it.odysseedubienetre.beQuando diventi incinta, le tue esigenze nutrizionali cambiano in modo significativo, e ottenere abbastanza acido folico durante la gravidanza è importante. Supportare i bisogni di benessere di due persone, piuttosto che uno, può essere un grave problema per il corpo, ma con una corretta pianificazione, consapevolezza della dieta e l'obiettivo a lungo termine di un bambino e una madre sani, dovrebbe essere facile ottenere abbastanza folli acido nel corso della gravidanza.
L'acido folico è il nome per una forma sintetica di vitamina B-solubile - vitamina B9. Il nome per la forma naturale di questa vitamina è il folato. Troverete che molti alimenti diversi hanno acido folico aggiunto a loro, come integratori alimentari o cibi appositamente fortificati. Alcune delle fonti più comuni di acido folico sono cereali, prodotti da forno, pane, pasta e cracker, che è un regolamento del governo per garantire che le persone ne abbiano abbastanza di questo nutriente critico. Ci sono anche molti cibi diversi che contengono naturalmente alti livelli di questa vitamina B, quindi mantenere un livello appropriato non è un problema per molte persone.
In termini di effetti dell'acido folico in una dieta normale, può aiutare la salute dell'apparato digerente, l'assorbimento dei nutrienti, il fegato e le malattie renali. Alcuni altri studi hanno rilevato che l'acido folico può ridurre il rischio di alcuni tumori, ridurre il livello di omocisteina nel corpo e proteggere la salute cardiovascolare. Come vitamina B, l'acido folico è strettamente correlato ai processi metabolici nel corpo e livelli adeguati possono anche aiutare ad aumentare la cognizione, eliminare lo stress e l'ansia, lenire il sistema nervoso e rallentare i segni dell'invecchiamento precoce.
Le donne in gravidanza devono assicurarsi che il loro apporto di acido folico sia adeguatamente elevato perché può aiutare a ridurre i difetti del tubo neurale, ridurre il rischio di aborto, prevenire la preeclampsia e accelerare la crescita della placenta, tra le altre cose.
Esiste una correlazione tra la deficienza di folati e il rischio di aborto spontaneo. Quando un feto non si sviluppa correttamente, cosa che non può fare a meno di livelli adeguati di acido folico, è molto più probabile che il risultato sia la donna che perde il bambino.
I difetti del tubo neurale sono gravi difetti che colpiscono il midollo spinale, vale a dire quando il dorso non si chiude correttamente per racchiudere il midollo spinale. Il più comune di questi è chiamato spina bifida, ma ci sono altri possibili difetti del tubo neurale (NTD) che possono prevenire i livelli adeguati di acido folico.
Se la placenta non cresce correttamente, può influenzare il trasferimento di nutrienti dalla madre al feto, con conseguente carenza di nutrienti e una serie di altri potenziali problemi. Un corretto apporto di acido folico durante la gravidanza può assicurare che la placenta si sviluppi al giusto ritmo. L'acido folico durante la gravidanza è anche richiesto per la produzione e il funzionamento del nostro DNA, che è il modello per tutto il nostro sviluppo.
Se si consuma abbastanza acido folico durante la gravidanza, è possibile ridurre il rischio di preeclampsia, che è una condizione che comporta un aumento della pressione sanguigna, proteine nelle urine e una minaccia diretta per la salute del bambino. Mentre è spesso mascherata dai sintomi dell'ipertensione, la preeclampsia può essere pericolosa sia per la madre che per il bambino.
Se sei un maschio adulto, hai bisogno di circa 400 microgrammi di folato al giorno, mentre le donne di età superiore ai 13 anni richiedono 400-600 microgrammi al giorno. Quando sei incinta, quel numero può passare a 600-800 microgrammi al giorno, il che può garantire che il bambino sia sano e si sviluppi normalmente. Dopo la nascita, le madri che allattano dovrebbero comunque aumentare la loro quantità a circa 500 microgrammi al giorno.
Alcuni studi hanno concluso che bassi livelli di acido folico durante la gravidanza portano ad un rischio più elevato di nascita del bambino con autismo. Tuttavia, è stato anche scoperto che una quantità eccessiva di acido folico nel corpo è anche associata ad un alto rischio di autismo. Ecco perché è importante conoscere le fonti alimentari e integrare le concentrazioni.
Molte donne incinte sono consapevoli dei benefici dell'acido folico e dell'effetto che può avere sulla gravidanza, quindi assumere un integratore alimentare per questa vitamina sembra una scelta naturale e ovvia. Purtroppo, molte donne non sanno che l'assunzione di acido folico prima di rimanere incinta è anche importante. Regolando il livello di acido folico del tuo corpo fino a un mese prima di rimanere incinta può anche ridurre drasticamente il rischio di difetti alla nascita per il tuo bambino.
Nella maggior parte dei casi, un supplemento di 400 microgrammi è sufficiente per le donne in gravidanza, in quanto ciò completerà le loro fonti alimentari di folato. Questi supplementi possono essere assunti ogni giorno da un mese prima della gravidanza fino a 1 anno dopo la gravidanza, a seconda della durata dell'allattamento al seno. Una volta che il bambino si sposta in una dieta più equilibrata e consuma il suo folato nel cibo, le donne possono riportare i livelli di acido folico a 200-400 microgrammi al giorno.
Alcuni specialisti hanno raccomandato che gli integratori di acido folico vengano assunti solo durante le prime 12 settimane di gravidanza, quando si verifica la maggior parte dello sviluppo del midollo spinale, ma altri medici suggeriscono semplicemente di assumere integratori di acido folico per tutta la durata del trattamento.
Le migliori fonti di acido folico dietetico (o acido folico) includono frutta, noci, piselli, fagioli, spinaci, uova e pollame, tra gli altri.
Succhi di frutta e di frutta - Gli agrumi sono eccellenti fonti di acido folico, con più di 30 microgrammi in una porzione da 1 tazza di succo d'arancia.
Spinaci - Questo ortaggio crocifere contiene oltre 200 microgrammi di folato in una porzione da 2 tazze.
Uova - Ci sono 44 microgrammi di folato in una porzione da 100 grammi di uova.
Fagioli - I fagioli offrono più di 250 microgrammi di folato in un'unica tazza.
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Folato contro acido folico: che è meglio
22 cibi incredibili ricchi di acido folicoFrutta a guscio - Le nocciole forniscono più del 20% del folato consigliato; le noci e le mandorle sono anche grandi fonti di questa vitamina.
Piselli - Una porzione di piselli da 1 tazza contiene oltre 90 microgrammi di folato - quasi il 25% del fabbisogno giornaliero per uomini adulti.
