it.odysseedubienetre.beQuando si tratta di perdere peso, ci sono centinaia di strategie, consigli, diete, integratori, segreti e miti. Tuttavia, se ti stai seriamente chiedendo come perdere peso in modo sano, è importante non lasciarsi travolgere e seguire un programma completo di strategie di stile di vita, dieta ed esercizio fisico.
I migliori consigli per "come perdere peso" includono la riduzione dell'assunzione di carboidrati, il consumo di più fibre, il camminare o la bicicletta al lavoro, salire le scale, aggiungere varietà alla dieta, andare a nuotare, mangiare pasti più piccoli e più frequenti.
Se sei serio sui tuoi obiettivi di perdita di peso, ridurre l'assunzione di carboidrati è la chiave. Quando il tuo corpo ha più carburante di base del necessario (di solito sotto forma di carboidrati), li immagazzinerà come grassi. Consuma solo carboidrati complessi, ma invece orienta la tua dieta verso le proteine.
Aumentando l'apporto di fibre, non solo aiuterai ad abbassare i livelli di colesterolo e regolare il diabete, due fattori complicanti per l'obesità, ma ti sentirai anche pieno dopo i pasti. La fibra può anche aiutare a ridurre le tendenze a mangiare troppo e spuntini tra un pasto e l'altro.
Non dovresti ripetere lo stesso cibo più di una volta al giorno. Più varietà di frutta, verdura, cereali, noci, semi e carni magre avete, più diversificato è il vostro profilo nutrizionale e inoltre il vostro metabolismo funzionerà correttamente.
Puoi mangiare 5-6 pasti invece di 3 pasti al giorno e assicurarti che siano più piccoli del solito. Ciò manterrà il metabolismo a un livello più alto per tutto il giorno, ma soprattutto ti manterrà sazio e meno probabile che si trasformi in snack malsani, che possono altrimenti silurare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Mangiare di meno significa avere più controllo sulle sostanze nutritive e le calorie che assumi, quindi prova a cucinare a casa con ingredienti freschi e rimarrai sorpreso dalla chiara perdita di peso che vedi. 
Evita le scale mobili e gli ascensori quando possibile, dal tuo ufficio alla metropolitana. Prendendo le scale significa una piccola esplosione di esercizio cardiovascolare e alcune calorie extra bruciate su ogni volo.
Combinando l'allenamento con i pesi con un aumento delle proteine magre, sei in grado di costruire più muscoli e migliorare la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo. Questo è un ottimo modo per bruciare calorie velocemente e sostituire il grasso con i muscoli.
Pochi esercizi bruciano tante calorie o hanno un impatto significativo sulla perdita di peso; brevi periodi di esercizio ad alta intensità seguiti da brevi periodi di riposo è un'ottima strategia per perdere peso.
Usando ogni gruppo muscolare nel corpo, senza l'impatto della corsa o di un esercizio più faticoso, il nuoto è ottimo per bruciare calorie e perdere peso, in particolare per le persone obese.
Se puoi andare a piedi o in bicicletta al lavoro o in alcune delle tue commissioni, puoi bruciare più calorie del solito e accelerare i tuoi sforzi per perdere peso. La regola da 1 miglio è popolare con esperti di perdita di peso - se sei più vicino di 1 miglio a qualcosa, non guidare.
Se ti stai chiedendo come perdere peso velocemente, prova a bere più acqua, a dormire di più, a tagliare i fast food, a tenere traccia delle calorie, a eliminare l'alcol, a ridurre il tempo sullo schermo, concediti un giorno di trucco e facendo yoga.
Acqua: se bevi acqua prima e dopo ogni pasto, è più probabile che ti senta piena, il che riduce le possibilità di eccesso di cibo e di superamento dei limiti di calorie. Questo aumenterà anche il tasso di minzione, che elimina i sali e i grassi in eccesso dal corpo.
Sonno: dormire abbastanza è fondamentale per il tuo corpo per riparare se stesso e costruire muscoli. Se si abbinano abitudini alimentari e di esercizio fisico adeguate, lo sforzo di perdita di peso sarà molto più efficace se si lascia riposare il proprio corpo.
Fast Food: Evita il fast food a tutti i costi, in quanto è solitamente ricco di grassi saturi e grassi trans, che hanno uno scopo molto piccolo nel corpo, mentre compromettono il tuo apporto calorico limitato.
Monitoraggio delle calorie: annotare o inserire in un'app ogni piccolo boccone che mangi ti insegnerà a essere responsabile e inizierai a prestare molta più attenzione alla manciata di snack che passano, aiutandoti a guidare verso una perdita di peso più efficace.
Yoga: Anche se non è noto bruciare molte calorie, lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia e disintossicare il corpo, che è importante se si sta attraversando un momento stressante - come una dieta dimagrante.
Guardaroba: se ti compri vestiti nuovi che si adattino al tuo peso obiettivo, sarà un'ottima motivazione per aderire alla tua strategia. Lanciare i tuoi vestiti "grassi" sarà anche una spinta mentale nella giusta direzione.
Snack: Spurgare la vostra casa di cibi spazzatura e snack è essenziale se siete seriamente intenzionati a perdere peso. Molti alimenti trasformati sono ricchi di sodio e ad alto contenuto di calorie, nessuno dei quali si desidera includere nella dieta.
Alcool: c'è un numero sorprendentemente alto di calorie in birra, vino e liquori, quindi assicurati di controllare attentamente l'assunzione di alcol e nota quante calorie il tuo cocktail serale potrebbe aggiungere al totale giornaliero.
Screen Time: l' uso eccessivo di tablet e telefoni porta a uno stile di vita più sedentario, che può contribuire all'obesità, alla deposizione di grasso addominale, al diabete e ad altri problemi che possono influire negativamente sulla perdita di peso.
Dove mangiare: Scegli un posto nella tua casa dove mangerai e proibisci di fare spuntini da qualsiasi altra parte, soprattutto a letto!
Quando decidi come perdere peso, assicurati che la tua dieta includa alimenti come salmone, uova, patate, fagioli, noci, avocado, carne magra, yogurt, cavoli e broccoli.
Avocado: questi strani frutti sono ricchi di grassi benefici e possono aiutare a migliorare l'assorbimento di sostanze nutritive da altri elementi comuni delle diete dimagranti.
Patate: Assicurati di far bollire le patate prima di mangiarle, poiché questo fornirà alti livelli di amido resistente, oltre al contenuto di potassio, che può proteggere la salute del cuore e aiutarti a perdere peso.
Fagioli e noci: ricchi di fibre, fagioli e noci impediscono l'eccesso di cibo, abbassando anche i livelli di colesterolo e ottimizzando la digestione.
Chili Pepper: La capsaicina è il principio attivo del peperoncino e aiuta ad accelerare il metabolismo e ridurre l'appetito rilasciando l'ormone della sazietà nel corpo.
Pompelmo: alcuni degli enzimi presenti nel pompelmo possono stimolare il metabolismo e aumentare il tasso di perdita di peso, prevenendo anche il diabete.
Yogurt: Con i suoi alti livelli di probiotici, lo yogurt è noto per ottimizzare la digestione e migliorare l'equilibrio microbico nell'intestino, oltre a lenire l'infiammazione e lo stress ossidativo, che può aumentare la deposizione di grasso.
Broccoli: questa verdura crucifera offre livelli sorprendentemente elevati di fibre e proteine, che possono farti sentire sazio e fornire al tuo corpo le risorse energetiche di cui ha bisogno.
Carni magre: la Turchia e altre forme di proteine magre sono eccellenti per le persone che si chiedono come perdere peso, in particolare se combinate con una routine di allenamento regolare, che trasforma quella proteina in tessuto muscolare, invece di immagazzinarla come grasso.
Salmone: Eccellenti livelli di proteine, grassi sani e minerali essenziali piuttosto rari rendono il salmone e altri pesci grassi l'aggiunta ideale a un programma di perdita di peso.
Miti sugli alimenti dietetici
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22 semplici modi per bruciare il grasso velocementeCi sono innumerevoli miti sugli alimenti dietetici che ti dicono come perdere peso e versare decine di chili è solo una questione di settimane. Tuttavia, quando qualcosa sembra troppo bello per essere vero, lo è in genere. Essere in grado di riconoscere questi miti comuni è importante mentre si ricerca la strategia di perdita di peso.
