it.odysseedubienetre.beI rimedi casalinghi per la menopausa comprendono esercizio fisico regolare, sonno adeguato, rilassamento e cure dentistiche adeguate. L'uso di erbe efficaci come cohosh nero, ginseng, valeriana, salvia, trifoglio rosso, bacca casta, kava e erba di San Giovanni Wort può aiutare a calmare i vari sintomi associati alla menopausa. Il consumo di una dieta sana ed equilibrata con l'inclusione di prodotti a base di soia e un'adeguata quantità di vitamina E, vitamina D e calcio può non solo essere utile per calmare i sintomi e aiutare nella prevenzione delle malattie associate alla menopausa.
La menopausa o "cambio di vita" è una fase della vita di una donna che indica la fine delle mestruazioni o il ciclo mensile. In realtà è derivato da una parola greca "uomini" che significa "mese" e "pausis" che significa "termine". La menopausa è un evento naturale che di solito si verifica quando la donna raggiunge la sua fine degli anni '40 o dei primi anni '50 e significa la chiusura della sua fase fertile. La menopausa segna la fine del ruolo principale svolto dalle ovaie .e la secrezione di ovuli, rilascio di ormoni estrogeni e progesterone, creazione e spargimento del rivestimento uterino o periodi mensili.
Molte donne hanno beneficiato e trovato sollievo dai sintomi della menopausa apportando alcune alterazioni nella dieta, negli stili di vita e nell'uso dei rimedi casalinghi. Alcuni rimedi casalinghi efficaci sono stati menzionati come sotto:
I prodotti a base di soia come il tofu possono rivelarsi utili durante la menopausa. Gli studi hanno dimostrato che i prodotti a base di soia contengono una buona quantità di fitoestrogeni, chiamati isoflavoni, che aiuta a mantenere la salute cardiovascolare e la salute delle ossa. Questi componenti con qualità simili agli estrogeni possono rivelarsi di grande aiuto nell'alleviare i sintomi associati al peri e alla postmenopausa.
Black cohosh è un rimedio botanico meraviglioso e ampiamente studiato che può essere utile durante la menopausa. Questa erba è stata anche dimostrata abbastanza efficace nel curare una serie di disturbi della salute femminile come problemi mestruali tra cui la sindrome premestruale e la dismenorrea. Il cohosh nero è ricco di molti componenti salutari come i flavonoidi, i glicosidi triterpenici e gli acidi aromatici che hanno effetti positivi sui recettori della serotonina. Questo benefico effetto serotoninergico del cohosh nero può rivelarsi utile per alleviare le vampate di calore e migliorare l'umore. Oltre a questo, cohosh nero aiuta anche ad alleviare i sintomi vasomotori per le donne che soffrono di cancro al seno.
Erba di erba di San Giovanni è un altro rimedio a base di erbe che è stato dimostrato utile durante la menopausa da un certo numero di studi. Funziona come un efficace anti-depressivo e aiuta ad alleviare vampate di calore, disturbi del sonno, lievi fluttuazioni dell'umore associate alla menopausa e alla perimenopausa. Una parola di cautela da notare qui è erba di erba di San Giovanni funziona come un anti-depressivo che non dovrebbe essere usato insieme ad altri farmaci anti-depressivi. Oltre a questo, questa erba potrebbe anche interferire con i farmaci come il warfarin e la digossina.
La valeriana è un rimedio botanico che è stato ritenuto affidabile per oltre 1000 anni attribuendo ai suoi effetti sedativi e calmanti. Le proprietà ipnotiche della valeriana possono rivelarsi utili nel trattamento dei disturbi del sonno associati alla menopausa.
L'erba di ginkgo è stata anche valutata da vari studi e si è dimostrata utile per curare i problemi di memoria implicati durante la fase postmenopausale. Un punto importante da notare qui è che l'erba di ginkgo può interferire con i farmaci anticoagulanti e può ulteriormente ridurre il tempo di coagulazione del sangue nelle donne che già assumono tali medicinali.
Le bacche dell'albero casto sono un antico rimedio che viene promosso dalle donne per calmare i sintomi della menopausa. È stato approvato dalle autorità sanitarie tedesche per fornire sollievo dalla tenerezza del seno, dalla sindrome premestruale e dalle mestruazioni irregolari. Queste bacche salutari aiutano a ripristinare i livelli di ormoni progesterone e contribuiscono a ridurre il deficit. L'olio essenziale di casto è stato considerato affidabile per la cura di vampate di calore, depressione e sanguinamento eccessivo che potrebbero verificarsi durante la perimenopausa.
Un altro straordinario rimedio casalingo che può essere efficace durante la menopausa è l'erba salvia. Come suggerisce la sua versione latina "salvere" che significa "guarire", gli estratti di questa erba aiutano a fornire sollievo da numerosi problemi di salute, tra cui sudorazione eccessiva e vampate di calore. Gli studi hanno convalidato l'efficacia dell'erba salvia diminuendo notevolmente la frequenza delle vampate di calore e altri sintomi implicati nella menopausa.
Il consumo di vitamina E può anche alleviare i sintomi legati alla menopausa. Gli studi hanno suggerito che la vitamina E può rivelarsi utile per calmare vampate di calore, sbalzi d'umore, sudorazioni notturne e secchezza vaginale. Un altro studio ha dimostrato che livelli più bassi di vitamina E nel corpo sono associati all'aumentato rischio di osteoporosi nelle donne in postmenopausa precoce. Un consumo adeguato di vitamina E aiuta a migliorare la densità minerale ossea nelle donne sane in postmenopausa.
Indulgere in una sorta di esercizio fisico come l'aerobica può fare molto per mantenere una buona salute durante la menopausa. Esercizio vigoroso, tra cui corsa, ciclismo e allenamento di resistenza non solo assiste la perdita di peso ma aiuta anche a ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna, eleva l'umore, ti mantiene energico, promuove il sonno migliore, mantiene la salute delle ossa e migliora l'equilibrio ormonale nel corpo. Tutto sommato, l'esercizio ha dimostrato di migliorare l'intera gamma dei sintomi della menopausa.
Il consumo di vitamina D e calcio è estremamente vitale durante la menopausa per prevenire l'accelerazione della perdita ossea. L'inclusione di prodotti caseari a basso contenuto di grassi come latte, yogurt nella dieta può contribuire a mantenere la salute delle ossa.
Oltre alle ossa sane, anche i livelli di calcio ed estrogeni svolgono un ruolo importante nel preservare i nostri denti. La carenza di estrogeni e calcio durante la menopausa può portare a disturbi gengivali e osteoporosi che possono interessare anche le ossa mascellari. Il filo interdentale quotidianamente, utilizzando uno spazzolino con setole morbide può aiutare a mantenere la bocca pulita e prevenire l'allentamento dei denti che può causare l'insorgenza della malattia gengivale. La malattia di gomma è anche implicata nel maggior rischio di diabete e disordini cardiaci nelle donne in menopausa.
Il trifoglio rosso è un altro rimedio botanico efficace che può rivelarsi prezioso durante la menopausa. Gli studi hanno dimostrato che gli isoflavoni presenti negli aiuti del trifoglio rosso nella riduzione dei livelli di colesterolo, trigliceridi ed esercitano effetti positivi sulle cellule vaginali. Questa erba aiuta anche a ridurre la frequenza dei sintomi associati alla menopausa.
Il ginseng rosso è un rimedio efficace per alleviare i sintomi implicati nella menopausa. Studi di ricerca hanno dimostrato che il consumo di ginseng rosso aiuta a ridurre il colesterolo totale e LDL (colesterolo cattivo) nel corpo. Questo effetto protettivo aiuta a mantenere la salute cardiovascolare nelle donne in postmenopausa.
Un sonno adeguato è tra i vitali durante la menopausa e garantisce uno stato rilassato del corpo e della mente. Il sonno ha lo stesso effetto ristoratore della dieta bilanciata e dell'esercizio fisico e aiuta il sistema di risposta allo stress del corpo a recuperare. Un sonno inadeguato rende il corpo vulnerabile a una serie di malattie, tra cui problemi di memoria e insulino-resistenza che possono aprire la strada al diabete. Dormire in una stanza buia innesca la produzione di ormone della melatonina che promuove un sonno migliore. Altri rimedi come essere alla luce del giorno per un po ', bere una tazza di latte caldo, fare un bagno caldo e camminare a ritmo sostenuto possono aiutare a indurre un sonno migliore.
L'estratto di Kava è anche un efficace rimedio a base di erbe che può rivelarsi prezioso durante la menopausa. Uno studio di ricerca ha sostenuto l'efficacia dell'estratto di kava-kava insieme alla terapia ormonale sostitutiva per alleviare i problemi legati all'ansia associati alla menopausa. L'estratto di Kava potrebbe interferire con il metabolismo dei farmaci anti-ansia prescritti ed è raccomandato per l'ansia situazionale a breve termine. L'uso di kava è vietato / limitato in molti paesi, quindi consultare il proprio specialista della salute prima dell'uso.
Alcuni cambiamenti nella dieta possono aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa. Prova e nota i trigger di dieta che aggravano i problemi di vampate di calore. In generale, evitare bevande molto calde, caffeina, alcol e cibi piccanti può impedire l'avvento di vampate di calore. Bere molta acqua fresca e altri fluidi freschi e sani può rivelarsi utile per controllare le vampate di calore e promuovere la salute generale. L'inclusione di frutta fresca, verdura e cereali integrali e zucchero e oli minimi nella dieta può aiutare a mantenere la salute generale durante la menopausa.
Oltre a questi, indossare vestiti leggeri fatti di prodotti naturali può aiutare a mantenere la calma e aiutare a calmare le vampate di calore. Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, il massaggio per confortare i muscoli possono creare un effetto calmante. Fare esercizi di Kegel può aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e dimostrarsi utile nel combattere i problemi di incontinenza urinaria o perdite accidentali di urina. Restare sessualmente attivi favorisce anche il flusso di sangue verso la vagina. Evitare di fumare in quanto potrebbe anche aggravare il problema delle vampate di calore in alcune donne e aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, osteoporosi e cancro.
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Tè del trifoglio rosso - Come fare e vantaggiIl mantenimento di uno stile di vita sano, un'alimentazione bilanciata, un regolare esercizio fisico, un approccio positivo e, soprattutto, una sensazione di bellezza interiore possono fare molto per abbracciare il cambiamento associato alla menopausa.
Resta felice e celebra la femminilità!
