Come fare una dieta sana per perdere peso

Un buon modo per ottenere cambiamenti permanenti e mantenere una dieta sana è quella di cambiare piccole abitudini in un momento, come

• mettere due porzioni di verdura o verdure sul piatto, come fagioli, lenticchie o piselli, per esempio;
• Fare 6 pasti al giorno - colazione, collazione, pranzo, merenda, pranzo e cena - evitando lunghi intervalli ed esagerazioni alimentari;
• Mangia un frutto al giorno e aumenta gradualmente fino a quando non mangi al massimo 5 frutti al giorno;
• Diminuire gradualmente la quantità di zucchero che viene aggiunto al latte o caffè. Vedi 3 passi per ridurre il consumo di zucchero;
• Non mangiare caramelle, biscotti, biscotti farciti, fast food, cibi elaborati e cibi fritti;
• Cambiare l'olio e l'olio di burro;
• Sostituire riso bianco, pasta e pane alle versioni complete.

Vedi altri suggerimenti:

sana Menu per il dimagrimento

Tre esempi di menù sani per la perdita di peso:

1 ° giorno: Prima colazione

	1 tazza (250 ml) succo di fragola non zuccherato e 2 toast con 2 cucchiaini purè ricotta
	confronto 1 medium melone fetta
	Posto 3 cucchiai zuppa con una piccola pallina di zuppa di fagioli, 1 medium filetto (100 g) petti di pollo alla griglia, e spezzatino chayote confortevole snack
	1 cubetti di yogurt magro con 1 tazza di cereali tè come All Bran
	Cena 1 piatto fondo zuppa di cavolfiore o broccoli, 4 cucchiai di brodo di pollo brasato di pomodoro e 1 piatto da dessert con cetrioli, 3 cucchiai carota grattugiata 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
	Cena 1 pera

2 ° giorno: Prima colazione

	1 tazza (250 ml) di latte scremato battuto con 2 cucchiai da minestra di farina d'avena e 5 fragole
regole di confronto	1 pera o rosso prugna a
	pranzo 3 cucchiai di minestra di riso mezzo mista e metà con mais, pomodoro, ciliegia, il prezzemolo tritato e tazze stufato crescione e uno di cui media (100 g) pesce alla griglia
	Snack 2 brindisi solidale con 1 fetta formaggio bianco e 1 tazza di arancia non zuccherato succo
	Cena 3 cucchiai di riso con broccoli, una frittata con 1 uovo e 1 uovo con pomodoro tritato e chayote saltati, confortevole
	Cena 6 dadi

3 ° giorno:

Colazione	1 pane con 3 fette sottili di prosciutto magro e 1 pera
	fascicolazione 2 biscotti amido di mais
	pranzo 1 cucchiaio porzione di pasta integrale con salsa di pomodoro fatta in casa, 1 scatoletta di tonno in acqua e broccoli saltati, le sarà
	Snack 1 pera e 1 tazza di tè verde
	cena una porzione (100 g) di pesce preparato con peperoni e verdure e un piatto da dessert con pomodorini, 1 cucchiaio di zuppa di mais e 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva Cena

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