Come pesare correttamente per sapere se stai perdendo peso

Per pesare correttamente e per mantenere un fedele follow-up dell'evoluzione del peso, bisogna fare attenzione come se si pesasse sempre allo stesso tempo e con gli stessi vestiti, preferibilmente lo stesso giorno della settimana, cercando sempre di mantenere uno standard al momento della pesatura .

Il peso può variare in base all'ora del giorno, ai pasti del giorno precedente e ai cambiamenti nel corpo legati al cibo e alla produzione di ormoni, come la ritenzione di liquidi e il gonfiore durante il periodo mestruale. Quindi, vedi sotto tutte le cure necessarie al momento del rimpianto.

1. Usare sempre la stessa scala

Usare sempre la stessa bilancia porterà una variazione affidabile del peso durante il giorno, indipendentemente dalla marca o modello della bilancia utilizzata. L'opzione migliore è quella di avere un equilibrio a casa, preferibilmente digitale, ed evitare di conservarlo nel bagno a causa dell'umidità, che potrebbe causare cambiamenti nel corretto funzionamento dell'apparecchio.

Al momento della pesatura, posizionare sempre la bilancia su una superficie piana e piana, senza tappeti al di sotto. Un altro consiglio è di essere sempre a conoscenza della batteria o delle pile della bilancia e pesare 1 o 2 kg di riso o altro oggetto di peso noto per verificare la calibrazione dell'apparecchio. If 2. Se pesate velocemente

Il momento migliore per pesare è subito dopo il risveglio, poiché è facile mantenere il modello di un buon digiuno, evitando i cambiamenti nel corpo causati dal processo di digestione. Inoltre, prima di pesarti in anticipo dovresti andare in bagno a svuotare la vescica e l'intestino, e quindi tornare con niente nella pancia per avere un equilibrio fedele.

3. La pelatura è l'opzione migliore

Se si sbuccia pelati è l'opzione migliore perché è facile scontare i cambiamenti nel peso dei vestiti, quindi anche avere un semplice equilibrio a casa facilita il processo. Tuttavia, se hai bisogno di pesare nelle farmacie in palestra, dovresti sempre indossare gli stessi vestiti, in modo che la variazione di peso sia solo quella del corpo stesso.

4. Evitare la sovralimentazione il giorno precedente

Evitare cibi eccessivi, specialmente cibi salati e ricchi di zuccheri e bevande alcoliche il giorno prima della pesatura è importante per evitare la ritenzione di liquidi, che può alterare notevolmente il risultato della pesatura.

E 'quindi importante evitare di consumare cibi come sushi, pizza, fast food e dolci il giorno prima di pesare, così come evitare di andare senza cibo o assumere molti tè diuretici per influenzare il peso il giorno successivo. Mantieni il tuo ritmo normale, poiché questo tipo di pratica non mostrerà la tua vera evoluzione. Do 5. Non pesare te stesso nel periodo mestruale

Per le donne, è importante evitare di pesarsi nei 5 giorni prima del ciclo mestruale e durante le mestruazioni perché i cambiamenti ormonali che si verificano durante questo periodo di solito causano gonfiore e ritenzione di liquidi, non permettendo un risultato accurato della scala.

Quindi durante questo periodo la raccomandazione è di avere pazienza e di mantenere la cura con il cibo e l'attività fisica, lasciando a controllare il peso quando tutto è passato.

Qual è la frequenza ideale per la pesata? L'ideale è pesare solo una volta alla settimana, scegliendo sempre lo stesso giorno della settimana per effettuare la pesatura, seguendo le raccomandazioni sopra riportate. Inoltre, si dovrebbe evitare di pesare il lunedì, in quanto riflette gli eccessi che di solito si verificano durante il fine settimana, non portando un risultato fedele della variazione di peso.

Avere pazienza ed evitare di pesarsi ogni giorno è importante per evitare un'ansia eccessiva e incentivi a fare bruschi cambiamenti nel cibo per avere un risultato migliore il giorno successivo, come assumere troppi tè diuretici o essere totalmente senza cibo. Da un giorno all'altro, e anche nello stesso giorno, è normale che il peso varia di circa 1 kg, quindi mantenere la pesatura settimanale è la scelta migliore.

Il peso della bilancia non dice tutto

Infine, è importante ricordare che il peso della bilancia non dice tutto, soprattutto quando viene preso di mira da un nutrizionista e la dieta quando si pratica un'attività fisica regolare. Questo è perché nel processo possono esserci guadagni di massa muscolare e idratazione del corpo, il che rende l'aumento di peso o diminuire inferiore desiderato, ma essere ancora perdita di grasso.

Quindi, una buona opzione è quella di effettuare almeno una volta al mese di follow-up con un nutrizionista o bioimpedenza bilance, che danno i dati relativi alla composizione del corpo con la quantità di massa muscolare e grasso totale. Scopri come funziona la bio-impedenza nel nostro video: