it.odysseedubienetre.beCome uno degli esercizi calisthenic più comuni e popolari, i push-up sono un modo eccellente per rafforzare e modellare numerose parti del tuo corpo allo stesso tempo. Al loro livello più semplice, un push-up è un esercizio che solleva il tuo corpo da una posizione prona a terra ad una posizione elevata usando la forza delle tue braccia.
Questi esercizi globalmente popolari sono usati ovunque dalle scuole come misura della capacità atletica di base per un'attività di resistenza nelle accademie militari. Come per altre attività calistheniche, le flessioni dipendono dal peso del corpo per fornire la resistenza che rende difficile l'allenamento. Prima di fare flessioni una parte quotidiana della tua salute, è importante capire la forma corretta e quale tipo di push-up può essere il migliore per i tuoi obiettivi e le tue abilità fisiche.
Le flessioni hanno una vasta gamma di benefici, tra cui effetti positivi su nucleo, deltoidi, pettorali, tricipiti, avambracci, bicipiti e bruciare calorie.
Le flessioni sono eccellenti per modellare la muscolatura addominale e migliorare i muscoli della zona lombare, aumentando il sostegno e l'equilibrio nel corpo.
I deltoidi sono attaccati nella parte anteriore, laterale e posteriore delle spalle e sono importanti muscoli supplementari per le prestazioni di un push-up. Più forza deltoide può aumentare la flessibilità e la forza nella parte superiore delle braccia.
Se vuoi costruire i tuoi muscoli pettorali, niente è meglio dei flessioni, poiché i muscoli pettorali svolgono gran parte del lavoro in questo esercizio. Questo aiuta le donne e può elevare il loro busto e contrastare la tensione del loro seno sui muscoli del torace.
Tre diversi muscoli del braccio sono impegnati in flessioni, e mentre non sono direttamente mirati con questo esercizio, possono ancora raccogliere i benefici di una maggiore forza.
Le flessioni bruciano molte calorie perché si stanno impegnando più gruppi muscolari allo stesso tempo. Gli studi hanno scoperto che coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente, il grasso e il consumo di calorie possono aumentare in modo significativo.
Come accennato in precedenza, ci sono molte varianti di push-up, ma un push-up perfetto dovrebbe assomigliare a questo.
Alcuni dei tipi di push-up più popolari includono il push-up del mulino a vento, il push-up a pressione, il push-up declino / inclinazione e il push-up a diamante, tra molti altri.
Mentre esegui una normale spinta verso l'alto, alza il braccio destro mentre spingi indietro, ruotando il busto in quella direzione per mantenere l'equilibrio. Alternare le braccia che si alza sopra la testa con ogni rappresentante.
Questo è simile a un normale push-up, ma tu formi un diamante con i tuoi due pollici e indici. Richiede molto più equilibrio e può essere un esercizio più intenso per i muscoli del core e della schiena.
Dopo ogni normale push-up devi battere le mani e poi riprenderti prima di colpire il terreno. Questa varietà di flessioni ad alto impatto aumenta la resistenza del peso dell'allenamento, rendendolo più efficace per ridurre le calorie.
Inclinando i piedi dietro di te o alzando leggermente le mani, è possibile concentrare gli effetti di un push-up sulla spalla e sul torace superiore o sul petto inferiore e medio, rispettivamente.
Se sei appena agli inizi e vuoi avere il tuo corpo in forma, ma manchi della forza della parte superiore del corpo, prova qualche push-up per i principianti. Includono flessioni di inclinazione e flessioni alle ginocchia.
Per cominciare, puoi appoggiarti a qualcosa con una pendenza più alta, come un banco o una scrivania. Ciò ridurrà al minimo la quantità di peso che devi sollevare direttamente, ma può aiutarti a sviluppare i muscoli delle braccia e prepararti a fare flessioni a tutti gli effetti.
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7 meravigliosi benefici dei pull-upPrendi una normale posizione di push-up, ma abbassa le ginocchia a terra per ulteriore supporto. Quindi, abbassati e alzati con le braccia, tenendo la schiena più piatta possibile.
Quando allenate i muscoli, state principalmente allenando i muscoli pettorali (pettorali), deltoidi (laterali, anteriori e posteriori della spalla), i muscoli addominali, i tricipiti, i bicipiti, gli avambracci e la zona lombare.
