it.odysseedubienetre.bePer aumentare l'aumento di peso del bambino durante la gravidanza, si dovrebbe aumentare il consumo di alimenti ricchi di proteine come carne, pollo e uova, e gli alimenti ricchi di grassi buoni come noci, olio di oliva e di semi di lino.
Il basso peso del feto di avere diverse cause, quali problemi nella placenta o anemia, e può portare a complicazioni durante la gravidanza e il parto, quali parto prematuro e aumento del rischio di infezioni dopo la nascita.
Gli alimenti ricchi di proteine sono principalmente alimenti di origine animale come carne, pollo, pesce, uova, formaggio, latte e yogurt naturale. Dovrebbero essere consumati ad ogni pasto della giornata e non solo a pranzo ea cena, poiché è facile aumentare la colazione e gli spuntini con yogurt, uova e formaggi.
proteine sono sostanze nutritive necessarie per la formazione di organi e tessuti del corpo, e sono responsabili per il trasporto di ossigeno e nutrienti nella madre e nel sangue del bambino. Consulta l'elenco completo degli alimenti ad alto contenuto proteico.
dadi sono presenti in alimenti come olio extravergine d'oliva, noce di-anacardio, noce-noce, arachide, noce, salmone, tonno, sardine, semi di chia e semi di lino. Questi alimenti sono ricchi di omega-3 e grassi che promuovono la crescita del corpo e lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino.
Oltre a consumare questi alimenti, è anche importante evitare il consumo di grassi trans e grassi vegetali idrogenati, che ostacolano la crescita del bambino. Questi grassi si trovano in alimenti trasformati come biscotti, margarine, spezie pronte, snack, torte e cibi pronti surgelati.
Vitamine e minerali sono nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo e lo sviluppo del feto, e sono importanti per le funzioni come il trasporto di ossigeno, la produzione di energia e la trasmissione degli impulsi nervosi.
Questi nutrienti si trovano principalmente in frutta, verdura e cereali integrali come riso integrale, pane nero, fagioli e lenticchie. È anche importante notare che a volte l'ostetrica o nutrizionista può prescrivere supplementi vitaminici durante la gestazione per integrare l'assunzione di nutrienti della dieta. Scopri quali vitamine sono indicate per le donne in gravidanza.
La seguente tabella fornisce l'esempio di un menù di 3 giorni per promuovere l'aumento di peso del bambino durante la gravidanza: pasto
| giorno 1 giorno 2 | Giorno 3 | ||
| panino colazione | pane nero con uova e formaggio + 1 fetta di papaya | yogurt bianco con avena + 1 fetta di formaggio | latte + 2 uova strapazzate + 1 fetta di pane |
| spuntino di metà mattina 1 yogurt + 10 anacardi | 1 succo verde con cavolo, mela e limone | 1 banana schiacciata con 1 cucchiaio di burro di arachidi | |
| pranzo / cena risotto al pollo | e verdure con riso integrale + 1 arancia | di pesce al forno con patate al forno + insalata al vapore in olio d'oliva | pasta integrale con carne macinata di manzo e salsa di pomodoro + verde latte insalata |
| snack pomeridiano | + 1 di tapioca con formaggio | 2 uova strapazzate + 1 banana fritta in olio d'avena | olio con macedonia di frutta + 10 anacardi |
di avere migliore controllo del la crescita del feto, è importante pre-natale a partire dall'inizio della gravidanza, fare esami del sangue e ultrasuoni e hanno monitorare regolarmente l'ostetrico.
