it.odysseedubienetre.bePull-up sono alcuni degli esercizi più difficili ed efficaci per il targeting di alcuni gruppi muscolari nel corpo. Per definizione, i pull-up sono un esercizio a corpo libero che consiste nel tirarti su da una posizione prona a una barra o altra maniglia situata sopra la testa. Stai essenzialmente tirando il tuo corpo direttamente verso il punto in cui il mento passa la barra e i tuoi gomiti sono posizionati direttamente sotto le spalle.
Questo esercizio ha un certo numero di variazioni, e comprende anche vari nomi, come le chin-up, ma questo titolo alternativo si riferisce normalmente a pull-up in cui i palmi sono rivolti lontano dal corpo. Puoi anche variare i tuoi pull-up in base alla separazione della larghezza della mano, incrociando le gambe e piegando le ginocchia. Questo esercizio è una delle misurazioni più comuni delle capacità atletiche ed è largamente usato ovunque, dai test di idoneità fisica alle scuole superiori a resistenza e condizionamento per gruppi militari, come i Marines.
Alcuni dei più importanti vantaggi dei pull-up includono i loro effetti sulla forza delle articolazioni e la resistenza muscolare e sono preferiti, tra gli altri, per la loro flessibilità e praticità.
I pull-up lenti e controllati con cura sono eccellenti per migliorare la forza articolare di polsi, gomiti e spalle, che può ridurre il rischio di distorsioni e stiramenti muscolari.
Questi semplici esercizi possono essere estremamente gravosi sui tuoi muscoli in un tempo molto breve. Man mano che aumenti gradualmente il numero, anche piccoli miglioramenti rappresentano un significativo aumento della forza muscolare.
Durante l'esecuzione di pull-up, in particolare quando gli altri gruppi muscolari iniziano a stancarsi, il tuo core sarà impegnato e i tuoi muscoli addominali entreranno in azione. Questi sono anche importanti nel controllare lo slancio e l'oscillazione durante l'esercizio.
Questi sono i tuoi muscoli della schiena primari, tra le spalle, che determinano la larghezza della schiena e sono impegnati e rafforzati con i pull-up.
Pull-up richiedono una grande quantità di forza della parte superiore del corpo, così come la resistenza nelle spalle, bicipiti, tricipiti, avambracci e mani, che ottengono un allenamento significativo durante questi esercizi.
Se vuoi fare il pull-up perfetto, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi seguire per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Esistono alcuni popolari tipi di pull-up e, a meno che tu non sia un professionista alla ricerca della massima sfida di pull-up, queste variazioni di base dovrebbero essere sufficienti. Oltre al pull-up di base spiegato di seguito, altre opzioni includono pull-up di comando, pull-up a presa larga e pull-up dietro il collo.
Stare sotto la barra con la barra longitudinale sopra di voi. Raggiungere e stringere la barra con le mani sfalsate, quindi sollevarsi, appoggiando la testa ai lati alternati mentre si tocca la barra sulla schiena.
Invece di larghezza delle spalle, allarga la presa di altri 4-5 pollici. Questo sarà un allenamento più intenso per la tua schiena e dovrebbe colpire diversi gruppi muscolari.
Questa è una varietà difficile del tuo pull-up di base in cui tieni la testa sotto la barra mentre tiri su, toccando la barra sul retro del collo.
Se stai appena iniziando a imparare come fare pull-up, non è necessario completare l'intero esercizio, in quanto ciò può rendere molto più difficile ottenere un singolo rappresentante. Tuttavia, se ti limiti alle trazioni, il che significa che solo il tuo mento libera la barra prima di lasciarti andare indietro, puoi allenarti con i muscoli chiave senza finire il pull-up completo.
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Che cosa è un allenamento KettlebellInoltre, durante la discesa, non permettere ai gomiti di bloccarsi in posizione di blocco, in quanto può essere molto difficile per i principianti. Durante la discesa, aspetta che i gomiti formino un angolo di 90 gradi e poi tiri indietro per liberare il mento. Col passare del tempo, puoi aumentare la distanza di risalita e quanto lontano permetti al tuo corpo di cadere tra ripetizioni.
Il gruppo muscolare principale che ha l'obiettivo di pull-up è il Lattisimus dorsi, che è il muscolo a forma di V al centro della schiena. Tuttavia, i pull-up colpiscono anche i muscoli addominali, gli avambracci, le mani, le spalle, i bicipiti, i tricipiti, la schiena e il petto. Questo rende l'esercizio uno degli esercizi più completi disponibili per coloro che vogliono mettersi in forma.
