it.odysseedubienetre.bePlyometrics è un nuovo approccio intrigante all'esercizio che può fornire risultati impressionanti in un breve lasso di tempo.
La pliometria consiste in esercizi che esercitano i muscoli in modo massimale in un breve lasso di tempo, con l'intenzione di aumentare la potenza e la forza complessive. Conosciuto anche come allenamento di salto e Pylos, questa strategia di esercizio è efficace sia per i principianti che per gli atleti avanzati poiché il numero di ripetizioni e serie è ciò che determina gran parte della difficoltà. Dovrebbe essere eseguita 1-3 volte a settimana.
Prima popolarizzato in Russia, la pliometria è ora praticata in varie forme in tutto il mondo. Le varietà vanno da esercizi estremamente intensi e impegnativi a semplici salti, senza concentrarsi tanto sullo sforzo o sulla velocità massima. A seconda dei tuoi obiettivi di fitness, ti consigliamo di esplorare più versioni ed esercizi per trovare la soluzione migliore.
Gli esercizi più popolari in pliometria includono salti, salti tuck, box salti e salti squadrati, tra gli altri.
Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, poi accovacciati dove le cosce sono parallele al terreno. Quindi, salta in aria esplosivamente, facendo oscillare le braccia sopra la testa, quindi atterra all'indietro con le ginocchia piegate per attutire l'atterraggio. Passa immediatamente da questa posizione al tuo prossimo salto. Inizia con 2-3 serie di 4-6 salti.
Simile ai salti tozzi, inizi con i piedi alla larghezza delle spalle, ma con i piedi rivolti verso l'esterno e le mani sui fianchi. Da quella posizione, salta in aria esplosivamente e atterra delicatamente in una posizione simile prima di esplodere nuovamente verso l'alto. Inizia con 2 serie di 10 salti ciascuna.
Saltare è una delle più antiche forme di pliometria e quella che molte persone sanno come esibire fin dall'infanzia. Anche se può sembrare insolito, è una forma di salto ripetitivo ed è un esercizio molto efficace per il tuo core.
Metti una casella di altezza scelta (inizia con una casella bassa) di fronte a te, quindi con i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciati e poi saltare verso l'alto, spingendo te stesso per atterrare delicatamente sul bordo della scatola. Cerca di atterrare con grazia, con le ginocchia piegate, e poi scendere dalla scatola.
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12 esercizi per bruciare i grassi sorprendentiPer eseguire questo salto, inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, poi accovacciati parzialmente e salta verso l'alto, tirando le gambe verso il petto, "rimboccandole" al loro posto, quindi atterrando delicatamente all'indietro con le gambe estese e leggermente piegate. Ripeti questo 4-5 volte in 2-3 serie.
Parola di cautela: Plyometrics, anche se utile, può anche comportare alcuni effetti collaterali, quindi deve essere sempre data una certa cautela. Mette in tensione le articolazioni, quindi dovresti iniziare con allenamenti più brevi e aumentare gradualmente. 60-80 salti totali sono un buon intervallo per iniziare e puoi costruire da lì. Inoltre, non usare la pliometria troppo spesso; 1-2 volte a settimana dovrebbe essere sufficiente un allenamento indipendente, in particolare per i principianti.
