it.odysseedubienetre.beLa riprogrammazione della mente per perdere peso è una strategia che ti aiuta a rimanere concentrato sulla dieta e l'attività fisica su base regolare, in modo che un'alimentazione sana e l'esercizio fisico diventino un'abitudine naturale nella vita di tutti i giorni, il che favorisce mantenere il giusto peso più a lungo, evitando il familiare effetto fisarmonica.
Per riprogrammare la mente, è necessario identificare le cattive abitudini e scambiarle per una routine più sana, ma anche per essere piacevoli, perché solo così rimarranno le sane abitudini.
Quindi, ecco 7 consigli per aiutare con questo processo di riprogrammazione mentale:
Davvero credo che tu sia in grado di perdere peso e cambiare il tuo stile di vita è necessario lasciare il cervello predisposto per affrontare difficoltà e per cercare di ottenere il sogno desiderato.
D'altra parte, immaginando che sarà solo un altro tentativo di dieta frustrata, il cervello si sta già abituando ad esso e accettando la sconfitta, non combattendo abbastanza per vincere.
Se pesate ogni giorno genera ansia costante per il risultato della scala, che non si differenzia, ad esempio, se il guadagno o la perdita di peso sono grassi o massa magra. Inoltre, uno o più risultati negativi sulla bilancia possono influenzare un ritiro completo dal mangiare e dalla routine salutare, generando un nuovo ciclo di aumento di peso.
Si consiglia pertanto di pesare almeno una volta alla settimana, ma almeno una volta ogni due mesi, al fine di tenere traccia del guadagno o della perdita di peso corporeo.
Il follow-up con uno psicologo aiuta a comprendere le ragioni del mangiare incontrollato e dell'eccessivo aumento di peso, che spesso può essere conseguenza di problemi nell'infanzia o nelle relazioni.
Il supporto psicologico sviluppa una maggiore capacità di gestire le emozioni e aiuta a costruire nuove abitudini sane al posto delle cattive abitudini, come bere troppo alcol, cibi veloci e bevande analcoliche.
Valutare e mantenere l'attenzione su ogni risultato, anche se piccolo, crea un effetto domino della motivazione che aumenta la frequenza di buoni risultati e risultati migliori. Quindi, nei giorni in cui la dieta è soddisfatta, ma non l'attività fisica, per esempio, si dovrebbe cercare di concentrarsi sul lato positivo di aver seguito bene la dieta piuttosto che sul fallimento dell'allenamento.
Tuttavia, nonostante debba valutare ogni risultato, è anche importante prendere l'impegno di riprovare il giorno seguente quella parte che si è conclusa con un fallimento o una frustrazione, perché in questo modo viene mantenuto lo spirito di conquista e di superamento.
Durante l'attività fisica, ad esempio, è importante concentrarsi sul senso del piacere e della missione compiuta che l'esercizio comporta, non solo l'aspetto ancora indesiderato allo specchio.
Ricorda che fare bene con la dieta e l'allenamento porta una buona sensazione all'organismo, aiuta a mantenere scelte positive con maggiore facilità, perché i buoni ricordi suscitano il desiderio di ripetere quell'azione e, dopo qualche tempo, questa ripetizione diventerà un'abitudine Pract 6. Pratica di nuovi modelli di comportamento
È quindi importante iniziare la dieta e l'attività fisica avendo la determinazione di seguire correttamente ciò che è stato pianificato per almeno alcune settimane, perché più un'azione viene ripetuta, più diventa automatica per il cervello e più facile sarà per mantenerlo come un'abitudine naturale della routine quotidiana.
7. Stabilire obiettivi reali
Parlare con professionisti come nutrizionista e educatore fisico è una buona strategia per pianificare obiettivi reali e facilitare il percorso di realizzazione.
Consulta i suggerimenti su come cambiare il modo di pensare il grasso per focalizzare il cibo.
