perché il cibo aiuta a ridurre i sintomi della menopausa, come vampate di calore, ansia e nervosismo o insonnia, migliorare benessere delle donne.

La menopausa cibo sano dovrebbe includere alimenti come: Gli alimenti ricchi di fitoestrogeni

come la soia e gli alimenti a base di soia, patate, lenticchie, piselli, arachidi, fagioli, germogli di erba medica e di soia, semi di lino , crusca di segale, frumento integrale, orzo, semi di sesamo e semi di zucca;

Verdure, ortaggi e frutta fresca, specialmente agrumi;

Alimenti ricchi di vitamina A, che sono arancioni;

Foglie verde scurocome broccoli e spinaci;

Alimenti ricchi di omega 3, come pesci, semi di chia e noci;

Alimenti ricchi di calcio: s semi di sesamo, rapa;Uova

(da 2 a 3 a settimana); Cereali:

riso, patate, pasta integrale;Olio d'oliva

.Vedi anche: Cosa mangiare per combattere l'insonnia della menopausa comune.

Dieta per la menopausa

O que comer para combater os Sintomas da Menopausa

La dieta per la menopausa dovrebbe contenere meno alimenti calorici e alimenti ricchi di calcio per rafforzare le ossa e buone fonti di proteine per il mantenimento muscolare. Pertanto, si raccomanda che la donna dia la preferenza a questi alimenti e scelga uno da mangiare ad ogni pasto. Ad esempio:

Colazione

: 1 bicchiere di succo d'arancia e 1 pane innaffiato con olio d'oliva;Pranzo

: 1 uovo sodo, 1 igname cotto e verdure e verdure verde scuro e arancione;Snack

: 1 tazza di yogurt di soia con semi di chia;Cena

: 1 bistecca alla griglia, insalata fresca e riso integrale.E 'importante che le donne essere consapevoli che i tipici cambiamenti ormonali della menopausa non sono una malattia, ma la terapia ormonale sostitutiva possono essere utili nel ridurre i sintomi e disturbi di questa fase.

Vedi ulteriori suggerimenti nel seguente video:

Supplementi per la menopausa

Imagem ilustrativa do vídeo: MENOPAUSA | Dieta para Aliviar Sintomas

L'uso di supplementi nutrizionali in menopausa è di grande aiuto per il mantenimento della salute di una donna. Alcuni esempi sono:

Vitamina E

: aiuta a combattere le ondate di calore, secchezza vaginale, tenerezza al seno e contribuisce alla salute della pelle e delle unghie;Calcio

: circa 1,2 g di calcio al giorno sono utili per le ossa forti;Magnesio

: aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare la pressione sanguigna;Vitamina C

: aiuta a rafforzare il sistema immunitario e quando presente nei prodotti cosmetici è utile per garantire la bellezza e l'idratazione della pelle.È importante chiarire che se prendi un integratore di calcio, dovresti prendere anche il supplemento di magnesio per garantire l'assorbimento di entrambi, ma ogni supplemento dovrebbe essere assunto solo sotto consiglio medico. Scopri quando le donne in menopausa dovrebbero assumere integratori di calcio.