Magnesio Fonti

con magnesio è una componente essenziale anche per il funzionamento e la regolazione della contrazione muscolare.

Si può dire che un alimento è una buona fonte di questo minerale quando ha almeno 30 mg per 100 g di cibo.

• Fonti di magnesio cibo Frutta e verdura - avocado, banana, foglia di barbabietola, ceci, fuoco secche, piselli, manioca, lenticchie, gombo, alghe, uvetta, semi di soia, spinaci, cavolo.
• cereali e derivati ​​- orzo, muesli, fiocchi d'avena, riso integrale, crusca di mais, crusca di riso, germe di grano, farina di segale, cereali istantanei, mais crusca, pasta integrale. Noci e semi
• - semi di zucca e di girasole secchi, sesamo, mandorle, castagne, arachidi, pistacchi, noci e semi di soia. Altri
• - melassa, burro di arachidi, prodotto di soia (salsa, farina, tofu), gamberi, ostriche, lievito, latte in polvere.

DDR - 0,3 grammi.