Che cos'è la frequenza cardiaca normale, alta e bassa?
La frequenza cardiaca indica il numero di battiti cardiaci al minuto e il suo valore normale negli adulti varia da 60 a 100 bpm. Tuttavia, varia con l'età, indipendentemente dal fatto che la persona svolga attività fisica o abbia qualche malattia cardiaca.
Fondamentalmente, più lo sforzo del cuore deve fare per inviare sangue al corpo, maggiore è il suo sforzo e di conseguenza maggiore è la frequenza cardiaca di quella persona. E più il battito cardiaco è efficiente, più bassa è la frequenza cardiaca, quindi idealmente la frequenza cardiaca è sempre inferiore ma non così bassa da non consentire al sangue di raggiungere l'intero corpo, quindi c'è una velocità ideale che varia in base all'età:
- Fino a 2 anni: da 120 a 140 bpm,
- Tra 8 anni e 17 anni: da 80 a 100 bpm,
- Sedentario adulto: da 70 a 80 bpm,
- Adulto che fa attività fisica e anziani: Da 50 a 60 bpm.
Sebbene la frequenza cardiaca normale sia fino a 100 bpm, in una tachicardia, il cuore può battere fino a 400 volte al minuto ed è a rischio.
La frequenza cardiaca è un indicatore importante dello stato di salute, ma si vedano altri parametri che possono indicare la propria salute: come sapere se sono in buona salute.

Come normalizzare la frequenza cardiaca
Se la frequenza cardiaca è troppo alta e il cuore ti batte forte, ciò che puoi fare per provare a normalizzare il battito cardiaco in quel momento è:
- Stai in piedi e accovacciati un po 'con le mani su gambe e tosse con forza 5 volte di seguito;
- Respirare profondamente e rilasciare lentamente l'aria attraverso la bocca, come se si stesse spegnendo delicatamente una candela;
- Conto alla rovescia da 20 a zero, cercando di calmarsi.
In questo modo la frequenza cardiaca dovrebbe diminuire un po ', ma se si nota che questa tachicardia, come viene chiamata, accade frequentemente, è necessario andare dal medico per vedere che cosa potrebbe causare questo aumento e se è necessario un trattamento.
Ma quando una persona misura la frequenza cardiaca a riposo e pensa che possano essere inferiori, il modo migliore per normalizzarsi è fare un'attività fisica regolare. Possono essere escursioni, corsa, aerobica in acqua o qualsiasi altra attività che porta alla forma fisica.
Cosa cambia la frequenza cardiaca
I principali fattori che modificano la frequenza cardiaca sono:
Non sempre l'aumento della frequenza cardiaca è causato da qualche situazione preoccupante. Il cuore può battere più forte o più velocemente nelle situazioni quotidiane come:
- Di fronte a forti emozioni;
- attacco di panico o ansia;
- Durante i rapporti sessuali;
- Quando c'è la febbre;
- Durante l'esercizio;
- Facendo qualche sforzo;
- A causa dell'uso di medicinali;
- Quando la pressione è alta, vedere cosa fare se la pressione è alta;
- A causa dell'ingestione di grandi quantità di alcool o caffeina;
- In caso di malattie cardiache, come insufficienza cardiaca o malattia della valvola cardiaca, nonché altre malattie come l'aterosclerosi o ipertensione.
Quando la pressione è alta, sopra 140 x 90 mmHg, c'è tachicardia e se la pressione continua a salire, c'è il rischio di un infarto. I sintomi che possono indicare che la persona sta avendo o potrebbe avere un attacco di cuore includono dolore al petto o alle braccia, cattiva digestione, vertigini e sudore freddo. Se si verificano questi sintomi si dovrebbe andare al pronto soccorso o chiamare un'ambulanza. Guarda quali sono i primi sintomi dell'infarto.
Se la persona sperimenta questo aumento della frequenza cardiaca più di 3 volte a settimana, anche quando è a riposo, senza alcuno sforzo, e senza nessuno dei precedenti, dovrebbe andare dal cardiologo per fare test per il cuore, identificare la causa e iniziare il trattamento se necessario.
Sotto 60 bpm: may Una frequenza cardiaca inferiore a 60 battiti al minuto può verificarsi a causa dell'invecchiamento o solo di un effetto collaterale di alcuni medicinali per il cuore, per esempio. Tuttavia, la bassa frequenza cardiaca può anche indicare problemi cardiaci come blocco cardiaco o disfunzione del nodo del seno, specialmente se accompagnati da vertigini, stanchezza o mancanza di respiro. Quindi, se hai un battito cardiaco debole, dovresti consultare un cardiologo per fare un esame del cuore, identificare la causa e iniziare il trattamento se necessario.
Tabella frequenza cardiaca normale
La tabella seguente mostra la frequenza cardiaca normale per gli uomini:
tra i 18 ei 25 | fra 26 e 35 | tra 36 e 45 | |
Eccellente 49-55 bpm | 49 a 54 bpm | da 54 a 59 bpm | buona |
57 a 61 a BPM | 57 a 61 a BPM | 60 a 62 bpm | mediocre |
71 a 73 bpm | 72 a 74 bpm | 73 a 76 bpm | è già tabella mostra la frequenza cardiaca normale per le donne: |
tra i 18 ei 25 | fra 26 e 35 | tra 36 e 45 | |
Eccellente 54 a 60 bpm | da 54 a 59 bpm | da 54 a 59 bpm |
buon 61-56 bpm | 60 a 64 bpm | 62 a 64 bpm |
mediocre 74-78 bpm | 75-76 bpm 74-78 bpm | Se la frequenza è di sopra dei valori riportati in tabella, si dovrebbe esercitare regolarmente perché ciò migliora la gittata cardiaca e così il cuore può pompare la stessa quantità di sangue con meno sforzo, il che naturalmente diminuisce la frequenza rianimazione cardiaca. |
Come misurare la frequenza cardiaca
Per misurare, puoi posizionare l'indice e il medio sul lato del collo, dove senti la frequenza cardiaca e conta quanti battiti cardiaci noti per 1 minuto. Il calcolo può essere eseguito anche contando i battiti fino a 15 secondi e moltiplicando il risultato per 4. Un altro modo più affidabile consiste nell'utilizzare un piccolo dispositivo chiamato misuratore di frequenza posizionato sul dito o utilizzare orologi speciali che misurano la FC. Questi prodotti possono essere acquistati presso negozi di prodotti medici o sportivi.
Qual è la frequenza cardiaca massima di formare


La frequenza cardiaca massima varia a seconda dell'età e del tipo di attività che la persona fa tutti i giorni, ma può essere verificato eseguendo il seguente calcolo matematico: 220 meno l'età (maschi) e 226 meno l'età (per le donne).
Un giovane adulto può avere un battito massimo di 90 e un atleta può avere una frequenza cardiaca massima di 55, e questo è anche legato al condizionamento fisico che l'individuo possiede. L'importante è sapere che la frequenza cardiaca massima di un individuo può essere diversa da un'altra e questo potrebbe non rappresentare alcun problema di salute, ma piuttosto un condizionamento fisico.
Per perdere peso e allo stesso tempo bruciare grassi, è necessario allenarsi entro un intervallo del 60-75% della frequenza cardiaca massima, che varia in base al sesso e all'età dell'individuo. Guarda la tua frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi e perdere peso.