Esercizi per facilitare il normale parto Gravidanza

Per facilitare la nascita normale è importante fare esercizi come camminare, salire le scale o la danza, per esempio, per spostare l'anca e facilitare l'impegno della testa del bambino nel bacino della donna incinta. Tuttavia, la donna incinta dovrebbe fare diversi esercizi durante l'intera gestazione e non solo il giorno della consegna.

Il parto naturale è un processo normale in cui il corpo della donna e il bambino si preparano per la nascita e di solito si verifica da 37 settimane di gestazione, inizialmente controllando fino contrazioni irregolari, che saranno intensificate, fino regolarmente ogni 10 minuti. Ecco come identificare le contrazioni in: Come identificare le contrazioni.

Alcuni degli esercizi che possono aiutare nel lavoro includono:

Esercizio 1- Passeggiata passeggiata all'aria aperta con il partner o altro membro della famiglia aiuta, aiuta ad aumentare il ritmo delle contrazioni che incinta sensazione volontà, è diminuito il dolore del travaglio parto e quanto tempo ci vorrà. La donna incinta può camminare nell'intervallo delle contrazioni e fermarsi a riposare quando si presentano.

scale Esercizio 2 Climbing

incinta nel lavoro, può anche salire le scale con calma, per aiutare il bambino a ruotare e muovere il bacino, facilitando la nascita e diminuire il dolore.

Esercizio 3: Ballando

Per facilitare il lavoro, la gravidanza può ballare o semplicemente a rotazione, che può facilitare la consegna a causa del movimento di gravidanza favorisce il movimento del bambino nella pancia, facilitando la consegna.

Esercizio 4: rotolare la palla

La donna incinta può sedersi sulla palla Pilates da solo o con l'aiuto dei compagni e rotolando lentamente per alcuni minuti quando si hanno contrazioni, dal momento che è un esercizio rilassante e contemporaneamente esercitare i muscoli pelvici.

Esercizio 5: esercizi di Kegel

La gravidanza può fare esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, come fare esercizi di Kegel, facilitando il momento della espulsione del feto.

In questo modo, la donna incinta dovrebbe contrarsi e tirare sui muscoli per quanto è possibile, rimanendo così il più a lungo possibile e poi rilassare i muscoli, abbassando le gambe e la schiena.

Suggerimenti per facilitare il lavoro

Oltre a esercizio fisico, ci sono alcune tecniche per facilitare la nascita normale:

• urinare almeno una volta ogni ora, perché una vescica piena porta disagio e il dolore;
• Controlla la respirazione durante le contrazioni, riempiendo il petto di aria come se sentisse l'odore di un fiore e poi rilasciando l'aria molto lentamente come se stesse soffiando una candela;
• Bevi molta acqua to, per rimanere idratato;Prepara pasti leggeri
• se la donna incinta ha fame, come mangiare frutta o pane, per evitare nausea e vomito durante il travaglio; Scegli una posizione del corpo
• che ti consenta di alleviare il dolore durante contrazioni come la posizione a 4 posizioni o sederti sul pavimento con le gambe aperte. Scopri altre posizioni in: Come alleviare il dolore durante il travaglio. Inoltre, le donne incinte dovrebbero essere in un ambiente tranquillo, con poca luce e senza rumore, e dovrebbero pensare positivamente, nella convinzione che ogni volta che c'è una contrazione e il dolore è forte, la nascita del bambino è sempre più vicino.

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